Напречните коремни мускули, МЪЖКЪТ, върху който да работите, за да имате плосък корем! Кожа; Списание Up

Искате ли да имате корема? Да има твърд и обвит стомах всеки ден? Незабавно спрете тази серия от 1000 ненужни хрускания и открийте как да имате тонизиран корем, като укрепите напречното си !

Фокусирайте се върху този мускул, често забравян от спортистите.

Какво представлява напречният мускул ?

Напречното е един от 3-те основни мускула тренирайки корема ни.

Този дълбок мускул е скрит под косите и ректусните мускули (известните шоколадови блокчета) и е част от стабилизиращите мускули на багажника и коремната лента.

Позволява дръжте нашите вътрешни органи на място, да компресираме активно нашите органи, да имаме добра стойка и да ни помагаме, когато издишваме.

Защо да изграждаме напречното ?

Добре замускулен, напречният ще ви позволи бързо да получите плосък корем (при условие, че паралелно със здравословен и балансиран начин на живот разбира се).

Как? 'Или' Какво? В намаляване на коремния диаметър. Колкото по-мускулна е тя, толкова повече напречният мускул ще позволи на коремната маса да бъде притисната надолу.

Като бонус ще имате по-добра подкрепа (по-добра стойка на ден = по-малко болки в гърба).

Как да тренирате напречната си

Дихателни упражнения

коремни

The вакуум или стомашен вакуум е статично упражнение на хипопресивна коремна гимнастика, което ще ви позволи да развиете напречните мускули в дълбочина.

Начална позиция: легнал на пода, свити крака и стъпала плоски, ръце отстрани или ръце, поставени на корема.

Упражнението за вакуум:

  • Поемете дълбоко въздух, докато изтегляте корема си възможно най-много, сякаш искате да засмучете пъпа си към земята;
  • Задръжте контракцията за няколко секунди, докато дишате спокойно през носа;
  • Освобождаване чрез дълбоко издишване през устата;
  • Повторете упражнението десет пъти.

Това упражнение може да се повтаря всеки ден без опасност.

Възможна е вариация на упражнението:

  • Поемете дълбоко въздух, докато надувате корема си;
  • Издишайте възможно най-бавно през устата, вдъхвайки стомаха и всмуквайки пъпа;
  • Дръжте стомаха прибран възможно най-дълго и възможно най-дълго, докато дишате внимателно през носа;
  • След това се освободете за една минута, като приемете дишане с голяма амплитуда.