Направо годни! Яжте по-умно
Мини батутите са само за деца? Шегуваш ли се? Сериозен ли си, когато казваш това! По-специално възрастните могат да се възползват от ефективната тренировка за скачане, като засилят своята сила и издръжливост - и се забавляват едновременно.
Искате ли да задействате тиража си? Укрепване на мускулите и подобряване на издръжливостта едновременно? След това на батут! Обучението за скок е по-ефективно от джогинга. Причината: С всяка стъпка или скок мускулите ви трябва да компенсират нестабилната земя и да преодолеят гравитацията. Здравето също се възползва от това. „Обучението има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, мускулите на гърба и гръбначния стълб. Укрепва костите и предотвратява остеопорозата. Също така поддържа мускулите на тазовото дъно - което е полезно след бременност и инконтиненция “, обяснява проф. Фробьозе. Скачането на батут е винаги практично: Можете да тренирате у дома по всяко време - 20 минути на ден са достатъчни, за да се възползвате от ползите за здравето.
Бягане или скачане?
Има четири техники за обучение на батут. Люлеенето или ходенето е подходящо за начинаещи. Първият се използва за свикване с батута с малко стрес. Разхождайки се, изгаряте мазнини и подобрявате издръжливостта. Обучените спортисти за отдих, от друга страна, могат да започнат да тичат веднага. Необходима е известна издръжливост и ставите трябва да са стабилни. Скачането, последният етап, е много изтощително. Колкото по-високо и колкото по-често скачате за единица време, толкова по-тренирано е тялото ви. Като цяло е по-добре да тренирате по-дълго, но бавно. „Трябва да се чувствате под предизвикателство - и да слезете от батута с чувството, че можете да продължите вечно“, обяснява фитнес експертът.
За кого е подходящо обучението?
Големи или малки: всеки може да скочи на батута. Обучението е идеално и за възрастни хора. Проф. Фробьозе обяснява защо: „Батутът тренира координацията, т.е. взаимодействието на нервите и мускулите.“ Резултатът е по-добър баланс и стойка. „Въпреки това, всеки, който има проблеми с гърба, например след дискова херния или страда от световъртеж, трябва да избягва батута“, казва спортният учен.