Напълно отчаян, диетата изобщо не работи

Напълно отчаян, диетата изобщо не работи. Помогне!

на Leifhj »22 май 2016 20:52

Здравейте, момчета.
Ще се опитам да бъде кратко и сладко. Както подсказва заглавието, в момента съм (и съм на диета от около 3 седмици), което за съжаление не протича така, както си го представях. И не мога да си обясня защо е така. Ето защо се надявам на компетентна помощ тук (за предпочитане разбира се от „стари ръце“, които се занимават със спорта от няколко години и евентуално имат и състезателен опит).
Първо накратко за мен:
Тренирам от 10 години (културизъм, без състезателни амбиции, но все пак с големи амбиции), на 26 години съм, 1,75 висок, 92 кг тежък, ендоморфен и не на плат.
За съжаление не мога да кажа kfa, но определено твърде масивна, оттам и диетата.
Тренирайте средно 6 пъти седмично, разделени на разделяне от 6 части, с тренировъчни единици с дължина между 1,5 и 2,5 часа (в зависимост от мускулната група). В момента в диетата има 2 до 3 единици (стабилно състояние) кардио на 40 минути.

Сега към това, което (само!) Ям:
250g протеин, 140g въглехидрати, 60g мазнини (

2100kcal)
Разпределете през деня, както следва:

Сутринта
40g протеин
20g мазнина (кокосово масло)
(Умишлено няма въглехидрати тук, за да използвам повишеното ниво на инсулин за мен през това време)

2 часа по-късно
40g протеин
30g KH
10g мазнини

2 часа преди тренировка
60g протеин
40g KH
20g мазнини

Веднага след тренировка
40g протеин
20g KH

1-2 часа след тренировка
40g протеин
50g KH
10g мазнини

Преди лягане
30g протеин

Така че вече съм в доста голям дефицит.
Напълно избягвам захарта и наистина консумирам само добри храни в диетата си. Източници на протеини: суроватка, пиле, сьомга, риба тон, яйца, нискомаслено извара, извара.
KH източници: Основно ориз и оризови люспи, и няколко овесени ядки и малко банан.
Източници на мазнини: кокосово масло, яйца, сьомга

А сега към проблема.
Имах последните три седмици ваканция и я спазвах стриктно, тренирах почти всеки ден (3-4 дни почивка за 3 седмици), спах средно 10 часа и съобразих цялата си ваканция единствено с тренировки и диета, Освен това приемах маси кофеин всеки ден (3 пъти на ден, общо между 600-1000mg на ден) и екстракт от зелен чай, както и 3 чаши истински зелен чай и сега идва.
НА ВРЕМЕ НЕ СМЕ ЗАГУБИЛ 1 ГРАМ! Дори качих около 1 килограм.
Това противоречи на всякаква логика. Наистина не може да бъде. Знам. тялото не се забърква с теб. Всъщност! Наистина съм на загуба! Винаги съм тренирал така. Голям обем и висока интензивност. Не че бях начинаещ и че успях да изградя много мускули благодарение на увеличеното натоварване при тренировки. Тялото ми е свикнало с това обучение от години.
Наистина не знам какво да правя в момента. Бих се радвал на помощ от опитни спортисти/трениращи/културисти или каквото и да било!
Благодаря предварително!

Re: Напълно отчаян, диетата изобщо не работи. Помогне!

на SBT »23 май 2016 17:35

Хм, да, с измамен ден за метаболизма би било идея да се вземе поне един или няколко дни диетична почивка с лек калориен излишък.

Но е смешно, че дори в началото не сте отслабнали/мазнини.

Re: Напълно отчаян, диетата изобщо не работи. Помогне!

на H_D »23 май 2016 19:54

Колко високи са вашите KFA и вашите KCAL продажби?
Какво сте яли преди диетата?

Мисля, че имате високи нива на кортизол, надценявате консумацията на KCAL и тренирате неправилно. Във всеки случай не мога да обясня как ви трябват 2 часа за разделяне от 6 части - камо ли кой изобщо има нужда от подобно нещо

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: Напълно отчаян, диетата изобщо не работи. Помогне!

на One_more_rep1990 »23 май 2016 22:23

[quote = "H_D"; 8422121
Мисля, че имате високи нива на кортизол, надценявате консумацията на KCAL и тренирате неправилно. Във всеки случай не мога да обясня как ви трябват 2 часа за разделяне от 6 части - камо ли кой има нужда от подобно нещо [/ quote]

Трябва да се присъединя към H_D!
Поради много високия ви тренировъчен обем и консумацията на кофеин, надбъбречната жлеза може да е била повредена, така че кортизолът вече няма противник.

Умората, слабостта, нервността и раздразнителността могат да бъдат други симптоми. Само по себе си това не е нищо трагично, но не бива да се разхождате с него твърде дълго.
Така че, ако някое от тези се отнася и за вас, оставете продуктите и напитките с кофеин за известно време и превключете тренировъчния си план на по-малък обем. Може би 3 или 4 разделяне.

Re: Напълно отчаян, диетата изобщо не работи. Помогне!

на H_D »24 май 2016 05:47

"Противникът" на кортизола би бил инсулинът, който се произвежда в панкреаса

Re: Напълно отчаян, диетата изобщо не работи. Помогне!

на мулдик »24 май 2016 05:59

Мисля, че прекалявате. Трябваше да си вземете истинска ваканция по време на ваканцията, давайки почивка на тялото и ума си!
С 2100Kcal очевидно сте в дефицит и аз също трябва да направя това забележимо на кантара.
Колко Kcal приехте предварително?

Най-добре е да публикувате пълния EP, не само макросите!

Re: Напълно отчаян, диетата изобщо не работи. Помогне!

на Leifhj »25 май 2016 18:43

H_D написа на 23 май 2016 г. 19:54: Колко високи са вашите KFA и вашите KCAL продажби?
Какво сте яли преди диетата?

За съжаление не мога да ви кажа колко висока е моята KFA, защото нямам шублер или друг метод за измерване. Мога да го изчисля само много грубо и тогава бих казал, че ще бъде някъде между 16 и максимум 20%.
Не мога да дам и точни подробности за оборота на KCAL. Мога само да кажа, че преди хранене ядох значително повече и не малко захар. Винаги съм консумирал протеин в количества от около 220 до 300g на ден. Но преди диетата всъщност също не броях въглехидратите и мазнините. Но със сигурност бях около 3000kcal (определено не по-малко от 2800) и тогава нито спечелих, нито загубих. Така че мисля, че моята базална скорост на метаболизма може да бъде внимателно зададена някъде около това.

H_D написа на 23 май 2016 г. 19:54: Трябва да се присъединя към H_D!
Вашият много голям тренировъчен обем и консумацията на кофеин биха могли да увредят надбъбречната жлеза, така че кортизолът вече няма опонент.

Мисля, че прекалявате. Трябваше да си вземете истинска ваканция по време на ваканцията, давайки почивка на тялото и ума си!
При 2100Kcal очевидно имате дефицит и аз също трябва да направя това забележимо на кантара.
Колко Kcal приехте предварително?

Най-добре е да публикувате пълния EP, не само макросите!

Добре, така че средният ден през последните три седмици изглеждаше така:
Станете около 11 часа: 50g суроватка, кафе + 20g кокосово масло
13:00: 40g суроватка, яйце, банан, 30g овесени ядки
15 ч./16 ч.: 300 г пилешки гърди, 50 г ориз, 20 г мазнини (най-вече в домашния сос за пилешките гърди)
17:00 - 20:00 ч.: Обучение (преди и вътрешно общо около 15 g BCAA)
21:00: 50g суроватка, 25g оризови люспи
10/23 ч.: 250-300g пилешки гърди, 60g ориз, 10g мазнина (отново от "соса" или голямо яйце)
1/2 часа: 20g суроватка, 250g нискомаслена кварка

Времето и избраните храни могат да се различават леко. Но винаги обръщах внимание на макросите. Мазнините идваха или от „соса“, който направих с пилешките гърди (напр. Малко доматен сос, самбал олек, няколко подправки, може би няколко гъби и изстрел от Rama Cremefine или нещо подобно), или когато приготвих пилешкия бульон по различен начин (напр. във фурната, без никаква мазнина), ядох едно или две яйца за нея или ако този ден не ядох нито едно пиле, тогава мазнината идва от, например, филе от сьомга.
Другите добавки, като креатин, глутамин, аргинин, BCAA, кофеин, екстракт от зелен чай, витамини, цинк, ALA, хардкор бустери и др., Сега съм изпуснал от схемата, тъй като те не играят решаващата роля за тази тема.

Благодаря ви отново за усилията!

Re: Напълно отчаян, диетата изобщо не работи. Помогне!

на One_more_rep1990 »25 май 2016 19:24

Можете да намалите обема на тренировките си по всяко време!

Просто опитайте 3 сплита със суперсетове, т.е. преса/летене. Така че първо голямо упражнение и след това изолиращо упражнение за желания мускул.
Тренирам по този начин от няколко седмици и това е невероятно забавно и много ефективно за мен. Тренирам до 2 часа по този начин, но само 3, най-много 4 пъти седмично. Така че тялото ми все още има достатъчно време да се възстанови.

Споменахте, че използвате хардкор бустери. Използвате ли това преди всяка тренировка?

Re: Напълно отчаян, диетата изобщо не работи. Помогне!

на H_D »25 май 2016 20:00

Re: Напълно отчаян, диетата изобщо не работи. Помогне!

на Leifhj »25 май 2016 20:18

One_more_rep1990 написа на 25 май 2016 г. 19:24: Можете да намалите тренировката си по всяко време!

Просто опитайте 3 сплита със суперсетове, т.е. преса/летене. Така че първо голямо упражнение и след това изолиращо упражнение за желания мускул.
Тренирах по този начин от няколко седмици и това е невероятно забавно и много ефективно за мен. Тренирам до 2 часа по този начин, но само 3, най-много 4 пъти седмично. Така че тялото ми все още има достатъчно време да се възстанови.

Споменахте, че използвате хардкор бустери. Използвате ли това преди всяка тренировка?

О, и въпросът ти за бустера. Така че като цяло не го използвам преди всяка тренировка! Но трябва да призная, че го използвах през последните три седмици преди всяка тренировка без изключение (за да компенсирам липсата на задвижване в диетата и въпреки това да мога да се представя добре в тренировките, а също и да подхранвам малко процеса на изгаряне на мазнините). Което може би беше основната причина, че само толкова късно и относително бурно забелязах този „срив“ на тялото си.