Напълняване седем стъпки към успеха
Хранене добре - Въпреки че много от нас искат да свалят няколко килограма, много слаби хора биха сложили малко на бедрата си за няколко излишни килограма. Това, което звучи лесно за някои, често може да бъде постигнато само чрез строг план за други. Разкриваме как можете да наддавате здравословно
Напълняване здравословно: седем стъпки към успеха
Подобно на отслабването, храненето на здравословна и балансирана диета също е важно при напълняване. За да наддавате устойчиво на тегло, дневните калории трябва да надвишават около 500 калории. Това обаче не трябва да се постига с нездравословна храна и сметана, а със здравословни храни. Ще ви кажем кои храни са те и ще ви дадем седем съвета за здравословно наддаване на тегло.
1. Яжте поне на всеки четири часа
Вашето тяло прилича на мотор, който трябва да има постоянна мощност, за да работи безпроблемно. Сърцето ви бие, кръвта циркулира, а мозъкът и мускулите ви работят. Когато пропуснете хранене, лишавате тялото си от горивото, от което се нуждае, за да работи. Затова яжте редовно и не правете повече от четири часа паузи между храненията.
2. Не яжте твърде много
По-малко е повече! Не трябва да се опитвате да ядете двойна част от обичайните си ястия. Вие - и вашето тяло - няма да търпите това в дългосрочен план. Вместо това яжте пет до шест порции през целия ден. По този начин не само стомахът ви свиква с вашата диета, но и избягвате чувството за ситост.
3. Упражнение
Ако искате да наддавате по здравословен начин, трябва да спортувате едновременно с промяната на диетата си. Вървете да бягате или укрепвайте тялото си със силови упражнения. Това създава мускули, които помагат на тялото ви да се справи по-лесно с увеличеното тегло. В допълнение, тялото ви остава във форма и дефинирано въпреки наддаването на тегло. Най-добрите упражнения за сила, които да правите у дома, можете да намерите тук.
4. Комбинирайте различни храни
Винаги си помагайте от три различни групи храни. Яжте достатъчно въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. Вместо просто да ядете банан или шепа ядки, по-добре е да вземете пълнозърнест хляб с билков кварк и краставица и да изпиете чаша мляко с него. По-широка гама от храни ще осигури на тялото ви разнообразни хранителни вещества.
5. Яжте здравословно, но с висока енергия
Най-добрият начин да спечелите допълнителна енергия е да ядете храни, богати на хранителни вещества, на малки порции. За това са подходящи например сушените плодове. Извлечената вода свива плодовете със 75 процента. Ето как една чаша грозде се превръща в четвърт чаша стафиди. Между другото, лесно можете да направите здравословни закуски сами. Ето рецептите.
6. Пийте храната си
Течността не ви зарежда толкова бързо, колкото твърдата храна. Ако се опитвате да напълнеете, напитки като 100% плодов сок, мляко или смутита могат да ви помогнат. По-специално смутитата съдържат много ценни хранителни вещества благодарение на многостранните си съставки.
7. Яжте преди лягане
По време на сън тялото ни получава регенерацията, от която се нуждае. Леглото е и най-доброто време за изграждане на мускулна тъкан. Здравословното хранене преди лягане осигурява на тялото хранителни вещества за една нощ. Малка чиния пълнозърнести тестени изделия със зеленчуци, например, е идеална за лягане пълно, но не и с препълнен стомах.