Напълняване по време на диета (здраве, тяло, отслабване)
Доскоро ядох и се хранех, без да се замислям.
Правих това от една година и подаръкът за него беше с 15 килограма повече: /
Ето защо наблюдавах диетата си през последния месец и нито качих 1 грам, нито загубих един грам. През последните 2 седмици гладувам напълно (което нито е здравословно, нито помага в дългосрочен план, знам, но просто исках да видя какво се случва тогава). Така че пиеше само чешмяна вода и ядеше много малко. 2 хляба на ден!? Разбира се, също няма хляб Nutella;)
Претеглих се отново след тези 2 седмици и почти получих удар. За тези 2 седмици качих почти 3 килограма.
Сега съм наистина разочароващ и напълно немотивиран.
Бих искал да знам дали това е нормално или съм направил нещо нередно през 2-те седмици. В крайна сметка очаквах да имам 1 кг по-малко, вместо да получа 3 кг повече.
5 отговора
Гладуването изцяло иска от тялото да натрупа резерви и да премине изцяло на задната горелка.
Всичко, което ядете през това време, се прилага директно. Метаболизмът вече почти не работи.
Не можете наистина да отслабнете така и е много нездравословно.
Ако не ядете нищо или много малко, тялото ви преминава към гладен метаболизъм. Свободно преведено, тялото казва: „Всичко на гърба и всичко, което попадне отгоре, е в бункера“. Надявам се да разберете точно какво имам предвид.
За да отслабнете успешно, трябва да намерите правилния микс.
Моят личен опит:
Сутрин: Пълнозърнест хляб (домашен) с топинги или мюсли, обяд около 500-600kcal (понякога нещо повече, рядко нещо по-малко) и вечер хляб или два (разбира се не с дебела Нутела). Между тях няма почти нищо. Храненето отнема много време (приготвяне на храна) и най-вече дисциплина. Но и аз нямам прекалено много преброяване на калории, просто грубо ръководство. И преминах към пълнозърнести продукти (пълнозърнест хляб, пълнозърнести макарони, ориз и т.н.)
В началото порциите за обяд изглеждат относително малки. Но също така напр. 50гр. (претеглени преди приготвяне) Пълнозърнести спагети с половин кутия пица Домати (Aldi) и тиквички като сос могат да ви заситят и да вкусите добре. Пийте много между тях (вода или чай), особено когато забележите, че стомахът ви е празен. Разбира се, междувременно се допуска и пируване в умерени количества (барбекюта, рождени дни с торта и т.н.), стига това да не се използва като оправдание. Според девиза: „Вчера си съгрешил, тогава днешният грях няма да бъде забелязан“.
Упражнението също е важно, разбира се. Не се притеснявайте, ако напълнеете през първите няколко дни от (относително) интензивни упражнения (мускулите тежат повече от мазнините и тялото съхранява вода). Но поради в крайна сметка увеличената консумация на енергия на тялото, наддаването на тегло изчезва след кратко време или теглото продължава да намалява, при условие че е редовно. Аз лично карам колелото си редовно, също и на работа (около 13 км) и тренирам по фитнес пътеката веднъж или два пъти седмично. Друг положителен страничен ефект: състоянието ви благодари.
Време: Да, време . По-бавното отслабване е по-трайно, отколкото бързо (йо-йо ефект). От карнавала използвам описаната по-горе „схема“ и съм свалил 7 килограма. Общо съм свалил около 20 килограма (на „етапи“) от карнавала миналата година. Лично аз винаги си поставям груби цели, които трябва да бъдат изпълнени: Например, трябва да се впиша отново в униформата си до този и онзи ден