Напълняване чрез клекове (упражнения, отслабване)
Здравейте скъпа общност, Преди около седмица все още тежах 50 кг, от което бях много доволен. След това започнах с 30-дневното предизвикателство Sqaut (за тези, които не знаят какво е: всеки ден правите определен брой клекове, през първите 50, през последните 250), правя това от 9 дни. Качих 3 кг за около седмица, но хранителните ми навици са същите. Дали заради клековете, заради мускулната маса? Може би просто си го представям, но имам чувството, че съм напълнял и на стомаха си, така че цялата работа малко ме обърква. Lg, xSmiley
5 отговора
Мускулната маса се натрупва, но не толкова бързо.
Възможно е също да сте развили задържане на вода.
Дори да мислите, че винаги ядете едно и също нещо, това ще има значение и може да има голямо значение. Особено ако не приемате достатъчно неподсладени течности и здравословни мазнини.
Дори ако ядете твърде малко, теглото ви в крайна сметка ще скочи, ако консумирате малко повече.
Трябва да се уверите, че везната Ви е винаги на едно и също място и права. за предпочитане гол и на гладно.
Но дори да се претегляте вечер, то вече не тежи 3 кг, така че грешката трябва да е някъде другаде.
Здрасти! Това може да дойде от клека - те правят мускулите добре. Но такова предизвикателство всъщност е фалшиво.
30-дневно предизвикателство за клекове? И тогава?
Не може да работи - няма устойчивост. Ограничаването на времето за упражнения всъщност винаги е безсмислено - въпрос на устойчивост. Клякането изгражда мускули. И тогава? Мускулното изграждане е напълно обратимо - със или без хранителни добавки. За съжаление тренираните мускули винаги са само моментна снимка. Изграждането на мускули винаги е непрекъснат проект. Всички срокове като "30 дни" са като пясъчен замък преди следващото наводнение.
Клековете, клековете са по-полезни. 5 X 8 - 10 през ден са достатъчни. Всичко в дългосрочен план.
Желая ви късмет и успех.
Четох, че винаги се претегляте вечер, след като сте си взели душ. това е грешно. Винаги трябва да се претегляте сутрин веднага след ставане и използване на тоалетната за първи път, тъй като тогава се показва най-точният резултат
Но едновременно претеглянето също е добро?
Но през деня винаги имате нещо за ядене и пиене. Това означава, че винаги претегляте съдържанието на стомаха си и оттам идват колебанията.
Както казах, за предпочитане веднага сутринта след ставане и използване на тоалетната, цялата вода се измива
Застанете отново на кантара след два или три дни и след това вижте как изглежда. При мен също често се случва да тежа 63 в един ден и 65 в другия и 63 отново след това, така че не се притеснявайте хаха
Първо, благодаря за отговорите!
В бъдеще ще се претегля сутрин и ще видя дали нещо ще се промени.
Това означава, че наддаването на тегло не идва от клекове или мускулна маса?
Да, не толкова много мускулна маса се натрупва толкова бързо, но в края на предизвикателството определено ще видите успех, вече го направих;)
Благодаря ти!
Случайно нямате представа откъде може да е това? Както казах, ям както обикновено, дори закусвам по-малко и ям повече плодове. И в рамките на 7 дни 3 кг повече не ми се виждат толкова нормални. Особено без да сте яли много и т.н.
Предполагам, че това е само съдържанието на стомаха ви. Със сигурност нямате редовно изхождане преди претеглянето, защото това може да се случи. Всеки има колебания от 1-3 килограма
Обърнете внимание на следното при претегляне:
2. Винаги сутрин след ставане и използване на тоалетната
3. Никога не претегляйте след хранене, душ (мокра коса и т.н.) и вечер.
Никога не можете да качите 3 кг мускулна маса за 9 дни. Може би сте се претегляли по различно време, преди и след вечеря
Винаги съм се претеглял вечер, след като съм си взел душ. Това също ме изненада, но нещо не трябва да е както трябва, ако изведнъж сложа 3 кг?
подобни въпроси
Напълних 4,5 кг за една седмица БЕЗ промяна в хранителното поведение. Яжте около 1300-1400 kcal толкова нормално и е нормалната ми базална скорост на метаболизма. Но имам ли почти всеки ден с 0,5 кг повече? Това задържане на вода ли е и защо? Имате непоносимост към фруктоза, която може да се получи?
Помощ Аз съм на 14 години, висок около 1,79 м и съм качил 3 кг през последната седмица. Сега тежа около 90 кг и не мога да отслабна .
Ей взех решението да отслабна преди 1,5 месеца, успях да сляза от 85 на 80. Сега по Великден хванах колата и ядях само сладки неща. Ами току-що ядох и пуших около 1,5 литра студен чай и застанах на кантара. 8 3кг. Дали заради студения чай и храната или наистина наддадох 3 кг след 2 седмици? Какво мога да направя сега ? Поздрави
На 14 години съм и тежа около 80 кг. Аз съм около 1,75.
Моят треньор (във фитнеса) казва, че имам много мускулна маса.
Днес за първи път направих безплатни клекове и след тренировка коленете ми започнаха да се дърпат малко и имам чувството, че се клатя на краката си. Имах същото, когато правех клякания в депутата. нормално ли е в началото? (40 кг.)
Аз също започнах мъртвата тяга днес и нямам болка и т.н. особено не забелязах, че някакви мускули пътуват или. Направих клякането като начинаещ с 50 кг. и в началото не исках да взимам повече тежест.
може би имате някои полезни съвети. С Най-Добри Пожелания
Здравейте всички, записах се за фитнес преди около 6 седмици, главно за отслабване. Оттогава обръщам внимание и на диетата си (повече зеленчуци, без въглехидрати вечер) и съм качила 2 кг. Как може да бъде? Не мисля, че съм натрупал толкова мускулна маса за толкова кратко време. Вече спортувах (волейбол, 3 пъти седмично) и след 3-месечна пауза започнах да тренирам във фитнеса. Сега съм малко несигурен, защото съм наддал, въпреки че целта ми беше да отслабна.
Здравейте, вчера все още тежах 56 кг, а днес след училище обядвах (салата и 2 филийки пълнозърнест хляб), след това се претеглих и на кантара пишеше, че сега тежа 59 кг! Въпреки че ядох само това и чушки. Всъщност ям така всеки ден, само че днес изведнъж тежа с 3 кг повече?
Наистина ли съм наддала сега? Така ли остава теглото сега? Или везните са грешни?
Вчера изядох около 500 калории и спечелих 700 грама. Дните преди да ям между 500-1000 калории и да поддържам теглото си или да наддавам. Не разбирам защо сега напълнявам толкова много. Трябва ли сега да ям по-малко от 500 калории, за да поддържам теглото си, или все пак наддавам? (168 см, 54,4 кг)
Така че накратко като информация аз съм 16 (f) и 1,75 м висок. Просто ходя на училище нормално и средно правя около 7000 стъпки на ден и правя тренировки с тежести 2-3 пъти седмично (обаче не ми се струва толкова изтощително, че да се изпотя от фитнеса). Проблемът ми е, че тежа само 50 кг и бих искал да наддавам (за предпочитане, разбира се, повече мускулна маса, отколкото мазнини) и вече броим ккал за няколко седмици и винаги съм бил около +/- 1850, но не напълнявам. Какво е реалистично количество калории за наддаване на тегло бавно и контролирано ?
Имам въпрос относно 30-дневното предизвикателство. Вчера оцелях на третия ден, а днес използвам деня за почивка за разходки или джогинг. Диетата ми е здравословна и се състои от: Салата, риба, пълнозърнести продукти и продукти от спелта, кварк с ниско съдържание на мазнини, плодови смутита (домашно приготвени) и птици. Тъй като съм висок 165 см и 54 кг, искам да отслабна с 2-3 кг и да направя тялото ми да изглежда по-стегнато. Има ли смисъл това предизвикателство? Познавате ли някой, който е имал опит с него? може би вие самите? Ако е така, ще се радвам да получа отговори и съвети!
Здравейте, бях в Лондон една седмица и ядох твърде много и нездравословно там всеки ден (изчислено на около 3000 ккал дневно), което можете ясно да видите сега. Как да се отърва от теглото и кой период е реалистичен? Качих около 3 килограма, преди пътуването тежах 58 килограма при 1,71
Здравейте, на първо място за мен съм жена на 15 години, висока около 1,60 м и тежа около 49 кг, загубила съм 6 кг, знам, че никога не съм била прекалено дебела, но просто вече не се чувствах добре. Отслабнах чрез здравословно хранене и упражнения, след това бях на почивка в продължение на 2 седмици, ядох напълно нездравословно и разбира се не спортувах. Но все пак не напълнях след ваканцията. Може ли това да е? Или това е просто мускулна маса, която предположих, защото не се занимавах с никакъв спорт?
Обикновено тежа 53 кг и абсолютно не съм човек, който бързо наддава. Ям толкова, колкото съм ял през този уикенд и никога не съм наддал. От 2 седмици ям повече от обикновено, но дори и тогава не съм качил грам. Но теглото непрекъснато се увеличава от събота. Става все повече и повече. Ами вчера бях вкъщи по цял ден, но не може да бъде. Би трябвало да бъда с 21 000 ккал над изискването си, толкова ям, ако се храня добре, най-много за една седмица и дори тогава няма да е излишък. Възможно ли е пиршеството от последните няколко седмици да ме настигне с един замах, дори ако цялото време не беше грам? Всъщност не съм луд по теглото, защото съм много слаб, но сега се страхувам, какво ще стане, ако изобщо не спре? Освен това, въпреки че обикновено имам много плосък и добре трениран стомах, имам наистина сферичен, подут корем. Можете да преброите всяко едно ребро, но коремът се пука. Не, още не съм ходил до тоалетната, но определено не е 3 кг. Какво може да бъде това? Усещам, че хормоните ми и без това полудяват в момента. Може ли и това да е причина, ако да, какво мога да направя по въпроса? Надявам се някой да има съвет, благодаря ¡
Здравейте хора, правя клякания от около 1 седмица и сега имам болки в коляното от неделя, когато слизам или опъвам крака си докрай и съм напрегнат? Имах чувството, че винаги се навеждам навътре, когато се качвам в неделя, но нямам болка? Това нормално ли е? Възможно ли е това и мога ли да продължа в сряда и какво мога да направя по-добре? Много благодаря