Напълнявам в m; обучение за маратон

Често мислим, че ще отслабнем с множество тегло, когато тренираме за маратон; Често обаче се случва точно обратното.

обучение

Някои маратонци на тренировка имат надежди да отслабнат, но са изненадани, когато качат няколко килограма или достигнат плато за отслабване.

УВЕЛИЧАВАНЕ НА ТЕГЛО: ПОСТОЯННА ПОДГОТОВКА

Едно от възможните обяснения е, че сте в постоянна подготовка: изграждате повече мускулна маса, която е по-плътна от мазнините. Така че, въпреки че може да се превърне в общо наддаване на тегло, процентът на телесните мазнини е спаднал и вие сте по-тонизирани, отколкото сте били.

УВЕЛИЧАВАНЕ НА ВАШИТЕ ГЛИКОГЕННИ РЕЗЕРВИ

Друго обяснение е, че тялото ви се научава да съхранява въглехидратите като гориво (гликоген) за дългите ви бягания. Тези запаси от гликоген са важни за постигане на дълги писти и маратони, без да „удряте стената“. Вашето тяло също се нуждае от допълнителна вода, за да се разгради и съхрани гликоген, което също ще добави допълнително тегло.

ЗАГОРЕТЕ ПОВЕЧЕ, ЗА ДА ПЕЧЕЛЕТЕ ПОВЕЧЕ

Освен това сте увеличили приема на калории, без да осъзнавате. Имайте предвид, че бягането не ви дава карт бланш, за да ядете каквото искате. Все още важи правилото за отслабване: Трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате.