Напълнете като веган - но здравословно!
Публикация: 25.02.2016
Ако искате да наддадете на тегло, трябва не само да ядете салата Изображение: Minerva Studio - Fotolia.com (обр.)
Преминаването към веганска диета може да бъде свързано със загуба на тегло. Причината често е, че диетата просто става по-здравословна, тъй като се консумират по-малко храни с повече мазнини и повече пресни храни с високо съдържание на фибри. Следователно в повечето случаи загубата на тегло не е нежелана. Всъщност много хора дори използват веганска диета, за да отслабят специално.
Но отслабването не винаги е желателно при веганска диета. Ако искате да напълнеете като веган, трябва да обърнете повече внимание на диетата си. Особено когато преминавате към веганска диета, е важно не просто да пропуснете животинските продукти, но да откриете висококачествени растителни храни и да ги интегрирате в менюто си. По-специално, трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно растителни протеини.
Жив веган без загуба на тегло
Препоръките за наддаване на тегло при веганска диета отчасти съвпадат с препоръките за изграждане на мускули като веган. Тук се препоръчва да се консумират достатъчно протеини, дълговерижни (бавно смилаеми) въглехидрати (напр. Пълнозърнести продукти) и висококачествени мазнини. Също така трябва да се има предвид, че веган храни често естествено съдържат по-малко калории от месо и други животински продукти, така че можете безопасно да ядете по-големи количества.
Яжте по-често, повече и богати на протеини Изображение: K/Vegpool
Разбира се, по-ниската калорийна плътност не означава, че веганските ястия и ястия не могат да ви задоволят добре. Но: След ядене не изпадате в така наречената „супа кома“, с която особено месоядните ще бъдат запознати. Веганите, които се чувстват гладни отново и отново, трябва да готвят по-обилни ястия, да хапват по няколко пъти на ден, да се хранят спокойно и да предпочитат компактни, високоенергийни храни като пълнозърнести храни, бобови растения, елда или картофи.
Разбира се, загубата на тегло може да има и много други причини. По-специално стресът може да намали загубата на тегло. Следователно, поднорменото тегло не винаги може да бъде отстранено само чрез храна. Ако имате индивидуални въпроси относно здравословната, веганска диета, най-добре е да се свържете с диетолог, специализиран в веганското хранене. Това е особено вярно, ако вече имате силно поднормено тегло!