Намерете подходящата диета за вас!

Искате ли да свалите няколко килограма? Така работи!

Отслабнете с пет килограма за две седмици? Много диети обещават истински чудеса - които впоследствие не изпълняват. Прилагането на всички изисквания и ограничения е изключително трудно. Много диети за отслабване също са нездравословни - тъй като тялото вече не получава всички важни хранителни вещества. „Единственият ефективен и дългосрочно обещаващ метод: консумирайте по-малко калории, отколкото консумирате, и се храните здравословно“, обяснява професор Ханс Хаунер, ръководител на Института по хранителна медицина в Техническия университет в Мюнхен. С такава диета и много упражнения всеки може да отслабне. „Вярно е, че са необходими малко постоянство и дисциплина, но си струва да се чувствате добре в собственото си тяло и в същото време да предотвратите заболявания, свързани с диетата“, казва Хаунер. „Важно е да намерите диета, която ви подхожда.“ Кои от многобройните лекарства за отслабване са наистина подходящи?
Представяме ви пет, които експертите препоръчват.

  • наднормено тегло
    istockfoto.com/kupicoo
  • istockfoto.com/wildpixel
  • istockfoto.com/alexbaumann
  • istockfoto.com/PeopleImages
  • istockfoto.com/AlexRaths

1. Диета със смесена храна

2. Наблюдатели на тегло

3. Прекъсващо гладуване

4. Заменете храненията

5. Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Щракнете и слушайте диетата подкаст:

Избягвайте мълниеносни диети

Когато студентката Наташа Бергер се подложи на диета за отслабване за първи път на 20-годишна възраст и на диетата за наблюдатели на тегло, нейният индекс на телесна маса (ИТМ) беше малко под 30. Имате наднормено тегло, ако вашият ИТМ е между 25 и 29.9. С по-висока стойност се смята, че сте затлъстели. „Ако сте с наднормено тегло, не чакайте, докато вашият ИТМ продължава да се повишава, а започнете да обръщате внимание на теглото си навреме и евентуално дори да отслабнете“, съветва експертът Хаунер. Наднорменото тегло не само натоварва ставите, но и увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Трябва да има добър вкус

Малки съвети и трикове ще ви помогнат да консумирате по-малко калории в ежедневието и все пак да се наслаждавате на храната си. Основно правило за колбасите например е: „Всичко, което можете да нарисувате, е богато на мазнини“, казва експертът Шмид-Теш. „Вместо чернодробни колбаси, трябва да предпочитате студено печено, шунка от сьомга или шунка без мазнина.“ Не е нужно и не трябва да правите без мазнини напълно: „Растителните мазнини като зехтин или рапично масло са полезни, ако се използват пестеливо. Една чаена лъжичка на хранене трябва да е достатъчна. "

Изберете постни варианти за млечни продукти. „Чувствайте се свободни да изпробвате различни марки, докато не намерите нискомасленото кисело мляко или намазка, които наистина харесвате“, съветва Schmidt-Tesch. Ако ядете в столова, уверете се, че най-голямата порция в чинията ви е зеленчуци или салата. Ако имате сладък зъб, пълнозърнест кок с малко мед е вкусна алтернатива на парче торта.

„Разберете кога и защо ядете повече, отколкото е добре за вас“, препоръчва Schmidt-Tesch. Например, много хора вечер хапят пред телевизора. Не от глад, а от навик. Ако вместо това отпиете чаша неподсладен чай, ще имате нещо в устата си - гарантирано без калории.