Намерете бързо фигурата си как да възвърнете здравословното си тегло
По време на празниците сме склонни да се отпуснем малко. -много дори понякога- и добрите хранителни навици, придобити с цената на големи усилия, взеха голям удар. Има две неща: или приемате, като си казвате, че ще видите това с наближаването на следващата си ваканция, или решавате да поемете контрола върху себе си, за да намерите този силует, в който се чувствате много по-добре. За второто решение ви помагаме !
Всеки път, когато забележите няколко (малки) излишни килограма на кантара или в дънките си, си задавате един и същ въпрос: има ли начин да отслабнете бързо и здравословно едновременно? ?
Но всеки път, когато сме на ръба да си възвърнем контрола, ни предупреждават, внимавайте, препоръчително е да се консултирате с лекар или диетолог, за да не правите нищо. Разбира се! Въпреки това, като приемем няколко основни хранителни принципа, можем напълно да върнем тялото си на правилния път на две и две! Ето трите ключа към диетичния съюзник на силуета: богат на фибри, витамини и минерали, което ви позволява да отслабнете, без да страдате или да имате дефицит.
Фаза на атака, за да намерите вашата фигура: Фокусирам се върху протеините и фибрите
За да започнете програмата си за отслабване, за да се примирите с тялото си, трябва да разберете уравнението: разход на енергия/енергиен прием. И така намалете енергийния си прием без да изпадате в хипокалоричната диета, твърде разочароващо.
Но за да не се уморите от бързо отслабване, трябва преди всичко запазване на мускулната маса. Как? "Или„ Какво ?
> Чрез намаляване на въглехидратите (следователно захарите, особено бързите захари), за да принуди тялото да използва своите резерви.
> Чрез капитализиране на постни протеини (месо, риба, яйца и протеини от растителен произход).
За вас бели меса (телешки котлет без сметана, свинско печено, шунка, пиле без кожа), риба, яйца или дори за вегетарианци протеини от растителен произход като тофу, бобови.
Предложения за типичен ден за отслабване от фаза 1:
-
Закуска: 1 неподсладена напитка като чай, билков чай или кафе, 2 порции постни протеини (2 филийки шунка, 2 варени яйца), 1 кисело мляко (ако е възможно неподсладено или с 1/2 ч. Л. Мед макс.)
Обяд и вечеря: Неограничени сурови зеленчуци и зеленчуци (на пара или задушени с малко зехтин), постно месо (150 г) или риба (200 г). Заложете на подправки като куркума, къри и билки като босилек, кориандър, за да подправите чинията си.
В допълнение към това трябва да знаете повече за това.
По време на тази фаза на атака няма десерт. Не забравяйте да ядете плодове само като лека закуска и изберете плодове с ограничено съдържание на захар.