Намаляването е сериозно увреждащо вашето здраве
Въпреки че изправянето ни прави различни от нашите не говорещи връстници, изглежда, че прекарваме повече от половината ден в седнало положение, с изключение на спането. В този контекст изправянето все повече се насърчава чрез офиси, където служителите работят в изправено положение или стъпват на конвейери. Това е благоприятна промяна, като се има предвид, че последните проучвания показват, че над осем часа на ден седенето има сериозни последици за здравето.
Досега проучванията показват, че заседналият начин на живот влияе негативно на здравето, играейки важна роля при сърдечни заболявания, диабет и хипертония, но изследователите винаги са заключавали, че хората, които седят, вероятно дори не спортуват. Въпреки че упражненията са необходими, те не могат напълно да възстановят щетите, причинени от долното състояние. Ново изследване показва, че има голяма разлика между твърде малко спорт и твърде много седене. Това е така, защото изправеното тяло използва енергията по различен начин от седналото тяло и това, което спортува. Калориите изгарят по различен начин, съхраняват се по различен начин и мозъкът работи по различен начин. Експеримент със средношколци показва, че изправянето в клас, вместо седенето, подобрява резултатите от теста с 20%.
„Както стоенето сега е странно, така и заседанието трябва да бъде“, казва д-р Джеймс Ливайн, директор на Инициативата за решения за затлъстяване на държавния университет в Аризона и изобретател на офиса на бягащата пътека. „Каквато и да е сградата - кино, летище, комплекс от изкуства - основна част от нашето мислене стана, че хората, които влизат там, трябва да седнат. И това ни доведе тук “, казва той.
Изследванията по тази тема показват, че всъщност няма значение дали ще замените един час седене на дивана с един час спорт. Неотдавнашен анализ на 43 проучвания, свързващи ежедневната активност с рака, показва, че хората, които седят по няколко часа на ден, имат 24% по-висок риск от рак на дебелото черво, 32% по-висок риск от рак на ендометриума и 21% повече. % по-висок при рак на белия дроб, без значение колко спорт са спортували.
Човешкото тяло консумира енергия по три начина: всяка клетка се нуждае от енергия за ежедневно функциониране, независимо дали става дума за мускулна клетка, която се свива и огъва, или чернодробна клетка, която произвежда ензими. След това има енергията, необходима за обработка на храната, а третата форма на енергия е енергията, необходима за движение - независимо дали носим тениска или караме колело. Последната форма на енергия също се разделя на енергията, консумирана във фитнеса, например, и енергията, необходима за ежедневните неща (NEAT енергия): сгъване на дрехи, изкачване на стълби, бягане след автобуса и т.н. Човек, който седи в офиса, консумира само 300 калории от този вид, докато барман, който стои цял ден, консумира 1300 калории.
Ливайн направи експеримент в училище в Рочестър, Минесота, с помощта на Apple, чрез който преосмисли модела на настаняване на учениците в класната стая. Вместо да седят на пейки, децата стояха и се движеха из класната стая. Изследователят постави сензори на краката и гърба на децата, за да измери NEAT прием на калории. Студентите имаха мобилни бюра, които имаха лаптопи и можеха да ги преместват из класната стая. Те също имаха пейки, на които да седнат, когато пожелаят, но стандартът беше да стоят.
След два месеца учителите казаха, че учениците правят по-малко почивки, за да отидат до тоалетната, да участват в по-малко несериозни дейности и да си сътрудничат по-добре помежду си. И родителите са забелязали промяна: децата се прибират по-спокойни и още по-склонни да си правят домашните. Сензорите също показаха, че учениците са удвоили нивото си на активност в сравнение с времето, в което са били в традиционен клас. Новият модел за настаняване в клас също подобри резултатите от теста на учениците с 20%.