Намаляване на теглото за годен дроб
- обърнат_в отбеляза bookmark_border Добавете към списъка за пазаруване
- дял
- електронна поща
- печат Да натиснеш
- слушалкиЧети на глас
- chat_bubble7 коментара
- Време за четене около 4 минути
И разбира се изоставяне на алкохола. Светкавичните диети нямат смисъл, но постоянните подобрения в начина на живот са ключът към успеха.
Ефективният черен дроб е от съществено значение за човешкото здраве. Това е най-големият орган и тежи около 1,5 килограма. През деня през тях протичат около две хиляди литра кръв. Кръвта и безбройните й съставки се филтрират и обработват в черния дроб. Хранителните вещества се преобразуват и съхраняват, вредните вещества като токсини, алкохол и лекарства се превръщат в поносими вещества и се екскретират.
За да може черният дроб да постигне постоянните си върхови показатели през годините, той не трябва да бъде трайно отслабен от вредния начин на живот. Тази слабост се отразява през първите няколко години под формата на затлъстяване на черния дроб. Това може да бъде причинено от твърде много консумация на алкохол и/или от наднормено тегло. Все повече мазнини се складират в черния дроб, което го прави бавен и все по-малко способен да изпълнява задачите си с течение на времето. Този курс обикновено остава незабелязан, тъй като не причинява болка или други очевидни симптоми. Само когато черният дроб е сериозно увреден, възникват заболявания като цироза или рак на черния дроб.
намалете теглото
Най-важната стъпка за приспособяване на черния дроб е да се избегне наднорменото тегло. Ако носите прекалено много килограми със себе си за дълго време, което е особено в случая с индекса на телесна маса над 30, със сигурност вече имате развит мастен черен дроб. Смята се, че една трета до половината от всички възрастни австрийци имат мастен черен дроб. Тревожно е, че все повече млади хора и дори деца са засегнати.
Редовно упражнение
Физическата активност, упражненията и спорта са единствените начини за намаляване на излишните калории, за да се намали телесното тегло и да се разгради мастният черен дроб. Редовността играе решаваща роля. „Най-добре е да правите поне 30 минути упражнения на ден. От друга страна, не е много полезно, ако тренирате само през уикендите, когато времето е хубаво. Тъй като спорадичната активност почти не влияе на телесното тегло и следователно не помага на черния дроб “, казва прим. Бернхард Майр, ръководител на отделението по вътрешни болести в клиниката Salzkammergut в Гмунден.
да се яде и пие
Като цяло се препоръчва здравословна смесена диета или средиземноморска диета. Фокусът на диетата трябва да бъде на растителна основа, т.е. трябва да съдържа много (особено сурови) зеленчуци и плодове, за предпочитане регионални и органични. Готовите ястия и бързата храна трябва да се избягват. Сладките трябва да се консумират умерено; захарта обикновено е много щадяща.
В рекламата и в много медийни съобщения отделните храни се рекламират като особено полезни за черния дроб. Това се отнася например за куркума, лимони, ленено масло и чесън. „Открояването на отделни храни е популярно, но по-важното е да се храните добре като цяло и постоянно“, казва Мейр.
Вода вместо бира: Трябва да пиете много вода, поне един до два литра на ден. Известно е, че бирата, виното и другият алкохол са токсични за черния дроб и трябва да се избягват, ако е възможно.
Кафе: Мненията са различни дали кафето е вредно за черния дроб. „Една или две чаши кафе на ден не трябва да й навредят“, казва интернистът.
Хранителни добавки: Лечебни растения като глухарче и бял трън имат положителен ефект, те могат да се консумират като чай или под формата на хранителни добавки. „Но те също не могат да заместят доброто хранене. Комбинацията от здравословно хранене и пиене и прием на такива добавки е добре. Но ако някой смята, че няколко бири вечер няма да им навредят, защото консумират бял трън сутрин, това е огромна грешка “, казва Мейр.
Фруктоза: Фруктозата може да бъде вредна, но не е задължително. Консумацията на плодове не е вредна, можете и трябва да я ядете редовно, тъй като плодовете имат много положителни ефекти върху здравето. Нещата изглеждат съвсем различно, когато поглъщате плодова захар в течна форма. Сиропът с високо съдържание на фруктоза може да навреди на черния дроб. „Определено трябва да държите ръцете си от такъв царевичен сироп. Смутитата също съдържат изключително големи количества фруктоза. По принцип не трябва да пиете подсладени напитки като лимонада, кола, студен чай и т.н., те са калорични бомби “, казва интернистът.
Грешката с ниско съдържание на въглехидрати: Диетите, които до голяма степен избягват въглехидратите и вместо това разчитат до голяма степен на протеини и мазнини, не са здравословни за черния дроб, а напротив, счита се за сигурно, че му вредят. Тъй като мазнините са много калорични, човек трябва да бъде много щадящ с мазнините в диетата и да избягва животинските мазнини, доколкото е възможно.
Гладуването спрямо общите хранителни навици
Дни на гладуване, седмици на гладно, лекуване на гладно, периодично гладуване - гладуването и лечението имат дълга традиция и са популярни и до днес. Примар Майр оценява дали временното намаляване на храната има положителен ефект върху черния дроб: „Ако постиш само няколко дни и след това ядеш лошо и много, това едва ли има ефект. Също така не помага, ако не пиете алкохол няколко дни и празнувате края на това въздържание с още повече алкохол. Постенето под каквато и да е форма носи само нещо, ако го правите редовно, ставате все по-наясно с начина си на живот и в този смисъл подобрявате устойчиво начина си на живот. Защото само дългосрочното пропускане на вредните и постоянното установяване на организаторите е ключът към успеха. Това е единственият начин да отслабнете, да облекчите черния дроб и всички останали органи. Всеки, който се опита, от друга страна, с радикална мълния или нещо подобно, обикновено получава корабокрушение. "
По-нататъшни мерки за приспособяване на черния дроб
Без пушене, без наркотици. Много от токсините, открити в цигарите и всички други лекарства, попадат в черния дроб, за да бъдат филтрирани. Това допълнително натоварва органа, който вече постоянно се предизвиква в голяма степен от детоксикацията на токсините и замърсителите в околната среда от диетата.
Наспи се. Достатъчният и спокоен сън е полезен за черния дроб. Средно човек се нуждае от осем часа сън; никога не трябва да спите по-малко от шест часа редовно. По време на сън черният дроб може да си свърши работата (премахване на токсините и т.н.) без никакви смущаващи външни приноси.
На живо спокойно. Съзнателният, спокоен начин на живот също е от полза за черния дроб. Тъй като стресираните хора често ядат бърза храна, пият енергийни напитки и твърде много кафе, а често и алкохол, за да се отпуснат, и не се движат много. Това са всички фактори, които водят до затлъстяване и затлъстяване на черния дроб.