Намаляване на теглото и изгаряне на мазнини - Лично обучение Щутгарт

Няма шанс за любовни дръжки!

Следната ситуация със сигурност не е непозната за някои: След усилена тренировка във фитнес студиото той застава пред огледалото и си мисли: „Това не може да е истина! Това е неудобно! " Дори ако феновете на фитнеса тренират дисциплинирано от години и вече са направили всякакви програми за успешно изгаряне на мазнини, това не означава, че изглеждат наистина добре обучени.

Често най-важният въпрос е: Защо не се изгарят мазнини по корема на всички места? Защото при много фенове на фитнеса непривлекателните мазнини просто не искат да си отидат, дори ако тренират с часове и потта тече свободно. За някои преминаването към успешно изгаряне на мазнини просто не иска да се обърне. Често им отнемат години, за да разберат какви грешки са допуснали. Но ако искате да постигнете успех в отслабването и изгарянето на мазнини, не е задължително да преминете през това трудно училище. Ако се вслушате в следващите десет съвета, ще активирате изгарянето на мазнини бързо и успешно. Няма значение дали проблемните зони са в краката, стомаха или задните части. Затова събрах следните 10 съвета за вас, всеки може да ги използва:

отслабнете успешно
намаляване на телесните мазнини
оформете шест опаковки
определят мускулите на тялото.

Съвет номер 1:

размерът на порциите е определящ

Съвет номер 2:

Без изгаряне на мазнини с FDH?

Съвет номер 3:

Ето защо мускулите са важни за изгарянето на мазнини

Съвет номер 4:

Изгаряне на диета и мазнини

Първите три съвета вероятно ще бъдат най-важните за успешното отслабване и изгарянето на мазнини. Но храната, която ядете, също играе решаваща роля. Тъй като изгарянето на мазнини може да бъде усилено с правилните храни. Например диетата с ниско съдържание на въглехидрати е идеална. Този тип диета консумира много протеини и мазнини, но много малко въглехидрати. Въглехидратите се намират в големи количества в следните храни, например:

питка
ориз
Тестени изделия
Картофи
плодове
шоколад
бисквитки

Въглехидратите имат значителен ефект върху нивата на кръвната захар в човека. Инсулинът се отделя в организма, за да поддържа нивото на кръвната захар на постоянно ниво. Това вещество от своя страна има отрицателен ефект върху изгарянето на мазнини. Въглехидратите се считат за бърз източник на енергия за тялото. Това обаче се нуждае от постоянно попълване. Защото веднага щом нивото на кръвната захар спадне твърде много, бързо ще почувствате глад отново. В резултат на това засегнатите се маневрират в омагьосан кръг: Те трябва постоянно да снабдяват тялото с енергия, което автоматично увеличава снабдяването с енергия. От друга страна, ако изберете храната си специално, можете бързо да изгаряте мазнините. При всички диети засегнатите трябва да консумират въглехидрати само пестеливо. Особено жените реагират много чувствително на тези доставчици на турбо енергия. Но кои храни са подходящи за ускоряване на изгарянето на мазнините?

Съвет номер 5:

Бързи храни за загуба на мазнини

Всеки, който смята, че предимно мазнините в храната предотвратяват загубата на тегло и е отговорен за беконните ролки, греши. Защото именно въглехидратите осигуряват натрупването на телесни мазнини. Изгарянето на мазнините се ускорява главно от богати на протеини храни. Това включва:

плът
Яйца
риба
сирене
Млечни продукти

Протеинът е важен градивен елемент за изграждане на телесни клетки, така че играе важна роля в изграждането на мускулите. В допълнение, протеинът е отговорен за термогенезата, т.е. производството на топлина. Това също увеличава изгарянето на мазнини. Но мазнините също могат да допринесат за бързата загуба на мазнини като част от ежедневната диета. Такъв е случаят с прости и полиненаситени мастни киселини например. Те се намират в следните храни:

мазна риба, като сьомга
зехтин
Ленено масло
Ядки

Но храни като свинско и говеждо или масло също са сред храните, които индиректно подпомагат загубата на мазнини. Маргаринът, от друга страна, не е от тези храни. Ако изберете храната си по такъв начин, че да консумирате повече мазнини и протеини, както и по-малко въглехидрати, можете активно да подкрепите изгарянето на мазнини.

Съвет номер 6:

Защо тренировката на мускулите е полезна за изгаряне на мазнини

Целевата силова тренировка, състояща се от упражнения за изграждане на мускули, помага за изгарянето на мазнини. Между другото, няма значение дали тренирате у дома или във фитнеса. важно е само мускулите да бъдат редовно стресирани. едва тогава те получават съпротивата, от която се нуждаят, за да растат. Силовите тренировки в ритъм от два до три пъти седмично са достатъчни за това. Тези, които искат да увеличат мускулната си маса, също могат да изпълнят до четири тренировъчни единици. Повече единици абсолютно не са необходими, дори за културисти. За хората, които искат да постигнат загуба на тегло и да активират изгарянето на мазнини, се препоръчват две до три упражнения с по три кръга за всяка мускулна група. Ето преглед на упражненията, които са подходящи за изграждане на мускули.

Съвет номер 7:

Изгаряне на мазнини чрез упражнения

Кой спорт е най-добрият за засилване на изгарянето на мазнини не е лесно да се отговори. Тъй като консумацията на калории и степента на изгаряне на мазнини зависят от множество различни фактори. Това включва и интензивността на обучението. Следователно е много по-важно да се спазват личните предпочитания при избора на спорт. Докато джогингът е идеален за единия, за другия може да бъде тенис, голф или футбол. Най-важното е, че цялото тяло е раздвижено. Колкото по-интензивно се практикува спортът, толкова по-добър е за отслабване и изгаряне на мазнини. 20-минутна интензивна тренировка е по-добра от удвояване или утрояване на времето с половин интензивност. По принцип упражненията насърчават изгарянето на мазнините. В крайна сметка консумацията на калории се увеличава с честотата и интензивността на физическата активност. Това подобрява цялостния енергиен баланс и стимулира метаболизма.

Съвет номер 8:

Промените са в реда на деня

Ако искате да промените нещо, знанието за изгарянето на мазнини е от съществено значение, но е също толкова важно да приложите това знание. Следователно ключов елемент за успеха при отслабване и изгаряне на мазнини е главата. В крайна сметка мисленето определя дали ядете правилните храни или спортувате повече. В крайна сметка е важно засегнатите да действат, да искат и да направят промяна. Можете да започнете с малки стъпки и да започнете да интегрирате единия или другия съвет в ежедневието си.

Съвет номер 9:

Направете промените навик

Всеки има различни навици, които определят ежедневието му. Повечето от тези навици отдавна са станали толкова плът и кръв, че се контролират от подсъзнанието. Лошите навици може да са отговорни за факта, че мастните възглавнички по корема са създадени на първо място, което сега трябва да се намали. Сега тези лоши навици трябва да бъдат заменени с нови. Типичните лоши навици, които водят до напълняване, включват бързо поглъщане на ястия. Това означава, че огромни количества калории се усвояват за много кратко време. Така че големият корем може просто да е резултат от лош навик. Ако искате успешно да постигнете загуба на тегло и изгаряне на мазнини, първо трябва да наблюдавате поведенческите си модели и да замените лошите навици. Например, ако сте свикнали да ядете шоколад вечер, може би трябва да пиете чай като лакомство преди лягане. Ако искате да интегрирате редовното обучение в ежедневието си, можете да посетите фитнес зала след работа, вместо да шофирате направо вкъщи.