Намаляване на мазнините в корема - 6 грешки в тренировките ЯДЕТЕ ПО-УМНО

Изпотявате ли се редовно във фитнеса или тренирате на открито и мазнините по корема все още не изчезват? Тогава грешките в тренировките може да са причина за мудността при отслабване. Ако искате да намалите мазнините в корема си и искате да го направите успешно, следователно трябва да обърнете внимание на тези шест неща по време на коремната си тренировка.

Съдържание

Достатъчно протеин за организма
Спортове за издръжливост само в края на тренировката
Без дълги почивки между упражненията
Регулирайте тренировъчните тежести редовно
Изберете правилния интензитет
Използвайте интервални тренировки

1. Достатъчно протеин за организма

Мнозина тренират редовно и имат предвид една цел: накрая досадната Намалете мазнините по корема. Фактът, че това не винаги работи толкова лесно въпреки тренировките, може да се дължи на липсата на важни протеини в организма.

Спортистите, които приемат протеинов шейк след тренировка, например, могат да изградят повече мускулна маса, което от своя страна изгаря мазнините. Първите 30 минути след тренировка са от решаващо значение, защото само през този период мускулите абсорбират протеините особено добре.

2. Спортове за издръжливост само в края на тренировката

Тези, които включват тренировката си за издръжливост в началото на спортната единица, рискуват да изразходват голяма част от енергията си за това, вместо да я използват за силови тренировки. С повече мощност обаче е по-лесно да се направи с по-големи тежести и други подобни. а. да тренираш на уредите.

Те помагат за изграждането на мускули, което стимулира изгарянето на мазнини и по този начин това Намалете мазнините по корема мога. Тъй като колкото повече мускули има човек, толкова повече телесни мазнини те изгарят. Хубав страничен ефект: Поради увеличения дял на телесните мускули, основната скорост на метаболизма на енергия също се увеличава.

3. Без дълги почивки между упражненията

Ако чакате твърде дълго между упражненията, пулсът спада и по-малко мазнини се изгарят. Бъди кой Намалете мазнините по корема следователно трябва да правите паузи между четири и шест упражнения, когато тренирате.

Това има още по-голямо предимство, че изгарянето на мазнини продължава с пълни обороти дори след тренировката и много калории изчезват от акаунта.

4. Регулирайте редовно тренировъчните тежести

Изчислението е просто: бъди кой Намалете мазнините по корема искате, трябва да изградите мускулна маса. Но последното работи само ако тренировъчните тежести се регулират редовно и се увеличават. Защото само когато тялото е предизвикано и му бъдат дадени нови стимули за тренировка, мускулното изграждане ще работи.

5. Изберете правилния интензитет

Както при почти всичко, „твърде много“ не е нещо хубаво при упражнения. Ако сте претренирани, степента на нараняване не само се увеличава драстично: мускулите също нямат време да се регенерират и следователно могат да се представят по-малко.

Нивото на стрес също се увеличава неимоверно, ако тренирате твърде много. Това освобождава хормоните на стреса, които от своя страна съхраняват мазнините в клетките и не твърде намалени коремни мазнини да води.

6. Използвайте интервални тренировки

Бъди кой Намалете мазнините по корема трябва да правите интервални тренировки. Това води метаболизма в разгара си и изгаря много мазнини - дори до 24 часа след тренировката!

И най-доброто: Не само че коремните мазнини намаляват, времето за тренировка също се намалява. Като интервална тренировка, 25 минути упражнения са достатъчни за три до четири пъти седмично.