Намаляване на холестерола как действа; с! ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Високото ниво на холестерол не е страхотно - но затова ли трябва да приемате лекарства веднага? Не: Понижаването на холестерола също е възможно с интелигентна диета и това е така!
Топ 10 храни за понижаване на холестерола
Холестеролът често се представя като лош - но всъщност той е важен компонент на нашите клетъчни стени, жлъчната киселина и витамин D. Кръвна мазнина, от която тялото се нуждае. Тъй като той е само много слабо разтворим във вода, той се свързва с определени протеини в кръвта ни, липопротеините, за транспортиране. Липопротеините се разделят на HDL, IDL, LDL и VLDL. Само HDL и LDL са наистина важни. Ако обаче нивото на холестерола в кръвта ни е твърде високо, това може да има последици за здравето.
- HDL (липопротеин с висока плътност) е „добрият холестерол“. Колкото повече имаме в тялото си, толкова по-добре е.
- LDL (липопротеин с ниска плътност) е "лошият холестерол" или често наричан още "лош холестерол".
Като аналог на LDL, HDL е отговорен за премахването на холестерола от кръвта и транспортирането му до черния дроб, където след това се превръща в жлъчна киселина и се екскретира през червата.
Рискове за здравето - Защо да намалим холестерола?
От една страна, тялото ни абсорбира холестерола от храната; от друга страна, черният дроб и червата сами синтезират голяма част. Ако концентрацията е твърде висока, излишният холестерол се натрупва в нашите артерии и ги стеснява там. Рискът от артериосклероза (втвърдяване на артериите), с възможни последици като високо кръвно налягане и дори инфаркт или инсулт, се увеличава.
"Лош" холестерол надолу
Ежедневният прием на холестерол не трябва да надвишава 300 милиграма на ден. Тъй като тялото също произвежда холестерол сам, трябва да се обърне внимание на намаляването на стреса в допълнение към здравословното хранене. Има много начини да понижите холестерола си. И когато говорите за "понижаване на холестерола", имате предвид само LDL - защото HDL трябва да бъде възможно най-висок.
- Въздържание от никотин и загуба на тегло са от първостепенно значение за понижаване на холестерола. Това разбира се включва и редовна физическа активност. Няма как да се заобиколите здравословна и разнообразна, както и предимно растителна диета.
- За да намалите холестерола, трябва животински продукти с високо съдържание на мазнини Избягвайте, тъй като те съдържат наситени мастни киселини, които само ненужно повишават нивото на холестерола. Освен това трябва да се ограничи общата консумация на захар, сол и мазнини и да се използват предимно висококачествени мазнини от растителни масла. Диетата с високо съдържание на фибри също може да помогне за намаляване на излишния холестерол и за предотвратяване на заболявания.
- Към храни без холестерол включва пълнозърнест хляб, тестени изделия, ориз, овесени ядки, зеленчуци, салати, плодове, бобови растения и картофи (вижте също картинната галерия по-горе в текста). Можете да ядете много от него. Това не само понижава нивото на LDL холестерола, но също така увеличава нивото на HDL холестерола.