Намалете мазнините, въпреки че в момента не можете да спортувате (тренирайте, отслабнете)
Здравейте, как мога съзнателно да отслабна през следващите 1-2 месеца, без да губя представяне във футбола след това. Бях контузен във футбола за известно време и винаги имах няколко килограма мазнини твърде много за моята лига. Аз съм около 1,77 и тежа около 82-85 кг. Това не ме притесняваше, но щеше да е по-добре. Казах на треньора си, че сега бих искал да достигна идеалното си тегло, но той каза, че трябва да внимавам, защото той знае, че не мога да се занимавам със спортове за издръжливост (може би малко), фитнесът за горната част на тялото също може да работи малко. Ако сега просто ям по-малко и по-съзнателно, също щях да загубя мускули и да загубя сила. Не искам това. Иначе имам около 3-4 пъти тренировки, след което отново фитнес. и евентуално регенерация + друга игра. В момента заради контузията и лятната пауза изобщо нищо, най-малко малко колело или фитнес. за горната част на тялото. Но аз наистина искам да говоря за това. Аз съм на 19 и почти единственият, който има няколко килограма твърде много. След продължителното ми нараняване бяха добавени няколко. Не са ли оправдани опасенията на моя/моя треньор? Мога ли просто да започна да отслабвам, като сменя диетата си? Благодаря предварително
2 отговора
Богата на протеини диета (.) Може да помогне за поддържане на мускулна маса и все пак да губи мазнини. За съжаление е неизбежно част от мускулната маса също да се загуби, когато тялото е изложено на по-дълъг тренировъчен стоп и диета. Но мускулите на хора, които са били добре обучени предварително, растат отново по-бързо и състоянието също се увеличава до нивото от преди след 2-3 седмици тренировка.
Без каквото и да е упражнение, няма да отслабнете много дори с диета с намалено съдържание на калории, защото в крайна сметка трябва да влезете в отрицателен калориен баланс и за това се нуждаете от редовни тренировки за издръжливост. Следователно, вероятно ще излезете по отношение на теглото до плюс минус нула или трябва да внимавате да не го вземете в свободното от тренировка време. Тъй като иначе изглеждате много спортен човек, разбира се ви липсва целевото упражнение, което изгаря достатъчно калории. В момента не знам естеството на вашата контузия, но ако имате възможност да тренирате на велоергометър, ще опитам това.
подобни въпроси
Наскоро купих нови топки за тенис, които извадих от опаковката, защото опаковката е твърде обемиста за мен. Когато исках да играя с чисто новите, неиграни тенис топки няколко дни по-късно, партньорът ми каза, че топките губят своите игрални свойства, ако са лежали разопаковани дълго време. Вярно ли е?
Е, сега не съм много дебела, но когато седна имам малко руло мазнина и малък „спасителен шаман“.
Бих искал да се отърва от това.
Всъщност не съм добре обучен или нещо подобно.
Можете ли да препоръчате нещо? План или упражнения?
Не искам да ходя в студио или нещо подобно.
Не искам и шест опаковки - просто разумно плосък корем.
О, аз съм мъж . ако има значение.
Наскоро съм регистриран тук. Регистриран съм в Mcfit от около 6 седмици и тренирам 3 пъти седмично в продължение на 4 седмици и сега тренирам 4 пъти седмично в продължение на 2 седмици. Правя тренировка за долна/горна част на тялото.
Понеделник - горна част на тялото Вторник - долна част на тялото Сряда - почивка Четвъртък - Горна част на тялото Петък - долна част на тялото Sa; Слънце - почивка
На 17 години съм, тежа 73 кг и съм висок 177 см.
Имам процент телесни мазнини около 16% и бих искал да ги намаля с диета. Реших се на диетата с ниско съдържание на въглехидрати. На какво да обърна внимание? Wv KH трябва ли да консумирам максимално на ден и колко мазнини да консумирам на ден? Консумирам между 130-155 грама протеин на ден. Помислих си, че ако имам дефицит от 500Kcal на ден от необходимите ми 2000Kcal и по този начин, според изчисленията, ще загубя около 2 кг мазнини за един месец. Правилно ли съм информиран? Надявам се да можете да ми помогнете и да споменете основните изисквания за по-нисък KFA.
Опитвам се да спортувам всеки ден. Понеделник вторник четвъртък петък и неделя издръжливост, така че джогинг и стъпки за 1,5 часа. Сряда и събота силова тренировка за 1,5 часа. Но от петък имам такъв скапан привкус на ядене вечер; (Правя периодично гладуване, така че до 18-20 часа, нищо за ядене. Поне се опитвам да упорствам, но в крайна сметка ям твърде много, така се страхувам да не ставам по-голям. Тежа Не съм бил от 2 месеца (защото така или иначе мисля, че ще наддая и това само ще ме повлече надолу) какво да правя? Просто искам плосък корем Сигурен съм, че ще се влоша още повече с храната си 😣 и мисля, че мазнината просто се развива толкова бързо с мен. Мога ли да направя нещо по въпроса? Толкова съм отчаяна
Здравейте приятели, за съжаление получих лошата новина, че дясното ми рамо се нуждае от операция и след това не ми е позволено да правя никакви тренировки в продължение на 3 месеца. Разбира се, предполагам, че се има предвид само горната част на тялото, но краката все пак биха могли да направят нещо. И така измислих идеята, че мога да „скитам“ в студиото - дори рамото ми да е в прашката - и да тренирам краката си на легналия мотор и няколко силови машини за краката. Някои от вас може да работят в студио или са правили нещо подобно и могат да ми кажат дали изобщо ми е позволено да го правя от гледна точка на фитнес студиото? Бих могъл да получа потвърждение от лекаря, ако той ми позволи. Не виждам, че не ми е позволено да правя нищо в продължение на 3 месеца и че искам и ще бягам маратона в Майорка през октомври. Но разбира се не искам да тече някак, но със сила. Операцията е след 4 седмици.
Хей, момчета, аз съм 1,65 и тежа 74 кг. Трябва да кажа, че съм относително неопитен. Тренирам мускулите си със собствено тегло от 12 дни, защото разбрах, че губите мазнини чрез изграждане на мускули. Сега вчера направих почивка, защото имам болки в мускулите и почивките са необходими, за да могат мускулите да се регенерират. Вчера беше рожденият ден на майка ми и просто ядох каквото имаше . Въпреки това не мога да ям 2 килограма мазнини за една нощ, нали? Или мускулите се развиват? Наистина бях ударен, когато се претеглих с 2 везни . Толкова съм мотивиран да направя най-накрая много се забавлявам и сега нещо . може ли някой да ми помогне?
В момента помагам на приятелката си да отслабне и вече зададох въпрос за това. През юли, с ръст 178 см, тя все още тежеше 107 кг. Сега достигнахме 90 килограма, т.е. трябва да изминат поне 12 килограма.
Тя яде между 1200 и 1400 калории на ден, което всъщност е твърде малко, но поради някои непоносимост към храни и заболявания за съжаление в момента вече не работи или това е съгласувано с лекаря, докато не разберем повече. През последните няколко седмици тя не е имала симптоми на дефицит, тя е много в състояние и тъй като сме променили диетата й, тя никога не е гладна.
Сега започнахме да джогираме, въпреки че тя никога не се е занимавала с никакъв спорт или не се е занимавала от дълго време, тя тича 30-40 минути без проблеми. Сега обаче е така, че вече не намалява. Теглото остава същото или понякога дори се увеличава. Освен ако два дни не ходим на джогинг, изведнъж тя има 1 килограм по-малко на кантара. Сега въпросът ми е, нормално ли е това? Някой от вас вече имаше ли това? За съжаление тя е човек, който се разочарова така и след това иска да се откаже отново, защото не е отслабнала, въпреки че джогира по 30-40 минути 5-6 пъти седмично.
Понастоящем основният ви метаболизъм е около 1900 калории, + джогинг след това 2300 - 2400 калории. Тя яде само 1200 - 1400 на ден, т.е. лесно спестява 1000 - 1200 калории на ден, нещо трябва да падне. Ако това е спортът, ще има ли промяна или имате друга идея каква може да бъде?
И така, нека първо стигнем до мен. На 16 години съм 1,84 висок и тежа точно 90 кг . и бих искал да сваля 10 кг. Единственият проблем е, че не знам как точно да го направя. Не съм толкова дебела, просто толкова пълничка, но вече имам малко стомах: S. Всъщност съм регистриран във фитнес студио, но не ходя там толкова редовно, за съжаление ми липсва „страхотната“ мотивация и просто никога не ми се ходи там сам. Всъщност искам „план“ от опитен човек, който също го е изпълнил и че, с успех, аз също направих план сам
Всъщност: всъщност бих искал да имам 2 хранения на ден, също да ям плодове и зеленчуци отстрани и да джогирам по 1 час през ден . (след 18 ч. Не яжте повече) за съжаление нямам представа дали това ще е достатъчно за 2-3 месеца затова моля за обратна връзка за плана.
(От 2 месеца не ям сладкиши, само малко в неделя.)
Бих имал малък въпрос отстрани преди няколко седмици все още тежах 95 и за 1 седмица изведнъж свалих 5 кг, не се занимавах с никакъв спорт или нещо, което може да е причината?
Исках да попитам възможно ли е да сваля KFA, без да отслабвам много. На 17 години съм, тежа 73 кг и съм висока 1,84 м. Така че вече много тънък. От следващата седмица ще се регистрирам във фитнеса. Целта ми е да имам атлетично тяло "сърфист", което е красива, дефинирана мускулатура. (НЕ ИСКАМ ДА ГЛЕДАМ КАТО ZYZZ ИЛИ ТЕРИ ЕКИПАЖИ) Добавих снимка, за да видите каква е целта ми, мисля, че това може да се направи за една година за стройно момче, нали?
Каква диета бихте препоръчали и бихте ли могли да дадете няколко примера.но моля, обърнете внимание, че все още съм на 17 и не мога да готвя.така не мога просто да изхвърля храната на майка си и да изисквам тя да ми готви нещо допълнително всеки ден.
Знам, че има много подобна нишка по този въпрос, но тя се различава в едно малко нещо. На 20 години съм, в момента уча (1 семестър) и всъщност не знам какво да правя със себе си. Знам, че ако завърша този курс добре или дори средно, няма да свърша без него. Но толкова често съм си задавал въпроса ... защо никога не сте играли футбол?! Но наистина, професионално в клуб. Накратко за мен: Сега скромно казвам, че наистина съм малък футболен талант. Учителят каза, че трябва да играя с момчетата, защото съм по-добре, беше в училищния отбор, беше единственото момиче, което вкарва голове на турнири. В моето завършване на гимназия имах момичешки футбол, който играеше в професионален клуб и учителят каза: вие сте на едно ниво . Винаги съм бил атлетичен, но футболът беше моята страст. Никога наистина не знам защо не се получи. Това беше липсата на футболни клубове за жени в района, презрението от страна на момчетата от моя клас и т.н., но днес съм достатъчно уверен, че мога да кажа, че се чукам, радвам се .
Единственият проблем е, че вече съм на 20, напълно нетрениран и отнема много време, но нещо ми подсказва да го пробвам, дори и да няма бъдеще, по някакъв начин те отличава.
Може би още малко информация: останах с крака и имам силни мускули на краката:-) 1,60 малки 52 килограма
Независимо от това, въпросът ми към вас е: Реалистично ли е като момиче (защото винаги си мисля, че всеки втори човек иска да бъде футболист, но жени?) Все пак да стигнете до професионалистите на 20 години ?! Какво ми препоръчвате? Най-добрият клуб от Берлин? и просто започнете да играете.
Просто имам малка оценка и моля бъдете честни. Благодаря:-)
Колко спорт трябва да правите на седмица, за да можете да отслабнете ефективно? Колко часа трябва да е поне? Колко дълго трябва да бъдат учебните единици?
Откакто започнах да тренирам, качих 5 кг. И не в мускулите, а в мазнините. Имали ли сте и такива преживявания?
. Така че съм висок 1,7 м и тежа 66 кг, не съм дебел, но стомахът ми е малко клатушкащ се и исках да попитам дали знаете колко време отнема да стегна стегнат корем, когато карам 1 час два пъти седмично и веднъж това 1 час седмица на кънки и 50 коремни преси всеки ден. Аз също избягвам всякакви сладкиши и се опитвам да се храня здравословно. Моята тя Ще създам мечтаната си дестинация след 3 месеца, когато отида на почивка. dnake предварително;)
Здравейте всички:) Напълнях малко през последните няколко месеца. (Малко време заради завършването на гимназията). Сега бих искал да се отърва от излишните килограми. Вече съставих план за хранене и упражнения, за да получа висок калориен дефицит. Сега обаче прочетох, че ако тялото има калориен дефицит от 1000 или повече калории, то преминава в „извънредна ситуация“ и започва да разгражда мускулите. Въпросът ми сега е дали това се случва само когато постигнете толкова висок дефицит чрез диета и не получавате достатъчно протеини, въглехидрати и мазнини или се случва и когато смесите двете? Например, ако имате общ оборот от 2500 калории, изядете 2000 (достатъчно протеин) и използвате 500 чрез упражнения, имате дефицит от 1000 калории. Мислите ли, че тялото ми ще започне да губи мускули тогава? Благодаря предварително