Намалете мазнините в тялото, насочете мускулите - така тренирате правилно - начин на живот
Много хора, които ходят на фитнес, искат атлетично, добре тренирано тяло. Всъщност много малко го имат. Ако мускулите не се показват въпреки тежките тренировки, това обикновено не се дължи на самото обучение! Ще ви кажем как да направите мускулите си видими и как да се предефинирате сега!
Мит „много повторения"
Определянето на мускулите няма нищо общо с обема на вашата тренировка. Дали предпочитате да правите 10, 15, 20 или повече повторения, зависи от вас. Различните диапазони на повторение обхващат максимална сила, хипертрофия и мускулна издръжливост, но нямат нищо общо с определен мускул. Повторенията само свикват мускулите ви да се справят със съпротива.
повече по темата
И накрая шест опаковки Как да се отървете от мазнините си
Можете да се отървете от упоритите мазнини по корема само с правилната тренировка и правилната диета. Големият корем унищожава цялостното ви впечатление.
План за обучение за имитация След 20 минути до шест пакета
Искате ли шест опаковки? Nike Master Trainer и моделът McFIT Erik Jäger знае как да тренира бързо и ефективно за истински шест пакета.
Митът за сланината Така работи с шест опаковки
Кардио или силови тренировки, диети или балансирано пируване? Ако искате да изпуснете килограмите си по корем, не бива да правите грешки.
Дебел вместо годен
Ако обаче консумирате повече калории, отколкото консумирате, въпреки упражненията, между мускулите и кожата се образува слой мазнина. Без значение колко големи са вашите мускули, те могат да се видят само зад добър слой мазнини. По биологични причини мастните натрупвания се отлагат в областта на тазобедрената става и по седалището при жените и върху стомаха при мъжете. Простата причина за това е, че мазнините имат и положителните свойства на изолиране на топлината и до известна степен защита на органите. Само едно помага да го определите: намалете процента на мазнини!