Най-здравословните новогодишни решения
Широко разпространен обичай е да се дават обети за Нова година, друг въпрос е, че за мнозина обещанията, дадени по това време, в крайна сметка ще се окажат живи. Има обаче някои ангажименти, които определено си струва да поемете, за да ни запазите здрави и те могат да бъдат поддържани относително лесно с малко решителност.
Създадено: 18 декември 2018 г. 13:20
Променено: 1 януари 2020 г. 10:57 ч
Да хапнем повече!
По-конкретно, яжте повече здравословна храна! „Обичаме да си поставяме цели, които започват с яденето на повече от нещо.“ - обясни удара на диетолога Лорън Слейтън, директор на базираната в Ню Йорк FoodTrainers. Например решаването да консумирате повече пробиотични храни като мисо, добре познатата паста от японската кухня и ябълков оцет и кисело мляко може да е добро решение. Освен това с помощта на всичко това можем не само да подобрим настроението си, но и по-ефективно да премахнем по-малко ценните закуски от храната си. Във връзка с последното си струва да се спомене, че ако искаме да се отървем от греховните удоволствия, пълното лишаване не е непременно най-добрият метод. „Например, вместо да консумираме червено месо всяка седмица, нека приемем, че го правим само веднъж месечно“, предлага Кери Питърсън, интернист в болница Ленокс Хил. Ако рядко, но понякога по празничен начин си позволяваме любимите ястия, това ще улесни ежедневното спиране на престъпността.
Нека легнем по-рано!
За мнозина, особено за нощните сови, може да изглежда като напълно нереална идея да се заричат да прекарват поне осем часа на нощ в сън. В такива случаи може да е полезно да легнете само 15 минути по-рано от обикновено. „Много по-добре е постепенно да привеждате времето за лягане с 15 минути напред от време на време, отколкото да казвате с един замах, че ще сме в леглото в 10 часа сутринта, вместо в полунощ“, каза Рошини Радж, професор по медицина в Медицински център Лангоне в Нюйоркския университет. "Всеки може да реши да приспи главата си 15 минути по-рано. И ако упорстваме, внезапно ще открием, че заспиваме час и половина по-рано, отколкото в дните преди обета", добави експертът.
Нека медитираме, вместо да почистваме!
Вместо да приемаме година след година (очевидно напразно), че оттук насетне ще бъдем в много по-голям ред в нашето жилищно пространство, по-добре е да пробваме медитация веднъж на ден. „Когато човек е в стресово, забързано, тревожно или депресивно настроение, последното нещо, което му идва на ум, е да почисти апартамента.“ - посочи Шери Блеър, асистент в Университета на Южна Калифорния, експерт по позитивна психология. „Вниманието и осъзнаването, от друга страна, ни помага да се съсредоточим върху себе си“, добави той. Изследване от 2014 г. на повече от 3500 възрастни установи, че 30 минути медитация на ден са довели до забележимо подобрение в депресивните и тревожни оплаквания на участниците само за осем седмици. „Веднага щом започне да изчиства мислите си, едновременно се чувства по-добре“, подчерта Блеър.