Най-здравословната диета за лятото Отслабвате с 6 килограма за 6 седмици - Andreea Raicu

отслабвате

Пригответе се за плажа с помощта на този вкусен и лесен за следване хранителен план.

Защо работи?

Въз основа на пълноценни храни с високо съдържание на фибри, този хранителен план съдържа балансирани ястия, които наистина искате да ядете. Ежедневният прием не надвишава 1400 калории, което ще ви помогне да отслабнете здравословно през следващите 6 седмици.

Какво трябва да направиш?

Изберете закуска, обяд, вечеря и ежедневна закуска. Също така не забравяйте да пиете 6 до 8 чаши вода или други безкалорични напитки всеки ден. Уверете се, че ядете по едно и също време всеки ден и пазете закуската си, когато сте най-гладни - често след 15:00.

Комбинирайте диетата с малко спорт: ходете, бягайте или плувайте по 40 минути 3 или 4 пъти седмично. Редовно правете коремни преси, клекове, лицеви опори и лицеви опори.

Какво правите в края на диетата?

Продължавайте да ядете плодове и зеленчуци, нискобелтъчни и пълнозърнести храни, за да сте сигурни, че няма да върнете изгубените килограми. Повечето жени могат да поддържат теглото си, ако не консумират повече от 1900 - 2000 калории на ден.

Идеи за закуска - около 300 калории

1. Яйце, поставено с филия пълнозърнест хляб, заедно с купа боровинки и 125 г гръцко кисело мляко.

2. 40 г пълнозърнести люспи с обезмаслено мляко и банан

3. 50 г пълнозърнести мюсли с обезмаслено мляко и малка купичка грейпфрут

4. Готвени яйца по флорентински: 2 яйца, поставени на пара със спанак, 1 чаена лъжичка холандски сос и 1 чаена лъжичка настъргано сирене Чедър отгоре

5. Резен пълнозърнест хляб със 150g боб с ниско съдържание на сол и малка купичка грейпфрут

6. Плодова салата: портокал, банан и шепа ягоди, малини и грозде със 125 г гръцко кисело мляко

Идеи за обяд - около 400 калории

1. Салата от боб с ориз: смесете 4 супени лъжици сварен кафяв ориз с 200 г салата от смесен боб, 2 пролетни лука и 1/2 нарязан пипер. Украсете със зехтин и балсамов оцет.

2. 100g хумус с 3 филийки експандиран ориз, чери домати и резенчета чушка

3. Филе от сьомга на пара с парче хляб от пита от пълнозърнесто брашно и маруля до него, поръсено с пресен лимонов сок

4. Печен картоф със 160 г риба тон във вода и маруля до него, поръсен с пресен лимонов сок. Десерт: малка шепа грозде

5. 300g доматена супа, приготвена в бавен котлон с парче пълнозърнест хляб и 30g прясно краве сирене

6. 125 г тестени изделия с 2 чаени лъжички песто, няколко цветчета броколи, филийки звънец, кедрови ядки и настърган пармезан

Идеи за вечеря - около 500 калории

1. Пилешки гърди на скара със зеленчуци (моркови, зеле, броколи, чушки). Подправете със соев сос с малко количество сол и 50 г юфка от пълнозърнесто брашно.

2. Пушено филе от треска с 200 г сладък картоф, запечен и задушен спанак

3. 120гр печено пиле със 160гр печени картофи и зеленчуци, поръсени с пресен лимонов сок

4. Агнешки шишчета с чушки и гъби. Сервирайте с кафяв ориз и киноа, заедно със зелена салата със зехтин и балсамов оцет.

5. Пълнозърнести тестени изделия със сос, приготвени от варени зеленчуци, пилешки резени на скара и броколи

6. Увийте пълнозърнесто брашно с пикантен нахут, авокадо и запържена чушка

Идеи за лека закуска - около 200 калории

1. Шепа кашу и малка ябълка

2. 150 г гръцко кисело мляко + 125 г прясно манго

3. 100 г коктейл от скариди и две филийки експандиран ориз

4. Банан и протеинов блок

5. 2 варени яйца, поднесени с резенчета целина

6. Половин чаша извара с мандарини