Най-тъпите въпроси относно бягането или това, което още не сте се осмелили да зададете, за да не спечелите

Създадено от: arion | 2007-10-02 11:48:16

относно

Заглавието говори само за себе си.

не разбирам съвсем. Беше ли стабилен на 5:15 мили при 145 импулса в продължение на 10 месеца и сега внезапно стана 5:30 на 160? от кога е тази промяна?

Бягам от известно време, но имам малък проблем, за който бих искал да помоля за вашата помощ.

Преди 10 месеца пробягах км в 5.15 с 145 импулса и нямаше много бавно забавяне до 15 км, дори тогава само леко. Сега нещо не е наред с формата ми. Тичам със сърдечен ритъм 160 за един км под 5,30 и след 8-9 км се чувствам като че ли започвам да влизам, но докато запазвам сърдечния си ритъм, обиколките се удължават с 2-3 секунди на км.

Не знам къде да отида. Не работя от около 3 седмици, влошаването може да е започнало по това време, въпреки че си мислех колко добре ще бъда, но не бих. Тичам 50-60 км на седмица и дори от време на време бягам.

Ако можехте да ми посъветвате нещо, ще ви благодаря. Опитвам се да изминавам по-дълги писти, с нисък сърдечен ритъм, притискайки малко последните мили, но наистина не искам да се подобрявам Или трябва да отида да тичам повече?

Успях да се отърва от 10 кг, по-точно 11,5 кг между 25 януари и 4 април. Точката:

1. Решение и постоянство. Без него не може.

2. Планиране на загуба на тегло. Планирах да губя 15 dkg на ден (около 1 kg на седмица), разбира се, това е много по-лесно да се свалят от 111 kg, отколкото от 50 kg. Меря се всяка сутрин, разбира се, имаше люлки в последователни дни, но поне виждах кога трябва да бягам по-дълго и/или да ям по-малко. Имаше моменти, когато бях гладен, но също така когато знаех, че въз основа на консумираното количество вече не трябва да ям.

3. Строга диета: прибл. Средно 1800-2000 kCal, което документирам на хранене. За закуска, мюсли с кисело мляко, обяд с пекарска порция храна често с тестени изделия поради приема на въглехидрати, лека закуска с плодове, вечеря със сандвич. Сладки извън хранене или като десерт: НИКОГА, алкохол: една или две чаши вино до веднъж седмично, бира и концентрат: НИКОГА. Понякога ядях малко мед или допълнителни плодове, когато вечерта вече не можех да го взема със себе си. Приемането на много вода през деня отклонява мислите ви. Поддържах резултатите в Excel ежедневно, така че веднага изскачаха, когато надхвърлих нещо (например палачинки)

4. Упражнение: вижте дневника ми за тренировки, 3 писти седмично, малко подготовка след по-късите разстояния. Първоначално планирах по-малко, но в движение се оказа, че мога да се справя с повече. Продължавам да документирам и това. Не винаги изпълнявам толкова наведнъж, колкото планирах, но импортирам това по-късно.

Накратко, планирайте реалистично и след това изпълнете. Ако смятате, че изпращам електронната таблица на Excel, някои термини са на английски език.