Най-накрая станете спортни (без да се измъчвате) - Част 2 - Пестеливо щастие

Искате да започнете да тренирате и да се подготвите, но просто не можете да се издърпате?
Втората част на „Най-накрая да станеш спортен“ е свързана с избора на подходящия за теб спорт. Ще ви дам съвети как да намерите време за спорт и как да го интегрирате във вашето ежедневие. В крайна сметка ви очакват най-добрите онлайн ресурси за подготовка.

1. Кой спорт е най-подходящ за вас?

Ще обобщя първите четири стъпки за започване на упражнения от Част 1:

За да се оправи, помага ...

Да се разбереш като спортист от самото начало и да изградиш спортна идентичност за теб;
започнете бавно и превърнете спорта в навик;
задайте фиксирани времена за спорт и
разберете кога е най-подходящото време за упражнения.

Но кой спорт е подходящ за вас?

Най-добрият начин да разберете е като го изпробвате.

Влезли ли сте във фитнес зала, която предлага класове? Класовете са лесен и евтин начин да разберете какъв вид спорт ви подхожда: танци, бойни изкуства или йога?

След като намерите своя спорт, винаги можете да преминете към студио по йога, танци или школа по бойни изкуства.
Може би отборните спортове като волейбол, футбол или баскетбол са повече за вас.

В допълнение към въпроса за вкуса има и някои критерии, които можете да вземете предвид при упражнения, така че тялото ви да не е стресирано от едната страна и да сте защитени от нараняване.

За да извлечете максимума от вашата фитнес, спортните ви дейности трябва да обхващат трите области

издръжливост
сила
пъргавина

Защо това е важно?

1.1 Постоянство

Тренировката за издръжливост понижава кръвното налягане и укрепва сърдечно-съдовата система. Подобрява способността за концентрация и има положителен ефект върху имунната система и цялостното благосъстояние.

За вас това означава: вие вече няма да останете без дъх, тичайки след автобуса и можете да сте в крак с децата и внуците си, докато тичате наоколо и тичате наоколо.

Тук можете да намерите повече причини, поради които (издръжливостта) упражненията обогатяват живота ви.

Класическите спортове за издръжливост са бягане, колоездене, плуване, танци, туризъм, кънки, ски бягане и триатлон.
Също така бих смятал спортните игри (баскетбол, футбол, тенис, волейбол и др.) И танците като спортове за издръжливост.

1.2 сила

Мускулите ви карат да изглеждате добре - затова напоследък толкова много жени тренират тежести.

Не получавате определено, твърдо тяло, като джогирате или боравите с розови дъмбели от 1 кг, трябва да се вдигат тежки тежести.
Подробни инструкции за силови тренировки за начинаещи можете да намерите при Фитнес експертите.

Мускулите не само осигуряват стегната кожа и добра стойка, но и правят тялото ви по-осезаемо. Колкото по-дефинирани мускули имате в част от тялото, толкова по-лесно е да усетите тази част от тялото си.

Ето малко упражнение:

Изпратете съзнанието си в телесна зона, която е относително дефинирана. При мъжете това често са ръцете, а при жените краката.
Как се чувства тялото ви в по-мускулестите зони? Чувствате ли разлика в по-малко обучените зони?

Мускулите са чудесен начин да увеличите вниманието на тялото си.

Те ви дават фантастично усещане за тяло и осигуряват по-добра стойка, особено на горната част на тялото (раменете, гърба, гърдите).

С който и спорт да се занимавате - винаги си струва да включите силови тренировки. Силните мускули подобряват представянето ви в „основния спорт“ и ви предпазват от наранявания.

Между другото това е причината професионалните спортисти винаги да правят допълнителни силови тренировки. Дори бегачите правят силови тренировки - те просто го наричат по друг начин: тренировка за стабилност.

В допълнение към тренировките с тежести има и други начини за изграждане на мускули:

1.3 мобилност

Мобилността е от решаващо значение, за да поддържаме ставите си еластични и гъвкави до напреднала възраст.

Повишени тоалетни, превозни средства с изключително висок вход, душ кабини и постоянно седене гарантират, че ставаме все по-твърди.

С кой спорт правите нещо за вашата гъвкавост?

На първо място са гимнастика, йога и упражнения със собствено тегло.
Тренировките с тежести също могат да подобрят вашата гъвкавост.

2. График на времето: Как интегрирате спорта във вашето ежедневие?

По отношение на времето всички спортове могат да бъдат разделени в три категории:

независим спорт
зависими спортове
посочени спортове

2.1 Независим спорт

Това е спорт, с който можете да се занимавате по всяко време.
Вие не зависи от времето за отваряне или обучение.

Да бягам
поход
Да отидете на колело
Йога у дома
Тренировки у дома

Ползи:

Можете да практикувате тези спортове по всяко време и навсякъде: в шест часа сутринта, в десет часа вечерта, в Мумбай или в Кимгау - обуйте маратонки или разточете постелката си и тръгвайте.

Недостатък:

Независимите спортове ви дават максимална свобода, тъй като не сте обвързани с време или място от външни обстоятелства.

Това обаче може да доведе до максимум пренапрежение, тъй като вие сами решавате кога да бягате или да правите HIIT тренировка.
Особено в началото е трудно да изработите всичко сами и постоянно да се мотивирате да започнете да спортувате.

Обикновено се занимавате с тези спортове сами. Дали предпочитате да бъдете активни в компания или сами, е въпрос на вкус.

Според моя опит самото присъствие на други хора, които правят същото като вас, може да бъде мотивиращо.

2.2 Зависими спортове

Тук сте зависими от работното време на фитнес студия и други спортни съоръжения.

Зависимите спортове включват плуване в басейна, тренировки във фитнеса, катерене в зала за катерене, игра на тенис на тенис корт и др.

Ползи:

Спортът може да бъде интегриран разумно гъвкаво във вашето ежедневие.
Мотивация от другите, срещате едни и същи хора отново и отново.

Недостатък:

Вие сте зависими от оборудването на съоръжението.
Зависимите спортове са трудни за практикуване в движение.
В случай на блокиране няма как да продължите със спорта

2.3 Специфицирани спортове

Посочените спортове се провеждат в точно определено време.
Те включват занимания във фитнеса, клубни спортове и занимания по йога.

Ползи:

Благодарение на фиксираните часове не е нужно сами да решавате кога да спортувате.
Социален контрол от други (колеги спортисти, треньори)
Мотивираща среда
Определеното време улеснява превръщането на спорта в рутина във вашето ежедневно и седмично планиране.
Фиксираната последователност на пристигане-спорт-душ-може би-сауна-шофиране у дома помага за превръщането на спортната дейност в ценен ритуал.

Недостатък:

Времената не (винаги) отговарят на ежедневието ви.
Спортът отнема много време: пристигане и заминаване плюс 1 час тренировка.
Опасност: Ако пропуснете спорта за няколко седмици, няма да искате да се връщате.
Трудно за изпълнение в движение и по време на пътуване.

3. Съвети и онлайн ресурси

3.1 Защитете се от ново заключване

Опитайте да комбинирате независим спорт с фиксиран или зависим спорт.

Така че можете да използвате предимствата както за себе си, така и да не зависите от спортните зали и часовете на клуба, за да поддържате рутинните си упражнения по време на пътуване, в случай на ново заключване или просто в стресираща седмица.

3.2 Онлайн ресурси за участие

HIITs

Можете да намерите безплатни и разнообразни HIIT, за да участвате в канала на Ан Киснър. Предупреждение, болезнеността на мускулите е неизбежна!

йога

Мейди Морисън има страхотна харизма и прави фантастични видеоклипове за йога. От десетминутна релаксация на врата до едночасова тренировка за цяло тяло - тук със сигурност ще намерите нещо, което ви подхожда.

Има няколко безплатни 30-дневни програми за йога, които се предлагат в Йога на Adriene с Adriene канал. Дори да не искате да правите йога всеки ден, това е чудесен начин да бъдете редовно активни у дома.

пъргавина

Каналът Strong and Flex е съкровище от упражнения за подобряване на гъвкавостта и силата.

Силова тренировка

Уроци за правилното изпълнение на много класически упражнения за изграждане на мускули има на канала на Йоханес Кувела.

Ако предпочитате четенето пред гледането на видеоклипове, маратонската фитнес е правилният избор. Тук ще намерите много инструкции за правилно изпълнени силови тренировки и практически мами за изтегляне. Много статии се предлагат и като подкасти.

Бягане и туризъм

Можете да намерите обширни съвети и трикове за начинаещи и напреднали бегачи в bevegt и блога за издръжливост.

Ако искате да изпробвате пешеходен туризъм, препоръчвам блога на Кристоф Херман Просто съзнание. Независимо дали е еднодневна обиколка или туризъм на дълги разстояния - тук със сигурност ще се почувствате като разходка сред природата.

Кой спорт харесваш най-много? Какво бихте искали да изпробвате? По кое време на деня е най-добре да се активирате? Очаквам с нетърпение коментара ви!