Най-големите капанчета за закуски EAT SMARTER

приблизително kcal

Малко шоколадово барче тук, парче торта там и ванилова лате между тях - навсякъде дебнат висококалорични капани за закуски. И ако не сте внимателни, натискайте няколко пъти на ден. EAT SMARTER разкрива как умело можете да избегнете класическите ситуации на угояване и представя интелигентни алтернативи на популярните закуски.

Съдържание

  1. Капан за закуски: Голяма опаковка
  2. Капан за закуски: телевизионна вечер
  3. Капан за закуски: консумативи на една ръка разстояние
  4. Капан за закуски: Глад за офис
  5. Умни алтернативи на сладките храни за угояване

Капан за закуски: Голяма опаковка

Цени „2 за 1“, XL шоколадови блокчета, огромни торби с чипс - производителите все повече изкушават хората да купуват с много големи опаковки. Проблемът: средностатистическият дисциплиниран потребител е склонен да завърши това, което е там. Големите опаковки може да са по-евтини в сравнение. От друга страна, дъното е, че те увреждат фигурата ви, тъй като просто ядете повече.

Интелигентно решение: Спестете или не - купувайте само малки опаковки от всички сладки и мазни закуски, ако е възможно. И това също трябва да се порционира: напълнете само количеството, което наистина искате да изядете, останалото остава в шкафа.

Капан за закуски: телевизионна нощ

Класическата ситуация: Сядате удобно на дивана и прекарвате вечерната телевизионна програма. И това многократно се прекъсва от рекламата на спортове за шоколад, бира и колбаси. Ако филмът е особено вълнуващ, психолозите знаят, че най-добрият начин за облекчаване на напрежението е чрез хранене. Нищо чудно, че пред телевизията или в киното има почти необуздано желание за лека закуска.

Интелигентно решение: Пригответе алтернативни закуски за следващата телевизионна вечер. Зеленчуковите пръчици не са скучни, те са вкусни. Печеният доматен хляб например е алтернатива на чипса. Феновете на шоколада спестяват мазнини и калории с пълнозърнестите шоколадови бисквити. Между другото: разсейването без калории също създава дъвка!

Капан за закуски: консумативи на една ръка разстояние

По-вероятно е да ядем това, което е точно пред носа ни, отколкото това, което е прибрано в килера. Научните изследвания дори са се занимавали с този сценарий. Стигнах до заключението: сладкиши в полезрението съблазняват да грабнат. Тези, които първо трябва да станат и да направят няколко стъпки до килера, ще хапнат по-малко.

Интелигентно решение: Не слагайте изкусителни закуски точно пред вас или на бюрото ви. И: опитайте се да избягвате покупките на хамстер. Защото дори да ядете по-малко, най-добрата стратегия все пак е да нямате много сладки неща в къщата на първо място. Списък за пазаруване помага за предотвратяване на импулсни покупки. Изследванията потвърждават, че ако отидете в супермаркета без план, 75 процента от пазарската количка са пълни със спонтанни покупки. И обикновено не са особено здрави.

Капан за закуски: Глад за офис

Напрегната среща, раздразнен шеф, потискащ срок - много са причините за стрес на работното място. И whoosh - като награда или като храна за нервите - нещо богато на калории винаги попада в устата. Доказано е, че стресът не се намалява от апетита. Но излишни килограми кацат на бедрата.

Интелигентно решение: Всеки, който знае, че са склонни към закуски между тях в офиса, трябва да вземе предпазни мерки и винаги да държи няколко здравословни малки неща (сушени плодове, несолени ядки, оризови сладкиши) в хладилника или чекмеджето на бюрото в случай на извънредна ситуация. И както при телевизионния капан, същото важи и в офиса: дъвката обикновено помага за успешно преодоляване на острия глад!

Умни алтернативи на сладките храни за угояване

Малката закуска между тях не е задължително да удря като калорийна бомба. Можете да пирувате по-лесно с тези алтернативи:

  • Ванилово лате със сметана и пълномаслено мляко (малък размер): приблизително 260 ккал. По-добро: Кафе лате с полумаслено мляко (малък размер): приблизително 105 kcal
  • 1 плодово кисело мляко (пълномаслено мляко): приблизително 140 kcal, сметана кисело мляко: приблизително 230 kcal. По-добре: 1 нискомаслено натурално кисело мляко с пресни плодове: приблизително 70 kcal
  • Американска бисквитка (шоколадова ядка), парче приблизително 460 ккал. По-добре: оризови вафли с покритие от тъмен шоколад. 50 g приблизително 240 kcal
  • 1 маслен кроасан: приблизително 350 kcal. По-добре: 1 малък геврек: приблизително 170 ккал
  • 25 g млечен шоколад: приблизително 140 kcal. По-добре: 25 g тъмен шоколад: приблизително 120 kcal
  • 1 парче покрит ябълков пай (песочно тесто): приблизително 300 kcal. По-добре: 1 парче ябълков пай с тесто с мая: около 135 ккал

Бакшиш: EAT SMARTER е разработил над 200 идеи за интелигентни закуски, с които винаги ще намалите добрата фигура! Много от тях могат лесно да бъдат подготвени и заведени в офиса.