Най-ефективните диети без йо-йо ефект
Току-що усърдно сте свалили няколко килограма и сте се върнали към нормалния си план за хранене, везните вече скачат до нови висоти и е необходима следващата диета. Какво да правя? Започнете следващата диета веднага? Не! Вместо да попаднете в този омагьосан кръг, трябва да разчитате на диети без йо-йо ефект. И това определено има, както и ефективни съвети и трикове. Представяме три интересни варианта.
Аюрведа диетата - Отслабвайте по балансиран начин
Аюрведа диетата е една от диетите без йо-йо ефект, балансирана е и идеална за вегетарианци. При нея диетата се адаптира към индивидуалните нужди, така че няма единен план. Тази форма на отслабване обаче изисква много задълбочена подготовка и задълбочено проучване на собственото ви тяло. Поради това е подходящ като начало на промяна в диетата, но не и за бърза загуба на тегло между тях.
Полезна информация:
- Зеленчуците, плодовете и млечните продукти са основните компоненти на диетата
- Месото и рибата не са забранени, но значително намалени
- необходима е задълбочена подготовка
- Препоръчва се и като постоянна диета
Ниско съдържание на мазнини - възможно най-малко мазнини
Диетите с ниско съдържание на мазнини могат да бъдат диети без йо-йо ефект, ако не се правят твърде радикално. Както подсказва името, съдържанието на мазнини в ежедневната храна тук е намалено. Или чрез преминаване към храни с ниско съдържание на мазнини, което е очевидно по-здравословно, или чрез продукти с ниско съдържание на мазнини. Пропорцията на протеини и въглехидрати, от друга страна, остава същата, така че тук не са необходими нито глад, нито пълно отказване.
Полезна информация:
- намалява се само съдържанието на мазнини, не е необходима пълна промяна в диетата
- при намаляване на около 40 до 60g мазнини на ден, диетите с ниско съдържание на мазнини без йо-йо ефекта са здравословни и възможни
- изисква известно внимание и промени в пазаруването и подготовката
- Идеален също като дългосрочна промяна в диетата
- Използвайте продукти с намалено съдържание на мазнини възможно най-малко, често това са фиктивни опаковки и по-скоро задавайте храни с ниско съдържание на мазнини от нулата!
Ниско съдържание на въглехидрати - много диети, една основна идея
Има многобройни диети зад общия термин „ниско съдържание на въглехидрати“. При най-нежните форми количеството дневни въглехидрати е намалено, при радикалните форми е напълно елиминирано от менюто. Те се заменят с мазнини и протеини. Диетите без йо-йо ефект включват само онези варианти, при които въглехидратите не са напълно пропуснати.
Полезна информация:
- нежните форми изискват няколко промени в менюто
- Намалените с въглехидрати диети често водят до бързи резултати
- Диетите с ниско съдържание на въглехидрати не се препоръчват за всички, които искат да отслабнат - те дори могат да влошат мигрена, сърдечно-съдови заболявания и депресия
Ниското съдържание на въглехидрати може да бъде ефективно, но и рисковано. Следователно трябва да разберете точно каква форма сте избрали и да потърсите медицинска помощ, ако не сте сигурни.
Предотвратете йо-йо ефекта с малки трикове
Ако следвате няколко насоки, можете да предотвратите трайно йо-йо ефекта. Обърнете внимание на следното:
- Упражнявайте се по време на диетата и след нея - това не само предотвратява разграждането на мускулите, но и изгражда повече мускули, като по този начин увеличава основния си метаболизъм и ви прави по-стройни и по-здрави в дългосрочен план
- Екстремните диети не са диети без йо-йо ефект - радикалното избягване намалява основния метаболизъм до дванадесет месеца и създава значително повече мастни натрупвания в дългосрочен план
- Поглезете се със съзнателни ястия и се въздържайте да ядете отстрани - ако се наслаждавате съзнателно и на спокойствие, ще бъдете по-бързи
- пийте много вода - чувството на жажда често се тълкува погрешно като глад
Бъди реалист
Звучи ли диетата твърде добре, за да е истина? Тогава много вероятно също не е вярно. Постоянното отслабване отнема време. Следователно диетите, при които отслабвате с бързи темпове, не са подходящи. Затова си дайте достатъчно време, за да постигнете целта си. Тогава можете да очаквате с нетърпение вашата слаба фигура дълго след края на диетата. Пожелаваме ви всичко най-добро и късмет с вашите планове за отслабване.
Допълнителна информация: