Най-ефективният метод за отслабване - Maramures News
Лятото идва и искате да изглеждате по-добре? Искате ли да свалите излишните килограми? Нищо по-лесно! Сега с диетата на Дюкан ще отслабнете бързо и ефективно. Диетолозите казват, че тази диета обещава да отслабнете с 10 килограма за 14 дни. И най-важното е, че ако правилата на диетата на Дюкан се спазват точно, за разлика от другите диети, това предотвратява риска от поставяне на тези нежелани килограми.
елементи в тагове, които след това ще ги направят видими за IE9. ->
Диетата на Дюкан е диета, базирана на протеини, която е много нискокалорична.
Разликата между диетата на Дюкан и другите диети е, че след отслабване тя включва период на поддръжка за възможно най-дълго време.
Тази диета включва 4 етапа: етап на атака, етап на круиз, етап на консолидация и краен етап на стабилизация.
Първият етап от диетата на Дюкан трябва да продължи в зависимост от загубата на желаните килограми, така че за тези, които искат да свалят повече от 20 килограма, се очаква интервал от 7-10 дни. Нито повече, нито по - малко.
За тези, които искат да свалят между 10 и 20 килограма, се препоръчва период от 5 дни.
За загуба под 10 килограма се препоръчва период от 3 дни, а за по-малко от 5 килограма е посочен период на атака от 1-2 дни.
През този период сладките и зеленчуците са забранени, като се консумират само протеини. Ето някои храни, богати на протеини: риба, морски дарове, обезмаслено мляко, пилешко или говеждо месо, яйца, нискомаслено извара, пилешки или свински дроб, гъби. За предпочитане е всички тези храни да бъдат приготвени на пара, печени или на скара.
Друго много важно нещо на този етап е ежедневната консумация на поне 2 литра вода, супена лъжица и половина овесени трици и разбира се, поне 20 минути задължително ходене.
Вторият етап, круизният етап, се състои в редуване на два режима: един само от протеини, както в първия етап, и друг от протеини + зеленчуци, докато се достигне желаното тегло. Д-р Дюкан препоръча диетата зеленчуци + протеини да се променя последователно на всеки 5 дни. А именно, 5 дни само протеин, следващите 5 протеини + зеленчуци. За хората, които искат да отслабнат над 20 кг, този етап ще трябва да продължи около 5 месеца. За хора, които искат да отслабнат под 5 кг, може да отнеме около 2-3 седмици, а за други продължителността на този етап ще бъде някъде по средата.
По-горе, за първия етап споменах някои препоръчани храни. Е, те могат да се използват и през този период, а в дните, когато ще се консумират протеини + зеленчуци, можете да ядете варени или сурови зеленчуци, в каквото количество искате и независимо от времето.
Зеленчуци, които са разрешени през този период: домати, краставици, зелен фасул, зеле, гъби, целина, репички, спанак, салата, патладжан, тиквички, чушки, копър, моркови.
НЕ се препоръчват: картофи, ориз, царевица, грах, боб и леща.
След като стигнете до третия етап, това означава, че вече сте достигнали желаното тегло. Диетолозите казват, че през този период може да има тенденция да се поставят отново килограмите, поради факта, че по време на диетичния период тялото се опитва да устои на загубата на калории, тялото се опитва да консумира толкова малко калории и да извади толкова калории от храната.
На този етап ще бъдат въведени няколко храни, но този път те ще бъдат в ограничени количества. Целта на този период е да приучи тялото да остане с желаното тегло.
Продължителността на този етап е 10 дни.
През първите дни се въвеждат зърнени култури и плодове, както и три филийки хляб на ден. През този период се препоръчват и храните, забранени в предишния етап, а именно: картофи, ориз, грах, царевица.
Както казах, най-накрая можете да се насладите на плодовете. Те обаче ще се консумират в ограничени количества (една порция плодове на ден), но все още са забранени: банани, грозде, череши и ядки.
И още една забележка, плодовете не трябва да се ядат вечер.
Непрепоръчителните храни включват също ястия от пушено месо, студени разфасовки или пържени храни.
Диетата на Дюкан включва и празнично хранене. Какво означава този "Празник"? Това включва еднократно хранене, като се избира между закуска, обяд или вечеря. Препоръчително е да ядете вечеря, тъй като тя е най-обилна. Можете да ядете абсолютно всичко, което искате, например предястие, десерт или нещо друго, но само една порция.
Също така, един ден в седмицата, в четвъртък, ще трябва да ядете само протеини.
И накрая, последният период от диетата на Дюкан. На този етап д-р Дюкан е приложил три основни мерки, които трябва да се следват до края на живота му. Всеки четвъртък ще се консумират само протеини, ще трябва да спортувате колкото е възможно повече и не на последно място всеки ден ще е необходимо да консумирате три супени лъжици овес на ден.