Най-ефективната тренировка за цялото тяло само в 3 упражнения
Само за 15 минути на ден и с 3 упражнения можете да прекроите цялото си тяло и всъщност да тренирате и дефинирате 300 мускула.
Трите упражнения, които представяме тук, са сред най-ефективните тренировки, които можете да дадете на тялото си. Тъй като използва толкова много мускулни групи, колкото едва ли друга тренировка.
Най-ефективните упражнения за цялото тяло
Направете 10 повторения на всяко упражнение и след това започнете отначало с първото упражнение, както бихте направили с кръговите тренировки. Колко бягания можете да направите за 15 минути? Първоначално планирайте няколко почивки, но издръжливостта ви се увеличава, след това я съкратете и увеличете броя на повторенията.
Клякам - клякам
Бедра, седалище, гръб и прасци се укрепват с това упражнение: Застанете на ширина на раменете. Сгънете бавно коленете, като държите горната част на тялото изправена, докато бедрата ви са успоредни на пода, задръжте за момент напрежението и бавно се повдигнете обратно в изходна позиция. Ако вече сте изградили мускули, увеличете цялата работа, като вземете бутилка с вода във всяка ръка.
Джудо лицеви опори
Тренирате гърдите, ръцете, раменете и всъщност цялото си тяло с това упражнение: Започвате в класическата позиция за лицеви опори. Разместете обаче ръцете и краката си малко по-отдалечени. Повдигнете бедрата си, така че тялото да образува V. Сега се потопете надолу с горната част на тялото, така че брадичката ви почти да докосва пода, а също така спуснете бедрата, когато движите главата и раменете си нагоре - всичко в едно плавно движение.
В следващото видео можете да видите упражнението да го направите сами:
Спринтер в седнало положение:
Коремът, бедрата, гърбът, ръцете и краката се използват с това упражнение: Легнете по гръб. Издърпайте горната част на тялото нагоре (без инерция!) И донесете десния лакът до лявото коляно и повторете упражнението последователно.