Най-добрите упражнения за кръста за укрепване на кръста
Търсите ли ефективни упражнения за кръста, за да премахнете или предотвратите повтарящи се болки в кръста? Подбрахме за вас няколко прости и ефективни упражнения, които ще ви позволят да работите и да укрепите мускулите на долната част на гърба.
Долната част на гърба, необходими мускули за работа
Въпреки че има много упражнения за укрепване на гърба, крехкостта на лумбалната област трябва да бъде обект на голямо внимание.
Долната част на гърба са a набор от мускули, разположени в долната част на гърба. Заедно с коремните, те имат a първостепенно значение за поддържането на гръбначния стълб. В повечето случаи изграждането на лумбалните мускули може да предотврати и често дори лекува болки в гърба.
Предлаганите тук упражнения са насочени главно за укрепване на кръста. Те не изискват няма конкретен материал и може да се изпълни у дома или дори в офиса. Извършва се 2 до 3 пъти седмично, бързо ще усетите ползите.
Упражнение за начинаещи за изграждане на лумбални мускули
Това първо упражнение е доста лесно за изпълнение и е много подходящо за начинаещи. Позволява да се работи в долната част на гърба, а също и мускулите на седалището.
Необходим материал: табуретка или стол.
Инструкции: легнал по гръб, петите лежат на стола, повдигнете таза нагоре, докато не получите подравнен сегмент "багажник-таз-крака". Затегнете задните части и задръжте позицията.
Забележка: това упражнение за укрепване на кръста може да се направи в изометрията, Тоест, като останете неподвижни, като основно упражнение. В този случай задръжте позицията за 30 секунди до 2 минути, възстановете толкова (или превключете на друго упражнение), след това повторете 3 пъти. Може и да се реализира в динамика, Тоест като се качвате нагоре и надолу в таза (редуване между свиване и възстановяване). В този втори случай изпълнете 20 до 30 повторения, възстановете се, след което започнете отново.
Ефективно упражнение за укрепване на кръста
Това движение, известно като лумбално удължаване, е основно упражнение за работа в долната част на гърба. Не се препоръчва обаче за всички, които имат хиперлордоза. За да ограничите тази прекомерна лумбална арка съветваме ви да поставите голяма възглавница под таза, това ще позволи по-добро подравняване на сегмента "бедра-таз-багажник".