Най-добрите йога пози за тънка талия - Мари Клер
Добави към любими Dorling Kindersley: Aurora Gritti - гети изображения
Ако йога ви позволява да се отпуснете по-специално, тя също действа директно върху тялото. Като разчита на упражнения за дълбоко дишане и прецизна гъвкавост, йога позволява например да се усъвършенстват целевите области. За тънка талия Ема Шампион, учителка по йога и муза за търсещи йога ни показва шест пози на Асани, за да преначертае фигурата й и в процеса да изтрие любовните си дръжки.
Някои препоръки преди да започнете: "По време на сесията не забравяйте да свиете перинеума и да притиснете пъпа си към гръбначния стълб. Целта е да защитите долната част на гърба и да увеличите мускулните ползи."
Ако в началото ще поемете само няколко вдишвания, редовната практика ще ви позволи да удължите времето на задържане в различните пози.
Ардха Чандрасана, полумесечната поза
Името му би означавало „отсече шепите любови“. Перфектно! Тази поза удължава и усъвършенства талията, укрепва корема, гърба и краката.
На практика : краката отворени на ширина на бедрата, изпънете ръцете над главата, хванете лявата китка с палеца и показалеца на дясната ръка. Вдишайте, израстете до небето. Издишайте, наведете се надясно.
Останете 3 вдишвания от всяка страна, след което повторете упражнението от другата страна.
Adho Mukha Svanasana, надолу кучешката поза
Тази поза е много ефективна за усъвършенстване на краката, укрепване на раменете и възстановяване на енергията.
На практика: на четири крака, краката отворени на ширината на ханша, ръцете на ширината на раменете, завъртете пръстите на пода. Приближете бедрата до корема и докато поддържате този контакт, натиснете глутеусите към небето. Почувствайте гърба си изправен и изпънат.