Най-добрите храни за изграждане на мускулни FD фитнес консултант

Мускулната хипертрофия или изграждането на мускулна маса е нещо повече от просто натоварване на мускула чрез вашите тренировки и вярване, че ще се случат чудеса. За да се изгради мускулна маса, трябва да се вземат предвид няколко фактора. Първо и най-важно, трябва да се стремим да постигнем възможно най-добри резултати за следните фактори: оптимален синтез на протеини, добър хормонален баланс, адекватно възстановяване (сън), добра инсулинова чувствителност, имунна система желязо и адекватно здраве на червата.

консултант

Докато повтарям редовно на клиентите си и на хората около мен, виждам човешкото тяло малко като състезателна кола. Тялото ще реагира според даденото му гориво. По-голямата част от хората, които купуват скъпа кола и им е казано от продавача да вкарат премиум бензин в колата си, дори няма да помислят за секунда, когато дойде моментът за зареждане с гориво. Защо не направиш същото със себе си? Искате ли резултати? Подхранвайте тялото си, за да се представи с пълния си потенциал, като му осигурите нужните хранителни вещества.

Що се отнася до храната, думата "Макронутриент" се връща редовно. Макронутриентите са химикали, които осигуряват енергия или вещества, необходими в относително големи количества от живите организми. Калориите, които консумираме от храната, се класифицират в различни категории макронутриенти според техния метаболизъм и въздействието им при усвояване.

Те са разделени на 3 категории и всички те са от съществено значение за изграждане на мускулна маса. Говорим за протеини (основният макронутриент за възстановяване на мускулите и тъканите, които бихме могли да наречем фондация), въглехидрати (най-противоречивите от всички, тъй като не всички реагираме по един и същи начин на въглехидратите (глюкоза, захар) и че е необходимо добра чувствителност към инсулин, за да ги метаболизира правилно) и липиди (източници на мазнини).

Ето го най-добрите храни за изграждане мускулна маса

1. Диво червено месо (бизони, елени, лосове, лосове, диви свине, щраус и др.) или говеждо месо, хранено с трева: Когато дойде време да изберете червени меса, е много важно да сте сигурни къде и как кои животни са били хранени. За да сте здрави и да получите най-много хранителни вещества, трябва да се храните със здрави животни, поради което са предпочитани дивите меса. Те също са облагодетелствани пред растителните протеини, тъй като аминокиселинният профил е много по-пълен и съдържанието на протеини е много по-високо. Тези меса често са богати на омега-3, минерали, витамини от група В, креатин, карнитин, глутамин, глицин и CLA. Това са всички аминокиселини, които ще ви помогнат да изградите мускули и да имате интересен хормонален профил.

2. Домашни птици (пилешко, пуешко): Тъй като е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини (особено бяло месо), домашните птици са задължителни за ежедневния прием на протеини. В допълнение към високата си бионаличност, тя е интересна храна, която да включите към храненето си след тренировка, защото се усвоява бързо. Опитайте се колкото е възможно повече, за да купите пиле на свободен или органичен начин. Патица, токачки и други домашни птици също са отличен избор.

3. Яйца: Яйцата са популярна храна от ранните дни на културизма. С интересно съотношение протеин/мазнина, яйцата са богати и на аминокиселини, включително левцин, който е важен за изграждането на мускулите. Яйцата също са силно концентрирани във витамин D и са силно бионалични, така че се усвояват много бързо. Още веднъж, качеството е много важно, така че не забравяйте да дойдете от (кокошки на свободно отглеждане), за да получите възможно най-доброто хранително качество за вашите яйца.

4. Студеноводна риба от див риболов (сьомга, скумрия, сардини, треска, пикша, пъстърва): Отново се уверете, че рибата, от която купувате, е снабдена, за да се избегнат високи нива на живак. Вероятно всички сте чували, не много отдавна, за известната атлантическа сьомга, която би била сива в основата и инжектирана с розово багрило, за да я направи в този цвят. Тъй като идва от разплод и се храни с храна, пълнена с ГМО, мастни киселини съдържащите се в сьомга омега-6 (противовъзпалителни) за разлика от омега-3 (противовъзпалителни), които търсим. Ако го ядете в консерва, уверете се също, че не съдържа BPA, за да избегнете токсичност. Освен че са противовъзпалителни, омега-3 също ще подобрят вашата чувствителност към инсулин (анаболния хормон, който трябва да се контролира при натрупване на мускулна маса).

5. Морски дарове (скариди, миди, миди, раци, омари и др.): Морските дарове обикновено са богати на протеини, ниско съдържание на мазнини и богати на омега-3. Те също са богати на витамини и минерали и по-специално на витамин В12.