Най-добрите часове за вечеря на свободата
От Дана Георге, понеделник, 21 януари 2013 г., 15:20 ч.
Закуска: около 8.00 ч. Закуската трябва да се приема на 30 минути, максимум един час след събуждане. Това е основно хранене, което не бива да пропускате, тъй като дава на тялото необходимата енергия през по-голямата част от деня и ви помага да избегнете вредни здравословни ухапвания или преяждане по време на обяд. Закуската, съставена от въглехидрати като овесени ядки, маслодайни семена, пълнозърнести храни, кафяв ориз, плодове или зеленчуци, също ви помага да коригирате нивото на гликемия след нощния си сън, така че да имате необходимата енергия. -искаш го.
Обяд: около 12.00 часа
Ако сте закусили около 8.00, тогава, твърдят диетолозите, обядът трябва да бъде насрочен около три до четири часа по-късно, в този случай по обяд. За да ви даде енергия, обядът трябва да се състои от балансирана комбинация от протеини, въглехидрати, "добри" мазнини (полиненаситени и мононенаситени мазнини) и фибри.
Следобедна закуска: около 15.00 часа
Няколко часа след обяда нивото на енергията ви ще започне да спада, като в този момент можете да планирате здравословна следобедна закуска. Обядвахте ли в 12.00? След това похапва нещо около 15 часа.
Снекът не трябва да бъде толкова последователен, колкото основното хранене (закуска, обяд, вечеря), но все пак трябва да задоволи глада ви. На коя храна бихте могли да се спрете? Здравословни възможности са плодови салати, маслодайни семена, зърнени барове и зеленчукови супи.
Вечеря: около 18.00 часа
Два или три часа след като се насладите на здравословна следобедна закуска, планирайте вечерята си. Идеалното хранене по здрач е достатъчно леко, за да не възпрепятства храносмилането ви, но същевременно питателно, за да утоли глада ви.
Изберете храни, богати на протеини, въглехидрати и „добри“ мазнини. Кафяв ориз, пълнозърнест хляб, маслодайни семена, сьомга и пиле са идеални варианти. Ако ви харесва десерт, съсредоточете се върху плодовете и избягвайте търговските сладкиши.