Най-добрите 4 шест опаковки корема; упражнения! OTL блог
Лятото започна, но пакетът с шест пакета все още се крие? Няма проблем - ще ви дадем съвети за най-добрите упражнения. На първо място обаче трябва да се спомене, че дори и най-добрата шест опаковка не може да излезе перфектно, ако има твърде много мазнини по нея. Така че ключът към успеха е комбинация от нисък процент на телесни мазнини и добре тренирани коремни мускули, за да се постигне чудесно видима шест опаковка. Ще разберете как да направите това точно сега.
Шест пакетни корема и анатомия на коремните мускули
ВАШЕТО РЪКОВОДСТВО ЗА ОБУЧЕНИЕ +
3 тетрадка за изпълнение на упражнението
С това се съгласявате, че може да бъдете информирани за новини или кампании за отстъпки в бъдеще. Отмяната е разбира се възможна по всяко време. Политика за поверителност
Много благодаря!Вашият бележник е на път
КАК ДА ПРОДЪЛЖИТЕ СЕГА:
1. Отворете входящата си поща веднага.
2. Потърсете нашия имейл от подателя: [email protected]
3. Потвърдете автентичността на вашия имейл адрес. След това ще ви изпратим бележника.
Това, което възприемаме като шест пакета, е само една от многото мускули, които изграждат нашето ядро. За да проектирате тренировката си за оптимален растеж на коремната мускулатура, първо трябва да разберете кои функции поемат отделните мускули.
Напречен коремен мускул
Този мускул принадлежи към страничните коремни мускули и осигурява въртене в багажника. В същото време той е отговорен за добре познатата стабилност на сърцевината, като помага при издишването и по този начин изгражда напрежение и стабилност в багажника. Дори и да не се вижда веднага, той осигурява дългосрочно здраве и работоспособност, поради което трябва да бъде обучен специално.
-> Обучение чрез стабилизиращи упражнения
M. obliquus abdominis
Тези външни и вътрешни коремни мускули създават определена странична коремна област. Те рамкират шест пакета, така да се каже, и освен това са главно отговорни за въртенето и страничното огъване на багажника.
-> Тренировка чрез упражнения за странично огъване
Прав мускул на корема
Този мускул в крайна сметка е отговорен за формата на стомаха и осигурява желаната шест опаковка. Между другото, колко „пакета“ има някой е генетично обусловено и за съжаление не може да бъде променено. Така че просто се възползвайте максимално от тялото си и извадете опаковките, които имате, като усърдно тренирате завой напред в багажника.
-> Обучение чрез огъване на багажника
Най-добрите 4 шест пакетни упражнения!
След като научите кои функции поемат коремните мускули, сега ще ви разкажем най-добрите упражнения, как можете да ги тренирате перфектно.
Упражнение Sixpack 1: смачкване с оптимизирано изпълнение на упражнението
С основната цел на шестте пакета, разбира се, това са хрусканията, които са избрани от вашия торс, който се огъва напред. Лежите с гръб на пода и навивате горната част на тялото напред. Важно тук: Уверете се, че издишвате въздуха от стомаха си, преди да се движите. Също така трябва да се концентрирате върху активното „натискане“ на долната част на гърба в земята по време на цялото движение. Това елиминира нежеланата помощ от други мускули, защото искате да тренирате своите шест пакета ефективно и конкретно!
Упражнение Sixpack 2: повдигане на крака
С хрущялите достигате предимно до "горните" коремни мускули на шестпакета. Повдиганията на краката са подходящи за долната част, защото тук предимно навивате бедрата напред, което се поема от долните коремни мускули. Можете да правите повдигането на крака или в свободно висящо положение на брадичката, или на устройство, проектирано за тази цел с лакти.
Упражнение Sixpack 3: дъски
Можете да използвате пълния потенциал на коремните си мускули чрез допълнително обучение за стабилизиране. Дъските са много изтощителни и 30 секунди се чувстват като 5 минути! Но си заслужават. За да направите това, отидете в позицията на дъска с лакти на подложка и крака на ширината на раменете на пода. Цялото ви тяло е максимално подравнено и определено трябва да напрегнете глутеусите през цялото упражнение.
Упражнение Sixpack 4: Кабелни котлети в коленете
Както беше споменато в началото, стомахът осигурява и ротационни движения, които могат да играят роля, особено в ежедневието. Много спортни игри също изискват стабилен торс, който е способен на мощни и съзнателни ротации. За това са подходящи въртящи се кабелни котлети. За да направите това, поставете изтеглянето на кабела с неподвижно въже в най-високото положение. Под прав ъгъл към това, вие коленичите на дължина около два до три фута пред него. Сега взимате въжето в ръцете си на разстояние на ширината на раменете в надхватната ръкохватка и го издърпвате пред тялото си с въртеливо движение, например отгоре вляво вдясно.
Забавлявайте се в следващата тренировъчна тренировка!