Най-добрият индийски диетичен план за намаляване на отслабването на мазнини по корема без Yoyo ефект
Разберете, че намаляването на петна е мит! Губите мазнини като цяло, а не в определена област.
Вашата генетика определя коя част на тялото ще има най-много мастни клетки.
Например, някои хора имат мастни клетки по цялото си тяло, т.е.по ръцете, краката, стомаха и т.н. Докато някои хора имат по-голямата част от мастните клетки около корема и гърдите.
Така или иначе, никакви специални диети, странични огъвания, 1000 хрускания на ден няма да ви дадат този по-плосък корем, освен ако не ядете постоянно здравословни, питателни домашни ястия и разбира се тренировка!
Сега, преди да ви дадем 2 примера за индийска диета (вегетарианска и не-вегетарианска), помислете за тези 9 съвета, които могат да ви помогнат да намалите мазнините и да ги въведете в оптималния диапазон. За мъжете оптималният диапазон е [10 до 14]%, а за жените [20 до 24]%.
Ще изглеждате тонизирани, слаби и секси, когато влезете в този диапазон, независимо от вашата генетика.
Таблица на процента телесни мазнини за мъже и жени (със снимки)
Ето 9 съвета за загуба на мазнини по корема:
1) Уверете се, че ядете по-малко от TDEE
2) Яжте умерено количество протеини във вашата диета
3) Укрепвайте 2-3 пъти седмично, в допълнение към йога и ходене над 7000+ на ден
4) спете достатъчно, дремете, ако е необходимо
5) контролирайте стреса
6) Пийте много вода и зелен чай
7) Изпразнете кухнята си от всички боклуци. Ако пред вас няма боклуци, няма да ги изядете
8) Изневерявайте (яжте нездравословна храна) от време на време. Ще ви държи на път
9) Планирайте предварително. Ако не можете да намерите яйца в хладилника си сутрин, в крайна сметка ще ядете палачинки и вафли. Това може да доведе до лошо хранене през целия ден. Уверете се, че имате всички съставки със себе си. Освен това планирайте какво ще ядете на следващия ден.
За задълбочено обсъждане на горните точки прочетете статията ми за това как да отслабнете - правилният начин.