Най-добрата програма за културизъм за изсушаване и загуба на мазнини отзиви
Съобщение »Последен отговор 6 август 2020 г., 11:24
Коя е най-добрата тренировъчна програма за изсъхване и загуба на мазнини бързо и устойчиво? Той е за спешна нужда. Благодаря предварително.
Съобщение »16 юли 2020 г., 10:50 ч
Съобщение »16 юли 2020 г., 11:15 ч
Съобщение »16 юли 2020 г., 11:28 ч
Съобщение »16 юли 2020 г., 11:59 ч
Съобщение »16 юли 2020 г., 12:19
Съобщение »16 юли 2020 г., 13:14
Съобщение »16 юли 2020 г., 14:16
Съобщение »16 юли 2020 г., 14:25
Здравейте на всички, пиша днес на този форум за съвет моля
И така, тук съм 23-годишно момче, аз съм 1m79 за 75 кг. Преди 5 години започнах да напълнявам доста, докато достигнах средно 96-97 кг. Чувствах се доста зле за себе си и реших да взема нещата в свои ръце, след това прегледах цялата си диета, не се лиших напротив, ето какво ядох:
Сутрин:
-ябълка
-купа зърнени храни (с мляко)
-кафе (без захар)
Обед:
Паста или ориз + Месо или риба
Вечер:
Супи или зеленчукови салати + месо или риба
Пих вода, около 1,5 литра на ден и газирани диети,
Понякога ядях бонбони или шоколад, за да се харесам от време на време, или отивах на бърза храна, чувствах се добре за промяна ^^
От друга страна, напълно спрях алкохола (младо парти животно, което пих вечер) и се задоволявам с пиенето много рядко, за специални случаи. Промених сегашната си диета през август миналата година, загубих общо около 20-21 кг.
Променяйки диетата си, загубих много, осъзнавам загубата на тегло, но комплексите ми все още присъстват под тениската! Чувствам се по-удобно да се наместя в каквото и да искам дрехи и комплексите ми не се показват под дрехите ми, така че това наистина е перфектно! Но искам да завърша работата и да стигна до края на крайната си цел „да имам красиво тяло“!
Знам, че това преминава през спорта, затова дойдох да те видя .
Започнах да карам колоездене, правя 12 км на ден (двупосочно пътуване от работата си), общо за около 45-50 минути пътуване до работното място и планирам да плувам, поне 1 км на ден (което направих в продължение на 1 месец, когато смених диетата си, спрях, защото часовете на басейна се промениха, не можах да ходя повече там заради работата си .) и планирам да правя упражнения вкъщи (лицеви опори, корем и вдигане на тежести) Бих искал да загубя предимно гърдите си, които за един човек присъстват доста (трябва да се признае, че това е най-големият ми комплекс) и стомаха ми. изграждайте и мускули, мазнините не увисват, въпреки че съм отслабнал много, остава горе-долу твърд.
Моля, наистина бих искал съвет, за да се ориентирам малко към ежедневния си спорт. Благодаря ви предварително
Съобщение »16 юли 2020 г., 14:48
Не знам коя е най-добрата тренировка, но едно нещо, което работи добре, е изграждането на цялото тяло.
Като отидете на фитнес или тренирате у дома, тялото ви ще отделя тестостерон и ще изгаряте мазнини.
Ако сте много мотивирани и имате време, можете например да направите един час кардио сутрин (елиптичен тренажор, бягане и др.), А следобед да направите сесия с пълно тегло (цяло тяло).
Съобщение »16 юли 2020 г., 15:01
Voila, минаха около 4 месеца, откакто започнах да спортувам и правя 3 часа на седмица:
1 час тренировка с тежести
1 час кардио
и 30 мин. силова тренировка 30 мин. кардио
но тук идвам отдалеч, аз съм мекотело, но все още не виждам никаква разлика нито по бедрата, нито по дупето или бедрата, което наистина не мога да разбера !
Храня се балансирано отстрани и всъщност също не отслабвам, ходя между 56 и 55 килограма.