Най-добрата примитивна многоминутна ежедневна програма за хора с ограничено време отговарят тук
Правя 10 лицеви опори всеки ден и това приключва ежедневното ми маршрутизиране.
Правя и масивна двучасова разходка, която включва катерене и ходене на дълги разстояния.
Искам да подобря ежедневието си, но не искам да разчитам на външно оборудване, тъй като според моя опит това не трае дълго.
Искам да отделям по няколко минути всеки ден и предпочитам да правя най-важните и печеливши упражнения в този момент. Знам, че ще изкрещиш, че съм мързелив човек и може дори да е истина, но в момента искам да си помогна в дадените обстоятелства и мисля, че е по-добре да се прави малко, отколкото нищо.
Ами сега, забравих да спомена, че съм на 27 години.
Затова моля за препоръка какво трябва да бъде това.
отговор
Те са предоставили много малко яснота, освен желание за по-добро „здраве“. Силно бих преразгледал отвращението ви към използването на оборудване, тъй като има определени движения, които е трудно да се повторят с телесното ви тегло. Да предположим обаче, че не купувате нищо.
Най-мързеливият вариант за добро здраве е турският гейп
Вземете следващото тежко нещо, което можете - торба, пълна с тежки неща, е добре - дръжте една от лентите и правете 5-10 турски упражнения на страна, на ден .
Защо? „Способността ви да се изправите без помощ, след като седнете на пода, може да е индикатор за вашата смъртност.“ Добавянето на някои надстройки ще повлияе на краката, флексорите на тазобедрената става, корема, кръста и раменете и ще помогне за вашата проприоцепция. Във връзка с дългите си разходки ще покриете основните си упражнения и сърдечно-съдови нужди.
Може да ви се струва странно движение, но способността да задържате обект статичен, докато слизате от пода и балансирате между краката си, е много по-трудна, отколкото си мислите.
Можете също така да разгледате фитнеса с телесно тегло, но дори това понякога изисква ремъци или набиращи се релси. Освен това, ако искате по-конкретни съвети, има някои конкретни цели, които трябва да разберете.