Най-добрата позиция за сън по време на бременност HiPP

С напредването на бременността бъдещите майки могат да имат проблеми със съня. Ако стомахът расте, едва ли е възможно да се спи в легнало положение. Освен това бебето става все по-активно, което също може да обърка съня. Научете повече за това кои пози за сън са идеални по време на бременност и как можете да получите най-добрия сън.

Безсънни нощи по време на бременност

Има различни причини, поради които бъдещите майки спят по-лошо или по-неспокойно от обикновено по време на бременност:

Бебето се движи и не ви позволява да спите.
Трябва да ходите по-често до тоалетната.
Вашите мисли се въртят около раждането и живота с бебето.
те се притесняват.
Коремът расте.
Може да имате и болки в гърба.
Не можете да намерите подходяща позиция за сън.
Страдате от киселини.

Нужди от сън по време на бременност

Колко часа спят бъдещите майки по време на бременност е много индивидуално. Някои жени се разбират чудесно с предишното си време за сън, докато други се нуждаят от малко повече сън. Съответната фаза на бременността също може да повлияе на продължителността на съня.

Ако установите, че редовно се нуждаете от значително повече сън от нормалното и ако все още сте изключително уморени през деня, трябва да посетите вашия гинеколог. Това е особено вярно, ако има други симптоми като гадене, замаяност или световъртеж.

Съвети за лош сън по време на бременност

Няма магическа формула за по-добър сън по време на бременност. Първото нещо, което трябва да разберете, е защо спите лошо. Например, ако трябва да ходите често до тоалетната през нощта, може да има смисъл да пиете по-малко преди лягане.

Ако не можете да заспите, защото стомахът ви пречи или защото бебето непрекъснато се движи, е полезно да намерите подходяща поза за сън. Може също да спите по-добре, ако използвате възглавница за кърмене. За да направите това, просто легнете на лявата си страна, стиснете възглавницата за кърмене между коленете и я плъзнете под корема - това облекчава подутината на бебето.

Релаксацията или дихателните упражнения, които можете да правите преди лягане, помагат срещу кръжещите мисли. И споделете своите притеснения с партньора си или с добър приятел, който може би вече е майка.

Съвет за акушерка

„Топлата баня с добавена лавандула или специален вечерен чай може да ви отпусне и да ви подготви за нощта. Акупунктурата също може да помогне. ”Дороти Куц, акушерка

Най-добрата поза за сън по време на бременност

Може да сте забелязали, че някои пози за сън не са подходящи за вас по време на бременност. Положителната позиция, например, ще бъде трудно постижима, тъй като обиколката на талията се увеличава. Експертите смятат, че легналото настрани (вляво) е най-добрата поза за сън за бременни жени.

Спете на ваша страна

За много бременни жени, лежането настрани е най-удобният начин да намерят сън. В сравнение с легнало или легнало положение, тя се оказва изключително удобна. Освен това много бъдещи майки могат лесно да прекарат няколко часа в това положение.

Случаят обаче, че вечер заспиваме на една страна и сутрин се събуждаме на една и съща страна, практически никога не се случва. Това се дължи просто на факта, че всяка поза за сън става неудобна с течение на времето, така че тялото да крещи за нова позиция.

Спете отляво

Спането на лявата страна се счита за идеалната позиция за сън по време на бременност. Ако лежите на лявата си страна, кръвта ви може да циркулира оптимално. Освен това вашите вътрешни органи не се свиват от лявата позиция за сън. Доказано е също, че жените, които са склонни да спят на лявата си страна, са значително по-малко склонни да се борят с киселини по време на бременност. В това положение бебето също е оптимално снабдено с кислород и всички хранителни вещества.

Спете надясно

Опитайте се да лежите на дясната си страна по-рядко по време на бременност. От една страна, това може да предизвика киселини, които могат да станат абсолютно неудобни през нощта. Второ, кръвообращението е малко по-добро от лявата страна.

Спете по корем

Много жени спят по корем през първите няколко месеца от бременността. Особено ако обикновено спите на стомаха, в крайна сметка е промяна внезапното превключване в странично положение. И не е нужно да правите това в началото - можете да продължите да спите по корем. Истинският проблем с предлежанието често възниква в края на бременността. Обиколката на талията вече е изключително голяма, така че от чисто техническа гледна точка едва ли ще бъде възможно изобщо да лежите по корем. Автоматично ще се сбогувате с легнало положение за кратко или временно - дори в началото на кърменето е доста неудобно да спите по корем.

Спете по гръб

В последния триместър на бременността трябва да лежите по гръб възможно най-рядко или вече не. Повечето бременни жени интуитивно избират да лежат настрани, тъй като се чувстват неудобно или болни в легнало положение.

Важно е да знаете, че легналото настрани е най-добрата поза за сън. Така че, ако се събудите легнали по гръб през нощта - просто се върнете да спите от лявата си страна.

Вена кава синдром

Ако лежите по гръб или спите дълго време в последните седмици на бременността си, това може да доведе до така наречения синдром на кава вена. В легнало положение тази важна вена - която минава по гърба - може да бъде притисната от голямото тегло на корема. В резултат на това кръвта може да циркулира по-слабо. Това може да доведе до нарушения на кръвообращението, световъртеж, изпотяване, гадене, задух, оток на краката, спад на кръвното налягане и в най-лошия случай до загуба на съзнание. Всичко това от своя страна води до липса на кислород за бебето и може да изложи бебето на риск.

Обърнете внимание на изображението на тялото си

Разбира се, ако случайно спите по гръб или от дясната страна по време на бременност, не се паникьосвайте. Това също може да бъде безпроблемно. Важно е обаче да се вслушате в осъзнаването на тялото си и да избягвате тези пози за сън, доколкото е възможно. Ако нещо ви се струва странно, докато лежите в определена позиция, по-добре се обърнете.

Бакшиш: Ако през нощта се преобърнат от дясната си страна или отзад, помислете за използване на възглавница за кърмене. Лежането там ще ви попречи да се въртите несъзнателно.

Заспиване на части от тялото през нощта

Ако установите, че ръцете или дори краката ви заспиват, докато спите, например, най-добре е да ги преместите. Обикновено частите на тялото заспиват, когато кръвта вече не циркулира оптимално. Така че, ако лежите на ръката си, кръвта вече не тече правилно през вената - ръката отива да спи. Въпреки това, веднага щом станете отново и изложите ръката си, кръвта веднага ще започне да тече отново. Можете да увеличите ефекта, като преместите частта от тялото, която е заспала.

Поддържайте циркулацията си

Ако забележите, че кръвообращението ви полудява през нощта, едно от нещата, които трябва да направите, е да смените позицията си за сън. Най-добре е да спите на лявата си страна. Друг вариант е да станете и да направите няколко стъпки. Това отново кара тиража.

Важно: Ако ви се завие свят, първо седнете на ръба на леглото и изчакайте да мине световъртежът.

Най-важните въпроси с един поглед

Коя поза за сън е най-добрата по време на бременност?

Най-добрата позиция за сън по време на бременност е лявата страна. Това позволява на тялото да работи оптимално, киселини се появяват по-рядко и бебето е оптимално защитено.

Кои пози за сън трябва да избягвам по време на бременност?

Не трябва да лежите по гръб по време на бременност, тъй като това може да доведе до синдром на кава вена. Лежането от дясната страна също не се препоръчва - това може да увеличи киселини.

Кои инструменти ме подкрепят?

Ако се преобърнете от дясната страна или отзад в по-голямата си част през нощта, можете да използвате възглавница за кърмене. Страничната възглавница за спане също се оказва оптимална мярка за стабилизиране.

Какво мога да направя, ако имам лош сън по време на бременност?

Избягвайте прекалено много течности вечер, за да не се налага да ходите непрекъснато до тоалетната. Опитайте се да се успокоите с упражнения за релаксация и дишане, за да прогоните умопомрачителните мисли. Освен това заемете идеалната поза за сън, в която вие и вашето бебе се чувствате особено комфортно. Обикновено това е лявата странична позиция.

Информация за автора:

Аня Шрьодер сама е майка и в продължение на много години пише като копирайтър на свободна практика за няколко големи семейни блога. Основният й фокус е върху семейните проблеми, които тя ярко изобразява в текстовете си, използвайки разказване на истории.