Най-добрата форма на упражнения за отслабване
Вдигането на тежести или по-точно тренировките за съпротива отдавна са тясно преплетени с културизма в общественото съзнание. Експертите обаче казват, че тези форми на движение са ефективни не само ако искаме да натрупаме външно привлекателни мускули, но и ако се отървем само от излишните си килограми.
Създадено: 2 октомври 2020 г. 13:03
Променено: 5 октомври 2020 г. 16:30
Обучението за съпротива е форма на физическа активност, която има за цел да развие мускулите на тялото чрез с помощта на външни резистори обработваме целенасочено мускул или група мускули. Това външно съпротивление може да бъде собственото ни телесно тегло, съпротивление, осигурено от някакъв вид фитнес уред, но дори и свободно тегло, като мряна или напълнена бутилка с вода. Напоследък тренировките за устойчивост набират популярност сред тези, които искат да свалят излишните си килограми. Както Дейвид Р. Кларк, Карл Лангън-Еванс и Робърт М. Ерскин, експерти от Университета Джон Мурс в Ливърпул пишат в статия за The Conversation, потребителите не могат да изберат по-добър начин за контрол на теглото си в дългосрочен план.
Как можем да решим дали сме здрави? Подробности тук.
Това е така, защото форми на упражнения като бягане и колоездене несъмнено са ефективни и при изгаряне на мазнини, но в същото време могат да намалят мускулната маса. Тъй като мускулите са по-плътни, по-плътни формули от мазнините, всичко това води до по-значителна загуба на тегло много бързо само чрез гледане на везните. В дългосрочен план обаче е по-малко щастието да разчитате единствено на тези форми на движение. За разлика от упражненията за издръжливост, тренировките за съпротива не само намалява телесните мазнини, но също така подобрява мускулната маса и я прави по-силна. Да видим как.
Упражненията за изграждане на мускулна резистентност също са ефективни за премахване на излишните мазнини.
Снимка: Гети изображения
Ефектът на изгаряне
Нашите мускули имат нужда от повече енергия по време на тренировка, отколкото по време на почивка. Тази енергия се получава от разграждането на мазнините и въглехидратите с помощта на кислород. В резултат на това дишането ни се ускорява по време на физическо натоварване и сърцата ни също започват да работят по-усилено, за да могат да изпомпват повече кислород и хранителни вещества с кръвния поток към работещите мускули. Всичко това вероятно е напълно логично, по-малко очевидно в същото време след завършване на интензивното движение, усвояването на кислород остава повишено за известно време, помагайки на мускулите постепенно да се върнат към покой, като разграждат складираните мазнини и въглехидрати. Това явление се нарича повишена консумация на кислород след тренировка (EPOC) или изгаряне.