Най-добрата диета за загуба на телесни мазнини за жени; Отслабнете за 2

В САЩ почти половината от населението се подлага на диета всяка година. Някои харчат хиляди долари за шейкове за отслабване, хапчета за отслабване, готови ястия и чудодейни билки, които гарантират бързи резултати. Повече от една трета от населението обаче е със затлъстяване.

телесни

Диетата на Дюкан, кетогенната диета и диетата на Аткинс са сред най-популярните програми за отслабване, но дали наистина действат?

Кредит за изображение: tbralnina/iStock/GettyImages

Харесва ви или не, единственият начин да постигнете здравословно тегло и да запазите излишните килограми е да го направите променете начина си на живот. Това, което жените и мъжете, които искат да отслабнат, се нуждаят от повече упражнения и диета за загуба на телесни мазнини.

Защото диетите не работят

Чували ли сте някога за диетата на бебето, лимоновата детокс диета или известната диета със зелева супа? Ако диета с крах работи, нивата на затлъстяване няма да се увеличат. Тези планове за отслабване отнемат на тялото ви основни хранителни вещества, което води до загуба на мускулна маса, умора, хормонален дисбаланс, метаболитни увреждания, скучна кожа и други проблеми. Освен това те не са жизнеспособни в дългосрочен план и ви карат да се провалите.

Открийте повече: 9 нездравословни и дори опасни диети за отслабване

предприеме пречистете соканапример. Тези диетични планове твърдят, че детоксикират или прочистват черния дроб и дебелото черво, което улеснява загубата на тегло. Проблемът е, че животът само с плодов сок може изтощавайте тялото си с микро и макронутриенти, като протеини, фибри, желязо и омега-3.

Витамин В12 например се съдържа само в риба, месо, млечни продукти и хранителни дрожди, така че няма да го получите от сокове. Освен това компресията премахва фибрите от плодовете и зеленчуците; имате нужда от това хранително вещество, за да поддържате правилно храносмилателната си система и да останете пълноценни.

Режими на произшествия Липса на научни доказателства

Както посочва Академията по хранене и диететика, модните диети губят вода, мускулна и костна маса. Освен това няма доказателства, че комбинирането на определени храни или консумацията само на един вид храна през целия ден ще доведе до загуба на телесни мазнини.

Бананова диета например може да доведе до бърза загуба на тегло, но резултатите няма да продължат. Освен това ще се чувствате гладни и лишени, което може да направи всичко много по-трудно.

Най-добрата диета за отслабване

За съжаление няма такова нещо като диета за „отслабване“ за жени. Някои диетични програми работят по-добре от други, но не за всички. Кетогенната диета, например е доказано, че намалява телесните мазнини и висцералната мастна тъкан, особено когато се комбинира със силови тренировки. Този план за отслабване включва ограничаване на въглехидратите до около 50 грама на ден чрез увеличаване на приема на мазнини.

Открийте повече: Най-шокиращите митове за храна

Недостатъкът е това диети с ниско съдържание на въглехидрати, подобно на кето диетата, може да увеличи риска от преждевременна смърт с до 32% и риска от коронарна болест на сърцето с 51%. Те също са свързани с по-високи нива на рак и цереброваскуларни заболявания в проучване от 2018 г., публикувано от Европейското кардиологично общество.

Внимание

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати, включително кетогенната диета, могат да причинят така наречения кетогенен грип. Може да се появят гадене, мозъчна мъгла, главоболие, запек, недостатъчен сън, умора и други неприятни симптоми.

Помислете за вашите индивидуални нужди

Когато избирате план за загуба на телесни мазнини, уверете се, че той отговаря на вашия начин на живот и хранителни предпочитания. Ако имате сладки зъби или спортувате редовно, кето диетата може да не е най-добрият избор. Търговските диети, като Jenny Craig, Weight Watchers и Volumetrics, могат да бъдат доста скъпи. Освен това не можете да живеете вечно със смутита и готови за консумация храни.

Други диети, като IIFYM (ако отговаря на вашите макронутриенти), са хранително балансирани, но трудни за спазване. Пригответе се да преброите калориите и макроелементите си, да претеглите храната си и да правите много математика.

Кетогенната диета

Ако търсите план за отслабване, който наистина работи, опитайте кето диетата. Имайте предвид обаче, че е доста ограничаващо и стимулиращо. Тази диета първоначално е предназначена за лечение на епилепсия при деца. Днес е популярен сред спортисти и хора, които спазват диета.

Кетогенната диета ограничава въглехидратите, които от своя страна подтикват черния дроб да произвежда кетони, които действат като източник на гориво. Наслаждаващите се на диета се насърчават да консумират храни с високо съдържание на мазнини, с малко или без въглехидрати и умерени количества протеини, като:

  • Месо и риба
  • яйца
  • Готварска сметана
  • Масло и избистрено масло
  • Определени видове сирена
  • Кокосово масло, масло от авокадо, зехтин
  • Ядки и семена в умерени количества
  • Бадемово брашно, коняк брашно, кокосово брашно
  • Зеленолистни зеленчуци (зеле, спанак, манголд и др.)
  • маруля
  • адвокат
  • Плодове и други нисковъглехидратни плодове в умерени количества