Най-добрата диета за отслабване - Коучинг на ниво нагоре

Лесно е да бъдете догматични по отношение на храненето и да бъдете убедени, че има само един правилен начин да направите нещата. Такъв е случаят с няколко треньори и/или автори на книги/блогове. Днес на пазара има толкова много диети и винаги ще намерите някой, който е сигурен, че това е най-добрият подход за всички.

По-голямата част от тези подходи изглежда си противоречат. Въпреки това, всеки от тези методи изглежда работи за някои хора и последователите на тези методи като че ли са убедени, че техният метод е най-добрият (въпреки факта, че други различни подходи също работят много добре за някои хора).

Всъщност отслабването на теория е много просто и има някои основни принципи за отслабване, които въпреки очевидната им разлика, по-голямата част от подходите използват пряко или косвено.

При коучинг на ниво нагоре ние осъзнаваме, че няколко метода всъщност могат да работят по две причини:

1. Повечето от подходите всъщност имат някои общи черти, които са отговорни за по-голямата част от резултатите;
2. Методът съответства на начина на живот и ценностите на човека, който следователно е в състояние да го прилага ежедневно и да поддържа новите си навици.

Нека да разгледаме тези две причини по-подробно.

1. Общи точки между различните подходи

Ето три точки, които са общи за почти всички диети и са отговорни за повечето резултати:

1. Намаляване на броя на консумираните калории

Задължително е да се създаде калориен дефицит за отслабване. Всички подходи отговарят на този критерий по един или друг начин:

• Елиминиране на определена група храни или макроелементи (диета с ниско съдържание на въглехидрати или мазнини)
• Увеличаването на количеството консумиран протеин намалява глада и по този начин приема на калории
• Контрол на порциите
• Изчисляване на калориите чрез мислене за храни

Тези различни подходи неизбежно водят до намаляване на количеството консумирани калории и по този начин насърчават загубата на тегло.

2. Увеличение на количеството консумиран протеин

Обикновено винаги се препоръчва увеличаване на протеина по време на фазата на отслабване и по основателни причини.

Протеините позволяват:

• По-добро задържане на мускулна маса
• Намален глад
• Увеличение на енергийните разходи по време на храносмилането

1. Съсредоточете се върху непреработените, богати на хранителни вещества храни

Всички подходи ще се фокусират върху консумацията на повече плодове (с изключение на кетогенни подходи) и зеленчуци и намаляване на преработените храни с високо съдържание на захар и мазнини.

Плодовете и зеленчуците са с високо съдържание на фибри, което позволява по-бавно храносмилане на храната и по-стабилна кръвна захар (намаляване на риска от глад/жажда за сладки храни), заемат много място в стомаха (разтягането на стомаха е ключов фактор за ситост) и осигурява много хранителни вещества, необходими за доброто здраве за малко калории.

Тези три точки са отговорни за загубата на тегло при почти всички подходи, независимо как са имплантирани.

---