Най-честите хранителни грешки при изграждане на мускули
Хранителните грешки забавят успеха на изграждането на мускулите
Едва ли нещо е по-разочароващо за силен спортист с цел изграждане на мускули, отколкото липсата на желаните резултати от тренировките. Почти всеки ден се измъчвате чрез интензивни тренировъчни единици, осеяни с техники за интензивност като негативни повторения, суперсетове, които надхвърлят значително мускулната недостатъчност. Не се пропуска тренировка, фитнес студиото се превърна във втори дом. Протеиновият шейк, препоръчан от фитнес треньора, се пие сутрин и веднага след края на тренировката и алкохолът отдавна не се пие - но очакваното изграждане на мускули не се осъществява.
Диета - ключът към изграждането на мускулите
Отново и отново научавате, че храненето играе ключова роля, когато става въпрос за превръщането на тренировъчните стимули в висококачествени мускули. Всъщност може да се каже, че приемът на храна е най-важният параметър заедно с тренировките, за да се постигне възможно най-добрият успех в изграждането на мускулите. Например, ако ядете по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, т.е. сблъскването с калориен дефицит едва ли ще успее да постигне бързо натрупване на мускулна маса.
В допълнение към количеството храна, определящо е и нейното качество и времето на прием или поглъщане. Например, можете да постигнете положителен калориен баланс с приема на празни калории, но важните хранителни вещества често падат по пътя или липсват напълно. Дефицитът на макронутриенти протеин (протеин), въглехидрати и мазнини определено трябва да се избягва във фазата на изграждане на мускулите.
По същия начин няма смисъл да се разделят изчислените хранителни нужди на две до три големи хранения. Правите огромна услуга на тялото си, ако вместо това разпределите четири до шест малки хранения равномерно през целия ден, в идеалния случай на 2-3 часа разлика.
Всичко е в правилния микс
Оптималното снабдяване с хранителни вещества за силен спортист с цел изграждане на мускули се разделя, както следва:
- 30% протеин
- 50% въглехидрати
- 20% мазнини
Когато изчислявате приема на хранителни вещества, който, разбира се, може да бъде много индивидуален и следователно различен в зависимост от метаболизма, трябва да продължите според анализа на хардгейнър/софтгейнър.
Най-често срещаните хранителни грешки, както и ценни съвети как да ги избегнете, можете да намерите тук: Хранителни грехове при изграждане на мускули