Най-честите грешки при отслабване - час за консултация на доктор Щутц

Диета на Aeschbacher Урок 219. Полагате ли всички усилия да отслабнете и нищо да не се движи въпреки всичко? Тогава това може да се дължи на няколко прости грешки.

Никога преди не сте знаели толкова много за храната, както днес. Непрекъснато четем за здравословно хранене. Списанията се надминават взаимно с най-новите диети. Почти всяка седмица в книжарниците се появява ново ръководство. В кабинетите на лекарите, аптеките и дрогериите листовки ни подтикват да водим здравословен живот. Всъщност трябва да е ясно на всички как успешно да отслабнете.

Ще е добре. Много съвети относно храненето са погрешни, нямат научна основа и също противоречат на здравия разум. Фатално е, когато седнете с такива грешки добросъвестно и правите една грешка след друга, докато отслабвате - и в крайна сметка все още може да се обвинявате и да се чувствате като провал, ако не работи.

И това са най-честите грешки при отслабване:

Те се оставят да бъдат тормозени от кантара. Тези, които се претеглят всеки ден, бързо се разочароват. Теглото може да варира до един и половина килограма на ден.
Ако промените диетата си и се движите повече едновременно, често няма да видите никаква промяна на кантара през първите няколко седмици. Въпреки това той е на прав път, защото се изграждат повече мускули. Обиколката на талията - или по-просто - коланът е много по-смислен.
Ядете твърде малко и така огладнявайте. Тази аварийна програма започва с отрицателен енергиен баланс от 500 килокалории. Почти всяка диета е доста под тази граница.
За да се компенсират липсващите калории от храната, се намалява мускулната маса, а не мазнините. Колкото повече гладни диети продължават някой, толкова по-дебели стават и толкова повече се понижава основният им метаболизъм между диетите.
При отслабване много хора правят грешката да надценят количеството изгорени калории по време на тренировка и след това да ядат още повече след това. Ежедневното движение е много по-ефективно.
Затова не се изтощавайте във фитнеса. Нетренираното тяло не може да понесе концентриран товар. Той реагира само с болни мускули и начинанието бързо завършва с разочарование. Движението на първо място трябва да бъде забавно.
И до днес все още се препоръчва да имате 5 до 6 хранения на ден. Това е най-лошата грешка, която можете да направите. Без дълги периоди на отрезвяване не можете да отслабнете.
Или тогава храненията се сглобяват неправилно. Уверете се, че ядете достатъчно засищащи храни с високо съдържание на протеини, растителни мазнини и бавно смилаеми въглехидрати, които не повишават кръвната захар.
Достатъчното количество протеин е най-добрата предпоставка за отслабване. Първо, защото протеинът е много засищащ и второ, защото протеинът изисква добра порция енергия, за да се разгради.
Не правете грешката да намалите драстично приема на мазнини. Противно на всички предишни твърдения, това е напълно контрапродуктивно. Много по-умно е да намалите или дори да пропуснете въглехидратите следобед и особено вечер.
Гладът не възниква, защото не сте яли достатъчно, а защото ядете твърде много видове лесно смилаеми захари, които първо предизвикват скок на инсулин и след това неизбежна хипогликемия.
Високите нива на захар в кръвта водят до високи нива на инсулин и вместо загуба на мазнини, те карат мазнините да се съхраняват.
Плодовете са здравословни, но не и между храненията, ако искате да отслабнете. Това важи особено за всички видове сушени плодове.По-добре е плодовете да се включват творчески в основните ястия.
Ако е възможно, отдайте предпочитание на естествените храни и избягвайте преработените продукти. Това автоматично означава, че ядете много по-здравословна диета и точният състав на вашата диета вече не е толкова важен.
Не пийте захар, т.е.не подсладени напитки. Разреждайте плодови сокове и употребявайте алкохол пестеливо. Той блокира изгарянето на всички мазнини.

Заключение:

Има няколко много светски грешки, които трябва да се избягват от самото начало, ако искате да отслабнете. Най-често срещаните са: твърде много хранения на ден, твърде много преработени храни, твърде много въглехидрати, особено захар.

Нашият съвет:

Опитайте нашите Специални мюсли за отслабване и за свръхдълго ситост.