Най-важните правила на здравословното хранене - Доктор на деня
Последна новина
Covid-19: Разработчикът на ваксини Pfizer казва, че скоро ще се върнем към нормалното
Можете да се свържете с коронавируса, без да се разболявате. Кой е имунизиран срещу Covid-19?
Все още ли трябва да носите маска за лице, ако имате Covid-19? Това твърдят специалистите
Изследване: SARS-CoV-2 е претърпял промени. Какво откриха експертите за новата мутация
Piatra Neamț, нови подробности излязоха наяве. Какво всъщност се е случило с отдела ATI в деня на пожара. „Имаме ясна информация, че ...“
Защо се появяват студени тръпки. Подпишете, че имунитетът е намален
Може ли да се предотврати трагедията в Пиатра Неам? Преди няколко месеца имаше нов пожар
Защо здравите хора правят сериозни форми на Covid. Експерт: „Лечението няма ефект върху онези, които ...“
Храненето е една от най-често обсъжданите теми в дискусиите за здравословен начин на живот, но много хора се провалят, когато става въпрос за здравословно хранене, защото имат твърде много правила и всичко изглежда твърде сложно.
Експертът по хранене Синтия Сас казва, че един прост метод за здравословна диета е спазването на редица прости правила, като включване на плодове и зеленчуци в менюто на всяко хранене за деня.
В допълнение към увеличаването на приема на витамини, минерали, антиоксиданти и фибри, консумацията на плодове и зеленчуци поне пет пъти на ден е свързана с нисък риск от развитие на редица хронични заболявания, като сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак. Освен това плодовете и зеленчуците могат да заемат мястото на много по-богати на калории храни, което помага да се поддържа нормално тегло., информира huffingtonpost.com.
Водата трябва да бъде основната напитка за деня. Според проучване, публикувано в American Journal of Nutrition, хората, които обикновено консумират повече вода, в ущърб на сокове, алкохолни и кисели напитки, са склонни да имат по-здравословна диета, включително с по-високо съдържание на фибри и по-ниско съдържание на захар. и яжте по-малко висококалорични храни. В допълнение към поддържането на здравословно ниво на хидратация, водата може да бъде полезна за отслабване, намаляване на апетита и увеличаване на метаболизма.
Синтия Сас казва, че е посочена консумацията на зърнени храни и продукти, получени от пълнозърнести храни, в ущърб на много рафинираните. Изследванията показват, че диета, богата на пълнозърнести храни, е свързана с по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания, рак, диабет и затлъстяване и това се дължи на по-високото съдържание на фибри, което помага за чревния транзит, поддържа чувството за ситост повече дългосрочно и помага за регулиране на кръвната захар и нивата на инсулин.
Отказът от сладкиши е може би едно от най-трудните неща за започване на диета. Съветът на американския диетолог е, че отказът трябва да става постепенно и дори не трябва да бъде окончателен. Синтия Сас заяви, че умереността е ключът към диетата, която е лесна за поддържане и същевременно здравословна. Експертът казва, че най-лесният начин е диетите постепенно да се откажат от преработените продукти с много високо съдържание на захар, но да ги включват в менюто от време на време, в малки количества, за да задоволят апетита и да поддържат психологически баланс, необходим за спазване на Здравословна диета.