Най-добрите витамини за растеж на косата
Експертите са съгласни, че балансираната диета, която съдържа 13 основни витамина, включително A, C, D, E, K и витаминния комплекс B, може да ви помогне да поддържате здравето на украсата на косата си.
От всичките 13 са написани много за ползите от витамините D и B за грижа и растеж на косата - нека видим за какво точно става въпрос.
Витамин D за здрава коса
Оплешивяване или загуба на коса се появява, когато космените фоликули станат неактивни (те постоянно са в латентно състояние) поради недостатъчно хранителни вещества и небалансирана диета.
Ако тези фоликули не получават достатъчно хранителни вещества, косата става мътна, чупи се, губи своята еластичност, расте все по-трудно и в крайна сметка започва да пада.
През последните години витамин D3, който поддържа костите и кожата здрави, също е свързан с поддържането на здрава коса и по-бърз растеж.
Проучване от 2012 г. в списанието Stem Cells Translational Medicine предполага, че витамин D може да помогне за създаването на нови фоликули - малки пори, в които може да расте нова коса.
Всичко това витамин може да подобри дебелината на косата, като я направи по-устойчива и може да намали загубата на коса.
Витамин D заедно с други наскоро открити хранителни вещества също могат да помогнат за "събуждането" на неактивни космени фоликули - според изследване от Харвард.
Витамин D помага за поддържането на здрава коса и помага растеж на косата, но въпреки това не гарантира растежа на нови косми.
Така че е много добра идея да се погрижите да приемате достатъчно витамин D и да избягвате всеки дефицит, причинен от липсата му.
Естествените начини за получаване на повече витамин D включват следните храни:
- риба (особено сьомга)
- гъби
- зърнени храни
- портокалов сок
- натурално мляко или обогатено растително мляко (обогатено с витамин D)
- доза слънчева светлина всеки ден (15-20 минути) или когато е възможно, защото тялото може да произвежда витамин D чрез директен контакт със слънчевите лъчи.
Ако решите да приемате добавки D3, трябва да внимавате, тъй като този витамин е мастноразтворим и може да се натрупва в мастната тъкан на опасни нива, ако приемате излишък.
Излишъкът може да доведе до твърде много калций в кръвта, което може да доведе до умора или проблеми с бъбреците. Ако приемате добавка, уверете се, че я приемате с храна, която съдържа мазнини, така че да се абсорбира.
Препоръчваме липозомен витамин D - витамин D3, обвит в двоен липиден слой липозоми, който го предпазва от суровата среда на стомашния тракт и позволява ефективното му транспортиране до клетките и много добро усвояване.
Това, което е много революционно за този тип липозомна добавка, е, че структурата на липозомната мембрана, която защитава витамин D, е много подобна на тази на клетките, като по този начин улеснява ефективното доставяне и контролирано освобождаване на хранителни вещества в клетките.
Витамин В за растежа на косата
Витамините от B-комплекс са важни за регулиране на метаболизма и поддържане на централната нервна система. Но те също са от съществено значение за здравата кожа и коса. Някои диетолози твърдят, че по-популярните витамини от група В - като B-12 - могат да помогнат както за укрепване, така и за преструктуриране на украшението на косата и за увеличаване.
Витамините от B-комплекс включват B-1 (тиамин), B-2 (рибофлавин), B-3 (ниацин), B-5 (пантотенова киселина), B-6 (пиридоксин), B-7 (биотин), B -9 (фолат) и B-12 (кобаламин).
Винаги трябва винаги да се опитвате да си набавяте витамини от храната първо. Можете да намерите витаминния комплекс В в различни източници, включително:
- цели зърна
- зелени листни зеленчуци, карфиол и моркови
- соя
- ядки
- авокадо
- яйца
Ако се притеснявате, че може да имате дефицит, можете също да вземете добавка с витамин В. Това, разбира се, след консултация с Вашия лекар.
Важно е да се знае, че възрастен трябва да приема 2,4mcg витамин В на ден, което е относително безопасно (без странични ефекти), когато се приема за по-дълъг период от време.
Други добри витамини за грижа за косата
Витамин Е отдавна е признат за способността му да подобрява здравето на кожата и косата. Потенциалните антиоксиданти, наречени токотриеноли, се съдържат във витамин Е, а тези токотриеноли допринасят за по-здравия скалп.
- Витамин А
Витамин А, понякога известен като ретинол, е особено ценен борец за косопад, защото помага за регулиране на секрецията на себум в скалпа, вещество, което предотвратява накъсването на косата.
Начини за подобряване на външния вид и състоянието на косата
Витамините са важни както за здравето, така и за растежа на косата. Но промените в начина на живот могат да помогнат също толкова:
- използвайте по-малко стилизиращи продукти и избягвайте прекалено дебелите и твърде агресивни стилове за коса
- отървете се от стреса и упражнявайте поне 30 минути на ден
- пийте 6-8 чаши вода на ден
- обърнете внимание на храните и напитките, които ядете, козметиката, която използвате и начина, по който се справяте със стреса - всичко това може да помогне за подобряване на благосъстоянието на косата ви.