Най-добрите упражнения за корема

Най-добрите упражнения за корема. Как да отслабнете за рекордно време

Не мисля, че има човек на тази планета, особено любителите на спорта, който да не иска нищо, освен 6-пакет, поне плосък корем. В тази статия ще ви разкрием някои тайни за постигане на вашата цел, ако имате тази цел.

измършавял

Първата стъпка към това да имате видим корем не е да тренирате безумно коремните си мускули. Можете да тренирате цял живот, но без резултат, ако не направите това, което трябва да направите, над тренировките или хранителните добавки. Има една поговорка, че „коремът е вграден в кухнята“ и е напълно вярно. За да може коремът да се вижда, трябва да сте в калориен дефицит.

Достатъчно е коремът да се тренира три или четири пъти седмично, след време диетата трябва да е правилна и здравословна всеки ден. Избягвайте сложните въглехидрати и изграждайте храната си от възможно най-много протеини. Други храни, които трябва да се избягват, за да изпъкне корема, са: алкохол и захар.

Упражнения за корема

Корема с или без добавено тегло. Идеята е да не се правят 3000 корема на ден. Достатъчни са 200 или 300 веднъж на два дни.

Счупване в права равнина или отклонена равнина

Това е може би най-честото упражнение за корема. Всъщност хрускането може да се извърши с допълнително тегло. Например на ролки, с връв, на пода или на пейката, с диск, държан в ръцете, или на специални устройства, които ви позволяват да хрускате силно.

Повдигане на краката

Това упражнение може да се изпълни или като седнете на пейката и приведете краката си до челото си, или като закачите на бар и се опитате да придърпате краката си възможно най-близо до главата си. Това е основно упражнение за тези, които искат да имат пълен пакет от 6 с долните коремни мускули.

Странични завои за коси

Те могат да бъдат направени с гири, дискове или кабел. Внимавайте да не претоварвате. Тук не са необходими тежки тежести. Съсредоточете се върху много повторения, защото косите са мускул на финес и трябва да ги подчертавате, а не да ги увеличавате. В противен случай рискувате с много голяма талия.

"Дъска" на предмишниците

Тази техника е много по-лесна от повдигането на краката ви, тъй като не изисква бара, на който да се закачите, или фитнес зала, работеща само на земята. За да направите това упражнение, трябва да заемете плаващо положение и да подпрете тялото си на пръсти и лакти, опитвайки се да поддържате изправено положение като дъска. Като начало, опитайте се да останете в това положение за 15 секунди, от три сета, след това постепенно увеличете до 30 секунди, три сета, след това една минута, четири сета.

Странична "дъска"

За да изпълните това упражнение, което укрепва косите и напречните коремни мускули, трябва да легнете на матрака от едната страна, като поставите лакътя на ръката на избраната страна на пода, така че да образувате ъгъл от 90 градуса с раменете. Стегнете коремните мускули и изтласкайте торса нагоре, докато рамото ви е точно над лакътя, а вие се облягайте само отстрани на пода. Краката трябва да стоят плътно, един върху друг, а тялото трябва да прави права линия: подметка, колене, ханш, рамене, глава. Задръжте позицията за 10 секунди, но не забравяйте да дишате.

Обичам да пиша за фитнес и игри, но това не означава, че оставям футбола настрана. Привърженик съм на испанския футбол и все още мечтая за финал в Шампионската лига между Барселона и Реал Мадрид.