Най-добрите съвети и препоръки за бързо отслабване - Изберете здравен блог
Искате ли да свалите няколко килограма, да подобрите корема, бедрата, дупето или просто да имате красива фигура? Повечето губят в 
Избрахме за вас списък с най-добрите препоръки за по-бързо и ефективно отслабване. Трябва да обърнете внимание на следните препоръки и съвети как да отслабнете. Опитайте и ще видите, че те наистина работят.
Съвет №1: Поставете ясна цел
След няколко дни диета neutápěli в чувство на отчаяние и чувство на неудовлетвореност, определени, преди да говорим за загуба на тегло ясна цел. Следователно трябва да е нещо конкретно. И какво може да се измери и контролира. Не само „Искам да съм слаба“ или „имам няколко нива, както преди да забременеете“. Това трябва да е нещо ярко = "zhubnu до 5 кг", "shodím 10 кг", "Ще бъда с 10 сантиметра по-малко в кръста" и т.н.
Съвет №2: Трябва да имате представа какво ядете
Много хора смятат, че всъщност не толкова за тях, че са относително здрави и така нататък, според Дестинация, се опитват да изгорят точно цяла седмица всичко, което сте изяли. Докато няма причина за вас, тъй като техните навици са се променили оттогава, това ще стане малко по-късно. Просто някъде в notýsku или в някаква маса на компютъра, за да запише всичко, което яде. Какво и в идеалния случай, дори приблизително, кога. В края на седмицата, по това време и с помощта на някои kalorických таблица, можете да изчислите колко е калории, мазнини, въглехидрати и така нататък, може би, ще бъдете изненадани колко всъщност са.
Съвет # 3: Разберете, има редовно
Може би имате много. Училище, работа, отговорности вкъщи. Редовно хранене, но е много важно. Ако тялото ви не е постоянен поток от енергия, а след това създава запаси навреме, когато е "на сушата". Редовното хранене, няколко пъти на ден (в идеалния случай това е 5 малки хранения), ви позволява да поддържате в тялото необходимото количество резервна енергия. Това няма да измъчва глада ви или да прогони mlsná, тялото ви вече няма да се нуждае от толкова интензивно натрупване на мастни резерви.
Съвет # 4: Планиране на менюто
По време на загуба на тегло не трябва да се основава само на диета. Просто ако започвате да планирате диета. Ако сте подготвили диетата, имате нужда от "спирачката", не сте яли нищо, дори повече храна, отколкото планирате. Това нещо, И накрая, въз основа на дори krabičková диета. Храненето на диета не е трудна задача. Освен това ще имате възможност да комбинирате разнообразни ястия и широка гама от храни.
Съвет №5: Разберете какво ядете
Когато пазарувате, погледнете съдържанието на хранителни вещества и калориите. Може би ще бъдете изненадани. Дори някои "светлина", направете
Съвет # 6: Спрете да пиете сладки напитки
Половин литра (малка), бутилка кока-кола съдържа около 210 kcal (т.е. 900 KJ) и в същото време около 12 парчета захар. Много по-добре не Кофола. Той е от 0,5 литра до 162 kcal (680 kj) и 40 грама захар (около 10 кубчета). Дори нормалният 100% портокалов сок съдържа половин литър над 220 kcal (т.е. 940 kj) и около 10-15 кубчета захар.
Вече само фактът, че ще спрете да пиете ежедневно сладки напитки, сокове, сокове, плодови напитки, сокове и сиропи, може да спести няколкостотин килограма, калории и много захар, което иначе просто се превръщат в мазнини по корема, бедрата или дупето.
Съвет # 7: Спрете да гледате телевизия или компютър
Колко часа на ден прекарвате седнали пред компютъра или пред телевизора? И какво, ако поне една трета от това време се отделя за нещо друго. Излезте на улицата, разходете се, джогирайте, тренирайте във фитнес центъра. Всеки човек (дори и този, който не се опитва да отслабне, той трябва да има поне 1-2 часа на ден по-активно движение. И като активно движение няма значение какво седиш в колата и се движиш или пътувайте с влак/автобус/трамвай Когато сте уморени от спорт или джогинг, поне започнете да ходите.
Съвет # 8: Вместо твърдо бяло брашно
Навсякъде, ако това е възможно, опитайте се да ограничите бялото брашно и продуктите от бяло брашно (хляб, тестени изделия, кнедли, кнедли и др.). Вместо бяло брашно предпочитате celozrnnou. Tp съдържа много повече фибри, витамини и други ценни хранителни вещества. Купете тестени изделия от пшенично брашно. Яжте пълнозърнест хляб. И обърнете внимание на това, което е "тъмен" хляб - не е същото като "зърнени култури". Какво в пекарната вземете бяло брашно, добавете карамелено багрило и монтирайте nasypou малко "зърнени култури", това не прави cezzrnnou геврек.
Спри с асансьора, честно се качи по стълбите. Ако живеете в многоетажна сграда с асансьор или работите в офис сграда с асансьор, научете се да ходите до кухнята. Ходенето по стълби е консумация на електроенергия 0,63 kj на 1 kg телесно тегло (бавно ходене по равна страна само 0,12 kj/1 kg). Така че, ако 4 пъти на ден vyšlápnete няколко ястия, можете да изгорите до 1000 kj пакет (4x5minut х 80 кг тегло)
Съвет # 10: Яжте много супа и маруля
Откривайте редовно супи и салати. Тези ястия със сигурност могат да бъдат zasytit и да съдържат няколко пъти по-малко калории от така наречените "основни ястия". Ако на вечеря да дадете първо супа или ястия трябва да дадете страхотна зеленчукова салата, ще видите какво мечтаете и двойно по-малка база от ястия.
Съвет # 11: Не се отказвайте от първия си провал
Опитвате ли се да отслабнете и не го правите? Не се отказвайте след първия провал. Загубата на тегло отнема време. Ако прехвърлите хранителните си навици, ако ще имате малко повече упражнения, това неизбежно трябва да се появи с времето. Някой се нуждае само от няколко седмици, в други може да продължи дори половин година или повече. Отчаяние, ако имате по време на загуба на тегло, теглото ви започва да се увеличава. Това може да бъде и резултат от редовно упражнение. Част от мазнините се превръщат в мускули. А мускулите имат най-голяма плътност при същия обем, тежи повече от мастната тъкан. Консумация, но и повече енергия. Не се отказвайте и продължете да четете. Резултатите ще дойдат.