Най-често срещаните митове за храненето на възраст над 50 години
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Диета и фитнес
След 50-годишна възраст тялото вече не смила храната по същия начин, в сравнение с годините на младостта. Метаболизмът се забавя, склонни сме да губим мускулна маса и да качваме много излишни килограми.
След 50-годишна възраст тялото вече не смила храната по същия начин, в сравнение с годините на младостта. Метаболизмът се забавя, предразположени сме да губим мускулна маса и да качваме много излишни килограми.
Следователно е по-трудно да получим всички хранителни вещества, от които се нуждаем, и да поддържаме нормално тегло, казва диетологът Нанси Фарел, говорител на Академията за хранене и диета, цитиран от сайта за медицински новини webmd .com.
„Не става въпрос за избягване на определени храни, а за избор на най-подходящите за всички“, добави тя.
Рискът от диабет, затлъстяване, инфаркт или инсулт е по-висок с напредването на възрастта, така че хората над 50-годишна възраст трябва да бъдат по-внимателни към калориите си и да ядат по-сладки храни или твърди мазнини, като масло или тези, използвани за направата на тесто.
Експертите казват, че мъжете на възраст над 50 години и с умерена физическа активност трябва да консумират между 2200 и 2400 килокалории на ден, докато жените - около 1800. Това изисква внимателно четене на етикетите на продуктите, които възнамеряваме да консумираме, ако искаме да споменем себе си здрави след 50-годишна възраст, насочете вниманието на специалистите.
Все пак има много предразсъдъци, свързани с храненето на тази възраст, които заслужават да бъдат изяснени.
Мит: Тъй като метаболизмът ми се забавя, трябва да ям по-малко
Не е необходимо, казва Фарел. С напредването на възрастта може да стане по-трудно за тялото ни да извлича и използва витамини и минерали като В12, калций, цинк или желязо. А някои лекарства могат да направят тази задача още по-трудна. Освен това някои възрастни нямат достатъчно витамин D, който е задължителен за силните кости и мускули. Това е често, защото мнозина нямат достатъчно млечни продукти в диетата си и не седят на слънце, за да позволят на организма да произвежда витамин. Това означава, че трябва да ядете повече храни от един тип и по-малко други, за да имате правилно хранене. Например, може да се наложи да консумирате повече протеини и да упражнявате, за да компенсирате загубата на мускулна маса, казва Фарел. Или може да се нуждаете от повече плодове и зеленчуци.
Мит: Добавките са добри за мен, така че повече са по-добри
Тъй като с напредването на възрастта за организма става по-трудно да извлича нужните му хранителни вещества от диетата си, много възрастни хора са свикнали да приемат добавки с калций и витамин D, за да поддържат костите си здрави. Но ползата не е автоматична. Що се отнася до калция, той може да се приема във все по-големи количества, без да се усвоява. Резултатът е не само по-скъпата урина, но и камъни в бъбреците, предупреждават експертите. Съветът е да говорите с Вашия лекар, преди да вземете някаква хранителна добавка. Само той знае какво трябва да вземем и в какво количество.
Мит: В момента не съм гладен. Добре е, ако прескоча масата.
Добре е да следвате редовен график. Тялото ни е като лагерен огън, казва Фарел. И ако имаме лагерен огън в задния двор, от време на време трябва да го снабдяваме с дърва, за да го поддържаме. Същото е и с нормалния метаболизъм.
Мит. Твърде късно е да сменя навиците си
Виждали сме пациенти със значителни и хронични заболявания, които са се влошили и търсят решение да забавят влошаването на здравето си. Те биха искали да бъдат по-внимателни към здравето и диетата си в младостта си, казва Фарел. Но макар да е по-трудно да промените хранителното поведение, което сте имали от десетилетия, не е невъзможно. Когато се притеснявате от наднормено тегло, потърсете тези храни, които могат да ви осигурят хранителни вещества без висок брой калории. Такива храни са плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и ядки. Постното месо, яйцата, морските дарове също попадат в тази категория, заедно със сирене и обезмаслено мляко. Сладките напитки и десерти, храни, които съдържат масло, рафинирани брашна като бял хляб и тестени изделия, имат много калории, но малко хранителни вещества.
Мит: Става въпрос за диета
Качественото хранене не винаги е свързано с това, което носим вкъщи от магазина. Редица неща могат да повлияят на това колко добре се храним с напредването на възрастта. Например липсата на зъби може да ни накара да изключим някои храни от нашата диета, както и загубата на определени сетива като мирис и вкус. Някои хора имат физически увреждания, които им пречат да се справят сами, финансови или психически проблеми. „Самотата често е свързана с лошо хранене, така че е важно всички да останат ангажирани в общността“, заключава Фарел.