Наистина ли консумацията на вода ускорява и насърчава метаболизма и отслабването GymBeam Blog

Метаболизъм и вода. НА „Експерти“ в Интернет те често свързват тези две думи, но също така можем да го срещнем много често във фитнеса. Но кой популярно твърдение за водата и метаболизма е вярно? В тази статия ще ги разгледаме и ще им обясним какво е метаболизмът, как работи и как можем да го подкрепим.

Какво е метаболизъм ?

The метаболизъм процес, при който човешкото тяло е всичко, което сме яли и яли, енергия трансформира. Под това е сложен биохимичен процес по време на калории в храни и напитки, комбинирани с кислород до освобождава се енергия, които организацията трябва да функционира правилно. [1]

Към нашето тяло дори в покой тя се нуждае от мощност, за да осигури функции, като дишане, кръвен поток, поддържане на хормонални нива, растеж и регенерация на клетките. Броят на калориите, които тялото използва, за да изпълнява тези основни функции, метаболизъм известен като, но обикновено наричан само метаболизъм. [1]

Метаболизмът индивидуален, и се влияе от няколко фактора [1]:

размер и структура на тялото- хората, които са по-големи или имат повече мускули, изгарят повече калории, докато си почиват
не - мъжете са склонни да имат по-малко телесни мазнини и повече мускули от жените, което означава, че те изгарят повече калории
възраст - делът на мускулите намалява с възрастта и количеството мазнини се увеличава, което забавя изгарянето на калории

За основни функции на тялото необходима енергия относително стабилен и непроменен. Въпреки това, скоростта на метаболизма два допълнителни фактора също влияе, което ви дава колко калории тялото ви изгаря всеки ден. [12]

преработка на храни (производство на топлина) - храносмилането и усвояването, транспортирането и съхранението на консумираната храна също изгаря калории. Около 10% от консумираните калории от въглехидрати и протеини се използват от организма за храносмилане и усвояване на хранителните вещества.
физическа активност и обучение - всяко движение, независимо дали тренирате във фитнеса или разхождате кучето, е една от допълнителните калории, които тялото ви изгаря през деня. Упражненията и спорта са най-променливите фактори, които определят колко калории изгаряме на ден.

Дейностите, които правим през деня обаче те не принадлежат към обучение, експертите ЧИСТО-(съкращение за термогенеза на активност без упражнения). Това е то основно движение, като небрежно ходене на работното място, градинарство или правене на няколко крачки от апартамента до колата. С тази дейност като цяло 100-800 калории ние го изгаряме всеки ден. [12]

Метаболизъм и телесно тегло

Повечето хора обвинявайте метаболизма си за теглото си. Метаболизмът обаче е естествен процес, който регулира редица механизми в организма за задоволяване на индивидуалните нужди. Само в редки случаи настъпва наддаване на тегло което свързани със здравословен проблем и забавен метаболизъм. Те включват например синдром на Кушинг или хипотиреоидизъм, и хипотиреоидизъм. [1]

Увеличаването на теглото е едно сложен процес, което вероятно е комбинация от генетика, хормони, диетичен състав, ефекти върху околната среда и начина на живот, включително сън, физическа активност и стрес. Всички горепосочени фактори води до неравенство в следващото енергийно уравнение. Напълнявате, ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте. От друга страна, можете да отслабнете, ако изгаряте повече калории, или внесете по-малко калории в тялото си. Това е всяка „ефективна диета“ или диета скрито правило. [1]

Въпреки че може да изглежда на някои хора по-бързо и по-лесно успяват да отслабнат, като другите, всички отслабват, ако той изгаря повече калории, отколкото приемате в тялото ви. Ако се опитвате да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит, като консумирате по-малко калории или увеличите броя на калориите, които изгаряте с физическа активност. Идеалното решение е ако комбинирате и двата принципа. [1] Няма друг трик, нито с лимон, нито със студена вода.

Метаболизъм и вода

НА Водата е основен елемент на тялото, от които клетките му се нуждаят за хомеостаза, така че нормална вътрешна среда за поддържане на хода на химичните реакции. Много е писано за ефектите и ползите от водата, разбира се хидратацията е важна за тялото, това беше разгледано и в нашата статия за Хидратация преди, по време и след тренировки и как да се избегне дехидратация. От друга страна не трябва да приписваме чудесни ефекти на водата.