Наистина ефективни кратки тренировки Ами; годни
Упражненията само за 10 минути наистина могат да бъдат ефективни?
Кратките тренировки обикновено не говорят за мързел, а за липса на време. Просто забелязваме, че дните почти препускат покрай нас, нивата на енергията ни спадат неимоверно и упражненията биха паднали най-добре, когато наистина нямаме време за това. Правилно възниква въпросът дали движение от 10-15 минути ще доведе до някакъв резултат или просто ще се заблудим с него. Позицията на фитнес гурутата е, че всякакъв вид упражнения, включително няколко минути упражнения, имат благоприятен ефект върху цялостното ни здраве, но за съжаление не е идеален за постигане на специални цели като отслабване, постигане на плосък корем или просто качване мускул.
Какви са предимствата на кратките тренировки?
Най-хубавото на няколко минути тренировки е, че те наистина се вписват в нашите дни по всяко време, дори за пътувания, изпитни периоди или по-големи работни проекти. Освен това те очевидно са много по-ефективни, отколкото да не се движат изобщо. Дори много кратък период на упражнения, до 4-5 минути, има редица кардиометаболитни ползи. Проучванията показват, че кратките, но с висока интензивност тренировки имат забележим благоприятен ефект, особено върху тези с наднормено тегло и заседнали. Включвайки няколко минути упражнения на ден, можете да намалите риска от преждевременна смърт.
Могат ли да се препоръчат кратки тренировки за наднорменото тегло?
Колоезденето и бързото ходене, особено нагоре, могат да се извършват с висока интензивност, дори ако сме с наднормено тегло или изобщо не сме се движили преди. Джогингът също може да бъде добър избор, но тук ние постепенно увеличаваме интензивността, за да избегнем възможни наранявания. Като начало, нека започнем с редуване между ходене и джогинг. Също така е важно да обърнете внимание на стабилизирането на кръвната захар междувременно. За щастие, кратките тренировки не ви изтощават твърде много, така че не увеличават и апетита ви. Така че в този случай вградената тренировка изобщо не оправдава увеличаването на приема на калории. Имайте предвид обаче, че редовността също има значение, като изследванията разглеждат ефектите от кратките тренировки от поне 8 седмици.