Наднорменото тегло и затлъстяването са моделите на заболяванията на нашия век
Как може да се противодейства на това профилактично?
Този път този термин за пръв път не означава това от света на бизнеса, а по-скоро така наречения „основен оборот“; количеството енергия, което бихте използвали, ако лежите в продължение на 24 часа; просто така, че човешкото тяло и неговите функции да останат живи. Тази стойност зависи от метаболизма (бавен или бърз), телесния състав (колкото повече мускулна маса в сравнение с мастната маса, толкова по-висока е стойността) и в крайна сметка от генетиката (състава на мускулните влакна, метаболитната ситуация и т.н.).
Разбира се, можете да повлияете на основния метаболизъм - както отрицателно, така и положително. Тези, които изобщо не спортуват, консумират твърде много енергия и вероятно имат лоша генетика, ще имат относително ниска базална скорост на метаболизма в сравнение с някой, който спортува много, храни се разумно и в най-добрия случай е генетично добре обслужен.
Разбира се, много дебелите, тежки хора имат много по-високи енергийни нужди на ден от много слабите, леки хора. В допълнение към основната скорост на метаболизма, има така наречената „скорост на метаболизма в работата“ (количеството енергия, което се изразходва на ден поради физическа активност) и така нареченият „метаболизъм в изпълнението“ (количеството енергия, което се използва например в спорта). Като цяло от това се изчислява общият енергиен оборот на ден.
Наднорменото тегло и затлъстяването са „болестите“ на нашия век. Как може да се противодейства на това профилактично? От една страна, със сигурност с голяма генетика. Тъй като това обаче не може да бъде повлияно, тъй като стрелката на времето явно само сочи в една посока, може да се върне само към другите два параметъра; Диета и упражнения. От гледна точка само на енергийния баланс няма значение какво ядете, кога се храните и как се храните. Ако искате да отслабнете, то трябва да е отрицателно. Това означава, че трябва да консумирате малко по-малко енергия всеки ден, отколкото използвате.
Но внимавайте аз: Всеки, който смята, че може да ускори този процес, като консумира много по-малко енергия, отколкото изразходва, почти сигурно рано или късно ще постигне обратното; тялото попада в така наречената "аварийна ситуация", получава енергията от мускулите, които все още са там, делът на мастната маса в сравнение с останалата част от тялото се увеличава; Мазнините обаче консумират по-малко енергия от мускулите дори в покой и ако искате да започнете да ядете отново „нормално“ в даден момент, постоянно внасяте твърде много енергия за тялото си - йо-йо ефект! Но
Внимание II; Разбира се, освен енергийния баланс, изобщо няма значение какво ядете кога и как!
Сега за движението; Много хора вярват, че ако текат по 40 минути три пъти седмично, могат да ядат и пият колкото искат, защото изразходват много енергия за упражнения. Тези 120 минути струват между 2 и 3 шоколадови блокчета. Малки масички, разбира се! На седмица, разбира се! Това не е много.
Например, ако правите тренировки за силна сила 3 пъти седмично, може да не изгаряте точно толкова калории по време на единиците, както ако бягате за същия период от време, но това води до това, че мускулната маса се натрупва в последващата фаза на възстановяване. Всеки килограм мускулна маса консумира приблизително 100 kcal повече на ден! Така че, ако имате пет кг повече мускули, можете да консумирате 500 ккал/ден повече от преди!
Няколко малки кукички по въпроса; Пет килограма мускули не се изграждат (законно) за две или три седмици - отнема поне една година, ако не и повече; Мускулите консумират кислород; следователно много мускулестите типове не са точно най-бързите маратонци;
Изграждането на мускулни болки; за да постигнете адаптация (в този случай хипертрофия или изграждане на мускули), трябва да преминете определени стимулни прагове - и това понякога боли. Но както се казва?
"Страдайте по малко всеки ден." (Цитат от г-н Армстарк от Тексас)