Наднормено тегло Коя терапия е най-обещаваща?

Ако имате наднормено тегло, терапията обикновено се основава на дългосрочни промени във вашата диета и увеличен разход на енергия, т.е. Ако заболяване (напр. Хипотиреоидизъм) е предизвикало затлъстяването, то разбира се трябва да се лекува. Това обаче е сравнително рядко.

Методи, които могат да се използват като част от терапията в случай на затлъстяване

Консумацията на мазнини е намалена. Диетолозите могат да помогнат тук. Те също така дават съвети как да ограничите съдържанието на мазнини (напр. Използвайте нискомаслени млечни продукти, пържете и гответе без допълнителна мазнина, ако е възможно, заменете сметановите сосове със зеленчукови сосове, гювечетата с галета и не покрити със сирене, главно за бързо хранене и готови продукти с високо съдържание на мазнини раздаване).
В допълнение към консумацията на мазнини, общото количество консумирани калории също трябва да бъде намалено (напр. Заменете порции месо със зеленчуци, избягвайте калорични бомби като чипс, шоколад и бързо хранене, закуските между тях трябва да са с ниско съдържание на калории, като зеленчуци с кисело мляко).
Намалете консумацията на захар (напр. Премахнете сладкото и лимонадата от менюто, избягвайте скритата захар в готовите продукти).

В Терапията с наднормено тегло може да бъде ефективна в дългосрочен план само ако засегнатото лице е готово да промени начина си на живот. Това обаче отнема много време. Диетолозите също посочват, че повечето хора са изключително трудни да се откажат от любимите храни например. Следователно е по-добре да си позволявате малко грехове от време на време, отколкото да спрете да променяте изцяло диетата си. Потиснатият глад също може да доведе до глад към храна.

Трикове за отслабване

Планирайте храненията си така, че да няма спонтанни посещения на ресторанта за бързо хранене. Например, можете да вземете хляб и салата със себе си, за да работите.
Не правете радикални промени в хранителните си навици. По-добре е да намалите количествата и да разменяте някои съставки при готвене (например сметана за мляко).
Пригответе нискокалорични закуски, в случай че прекалите гладни (напр. Оризови сладки, нарязани зеленчуци).
Дори не пазарувайте за изкусителни храни.
Бъдете инициативни по отношение на проблемите си с теглото и потърсете подкрепа от роднини, приятели и колеги. Като член на семейството може да се наложи да поискате промяна в менюто. Колегите не трябва да ви предлагат нито една торта за рождения ден.
Планирайте по-големи количества калории, като ядете малко по-малко в дните преди това. Тогава можете също да приемете покана за фондю със сирене с чиста съвест.
Пийте много, поне два литра на ден (напр. Минерална вода, плодов чай и билков чай).
Проверете консумацията си с хранителен дневник.

Ако искате да намалите наднорменото си тегло чрез терапия, бързо ще достигнете граница, просто като промените диетата си. Теглото почти не отива по-надолу. Изглежда, че тялото задържа излишните килограми. Не по-късно от сега трябва да станете по-активни, за да допълвате терапията със затлъстяване с упражнения. Всички спортове за издръжливост са най-подходящи за това. Опитайте се да интегрирате програмата по естествен начин в ежедневието.

Тези спортове идеално допълват терапията при наднормено тегло:

Не забравяйте да започнете с умерено темпо. Освен това важи следното: По-добре е да спортувате по-често и единиците могат да бъдат по-къси. Особено препоръчително е да го разпределите възможно най-равномерно през седмицата, например през ден за половин час северно ходене.

Тъй като много хора ядат твърде много и нездравословно по време на стрес или скръб, трябва да се намерят други техники, за да се справят с тях. Ако това е особено трудно за вас, може да е полезно да потърсите помощ от терапевт. Спортът например е много подходящ за създаване на баланс: Bei Вие не ядете шоколадов стрес, но го облекчавате чрез упражнения. Малък Системата за възнаграждение също може да допринесе за мотивацията: Поглезете се с нещо като CD или книга, ако сте особено смели да се придържате към новия си хранителен план.

Ако имате наднормено тегло под индекс на телесна маса от 30, лекарства или хирургическа намеса не се препоръчват за терапия. Така че вашето здраве е във вашите ръце.