Наднормено тегло - Йогавики

Затлъстяване се определя като твърде тежък спрямо размера на тялото; се извиква предшественикът на затлъстяването Пред-затлъстяване наричан затлъстяване Затлъстяване или Затлъстяване.

Наднорменото тегло и затлъстяването могат да имат сериозни последици за здравето като високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания, артериосклероза, метаболитни заболявания като диабет и, когато са изложени на прекомерен стрес, също предизвикват заболявания на ставите/скелета. Споменатите заболявания от своя страна често имат тежки последици; освен това наднорменото тегло може да доведе до отхвърляне на собственото тяло и по този начин до изолация и депресия.

тегло

Йога е особено подходяща за предотвратяване на затлъстяването, тъй като тя не само тренира тялото, но отчита и умствения компонент на „глада“ за цял живот. Медитацията и пранаямата осигуряват по-голямо удовлетворение и психическо равновесие и по този начин степента на психически обусловеното „хапане“ намалява. Има обаче и друга физическа причина, която е доказана от проучвания: Йога - и в никакъв случай не е „потна“, а по-скоро по-спокойна йога - разгражда хормона на стреса кортизол, който също е отговорен за затлъстяването. В сравнение с втора група, която току-що е практикувала гимнастика и стречинг, групата, практикуваща релаксираща йога, е загубила почти двойно повече (вж. Научни изследвания).

Затлъстяването се причинява не само от лоши хранителни навици, но може да бъде причинено и от други заболявания и хранителни разстройства като преяждане (апетит без последващо повръщане, както при булимия), липса на упражнения или използване на някои лекарства.

В богатите индустриализирани страни вече има много хора с наднормено тегло (и тенденцията се увеличава), но най-голямото увеличение в момента е регистрирано в развиващите се страни.

Съдържание

  • 1 Кога сте с наднормено тегло?
  • 2 причини
    • 2.1 Неправилно хранене, преяждане и липса на упражнения, емоционални причини
    • 2.2 Прием на лекарства
    • 2.3 Последствия от болести
    • 2.4 Генетично предразположение и нарушен биоритъм/липса на сън
    • 2.5 Видео: Защо имаме наднормено тегло?
  • 3 риска: вторични заболявания на затлъстяването
    • 3.1 Метаболитен синдром, захарен диабет (тип 2), хипертония, хиперлипидемия
    • 3.2 Атеросклероза
    • 3.3 Претоварване на скелета и особено на ставите
    • 3.4 Депресия
    • 3.5 Други усложнения
    • 3.6 Превенция
  • 4 Свами Шивананда при наднормено тегло
  • 5 Вижте също
  • 6 бележки под линия
  • 7 уеб връзки
  • 8 литература
  • 9 семинара
    • 9.1 Диета
    • 9.2 Здраве

Кога сте с наднормено тегло?

Затлъстяването може да се измери по различни формули; Най-известните са ИТМ (индекс на телесна маса = телесно тегло в кг, разделено на височина в метри на квадрат) или измерването на съотношението ханш/талия (обиколката на талията, разделена на обиколката на бедрото, трябва да бъде 80 см за мъжете, за мъжете> 94 см рисков фактор за сърдечни заболявания, инсулти и диабет).

Според дефиницията на СЗО (Световната здравна организация), всичко под ИТМ от 18,5 е с поднормено тегло; 18,5 до 24,9 е нормално тегло, от 25 до 29,9 има наднормено тегло (преди затлъстяване), всичко от 30 и повече е затлъстяване (затлъстяване).

причини

Неправилно хранене, преяждане и липса на упражнения, емоционални причини

В много случаи затлъстяването се дължи на липса на физически упражнения (заседнала работа, телевизия, компютърни игри) и недохранване с твърде много мазнини, захар, продукти от бяло брашно, готови продукти, напитки с високо съдържание на захар (вместо вода, която също може да помогне за намаляване на наднорменото тегло) и алкохол. Високият дял на фруктоза в готовите продукти води до затлъстяване, тъй като нивото на кръвната захар се повишава и инсулинът се освобождава за преработка - това не разгражда телесните мазнини, а ги съхранява; той служи като резерват - природата не е предвидила, че някой ден ще има храна в изобилие. Мачтата също се основава на този принцип.

В Hatha Yoga плодовете, зеленчуците, салатите и зърнените храни се препоръчват като основна вегетарианска диета, която сега също е в съответствие с медицинските препоръки за здравословно хранене за хора с наднормено тегло. Според резултатите от Китайското проучване е доказано, че консумацията на месо и млечни продукти е канцерогенна, така че е необходимо преосмисляне в сравнение с диетата с месо, която преди се е смятала за здравословна. В своята книга Peace Food (виж видеото по-долу), Rüdiger Dahlke посочва, че страхът от животни във фабричното земеделие също се консумира под формата на хормони на страха, съдържащи се в месото им. Вегетарианството и веганството могат да бъдат здравословна алтернатива, ако имате наднормено тегло и не означава отказ от добра храна, напротив. Броят на вегетарианските и веганските готварски книги непрекъснато се увеличава и показва, че все повече хора с и без наднормено тегло се наслаждават на тази вкусна кухня.

Има достатъчно инициативи за обучение на хората относно здравословното хранене (със и без затлъстяване), а проучване на германските потребители, което беше съобщено в телевизионна програма преди няколко години, показа, че германците знаят доста добре какво е здравословно хранене, но все пак показват отклоняващи се хранителни навици.

Следователно причините за това трябва да са по-дълбоки и да предполагат страх и несигурност, както и усещане за липса. Консумацията на сладкиши и преяждането очевидно има за цел да компенсира недостига и да достави топлина под формата на калории. Рюдигер Далке пише в книгата си „Болест като език на душата“, която си заслужава да бъде прочетена, че стомахът служи като „склад на тялото“, в който резервите се съхраняват за може би несигурно бъдеще; много хора в нашето заможно общество „предпочитат да носят със себе си всичко необходимо“ (стр. 348) - наднорменото тегло като спешна дажба.

Съзнателното, внимателно изпълнение на асани, редовните йогически дихателни упражнения (пранаяма) и ежедневната медитация възстановяват психичното равновесие и водят до усещане за вътрешно удовлетворение, което прави патологичното хранене излишно. Допълнителното упражнение също гарантира, че наднорменото тегло е намалено. Човекът с наднормено тегло попада в положителна спирала, защото е по-доволен от тялото си и следователно изпитва още по-малка нужда да яде. Ако е необходимо, специални проблеми и упражнения за наднормено тегло могат да бъдат обсъдени и в психологичната йога терапия.

приемане на лекарства

Както е добре известно, употребата на някои лекарства, като кортизон и различни психотропни лекарства, може да доведе до затлъстяване.

Последица от болести

Затлъстяването може да се дължи на метаболитни заболявания; метаболизмът на мазнините и захарта е особено засегнат. Хранителната непоносимост също може да причини затлъстяване. И накрая, хранителните разстройства като преяждане (при тези желания храната не се повръща, както при булимия) могат да бъдат причина за затлъстяване; тук трябва да се търси психологическа терапия.

Генетично предразположение и нарушен биоритъм/липса на сън

В допълнение към генетичната предразположеност, нарушен биоритъм, дължащ се на нощна работа (нощна смяна, летищни операции, болнични операции, нощни превози на камиони и др.) И липсата на сън могат да доведат до затлъстяване. Тук трябва да помислите дали искате да продължите да извършвате нощни дейности, които водят и до други рискове за здравето, или предпочитате да преминете към ежедневна дейност.

Видео: Защо имаме наднормено тегло?

Рискове: вторични заболявания на затлъстяването

Метаболитен синдром, захарен диабет (тип 2), хипертония, хиперлипидемия

Метаболитният синдром се счита за опасен квартет: Затлъстяване, Нарушение на липидния метаболизъм, Нарушение на метаболизма на захарта, високо кръвно налягане. Ако тук не се направи нищо, може да възникне сериозна коронарна болест на сърцето. Ако липопротеините постоянно се увеличават при нарушения на метаболизма на мазнините, това също може артериално заболяване и Остеонекроза (Смърт на костна тъкан).

артериосклероза

Кръвните липиди и други вещества като съединителната тъкан се натрупват в лепкавите съдове, които са "загрубяли" от захарта; сърцето трябва да изпомпва повече, за да снабди тялото със същото количество кръв; стесняването на съдовете увеличава налягането. В дългосрочен план сърцето не може да издържи на високото налягане и увеличената мощност на изпомпване, без да претърпи увреждане; артериите също се израждат. Атеросклерозата е особено опасна, тъй като болните често нямат симптоми години наред, докато внезапно станат жертва на инфаркти, инсулти, тромбоза, ангина пекторис и други заболявания. В богатите индустриализирани страни с техните заможни общества последиците от артериосклерозата са една от най-честите причини за смърт.

Претоварване на скелета и особено на ставите

Не само сърцето страда от напрежението и масата на тялото с наднормено тегло. Скелетът също е засегнат от наднорменото тегло; Ранните признаци на износване се появяват особено на колянната става. Наднорменото тегло на гръбначния стълб може да увреди междупрешленните дискове и гръбначните тела (остеохондроза интервертебралис), а повишеното налягане може да доведе до некроза (тъканна смърт) на костите и хрущялите (остеохондронекроза).

депресии

Наднорменото тегло често води до отхвърляне на собственото тяло, което в крайна сметка води до това, че засегнатото лице спортува още по-малко и се утешава с храна. В резултат той попада в омагьосан кръг, който може да доведе до депресия.

Други усложнения

Затлъстяването може да предизвика и други заболявания, като подагра, затлъстяване на черния дроб, хормонален дисбаланс, намалена плодовитост, екзема, изтичане и напукване на кожата върху припокриващи се кожни гънки и дори тумори.

Предотвратявам

Преминавайки към умерена и здравословна диета, йога, медитация, пранаяма и много упражнения на чист въздух, можете да предотвратите появата на тези сериозни вторични заболявания. Пушачите трябва незабавно да спрат употребата на никотин, което може да изостри съдовите и сърдечните заболявания.

Свами Шивананда от наднормено тегло

Откъс от книгата „Практика за природолечение“ (1951) на Свами Шивананда, Стр. 225-226. Общество Божествен живот

Практикувайте Падахастасана, Пашимоттанасана, Сарвангасана, Матсясана, Халасана, Бхуджангасана, Дханурасана и Триконасана. Практикувайте дълбоко дишане сутрин. Правете леки упражнения. Правете дълги разходки. Живейте много дисциплинирано.

Консумирайте само мляко [1] и плодове в продължение на 40 дни. Приемайте само две хранения на ден, всяко с чаша прясно краве мляко, ябълка, няколко грозде, 60 г сок от нар, няколко филийки домати с мед. Не яжте нищо между храненията, освен вода или вода, смесена с лимонов сок.

Продължете с ежедневната си работа. Не се нуждаете от допълнителна почивка поради тази диета. Когато се върнете към обичайната си диета, тогава консумирайте само една четвърт от количеството, което обикновено бихте изяли. Диетата трябва да бъде без нишесте и много питателна. Избягвайте масло, гхи и захар. Вместо това имайте домати, сушени плодове и мед. Постете на всеки две седмици. Яжте без сол веднъж седмично. Консумирайте много листни зелени зеленчуци, плодов сок и разредена мътеница.

Марулята намалява затлъстяването. Бъдете активни и жизнени. Изпълнявайте всичките си задачи сами. Не се поставяйте зависими от слугите. Това тяло е там, за да помогне на нуждаещите се и да осъзнае Бог. Не си роден да гризеш лакомства. Предстои ви по-голяма работа. Затова водете смирен, прост и тежък живот. Посвети службата си на Бог.