Наднормено тегло и как да започнете да бягате Page 3 Laufforum - Laufen, бягане; да джогирате
tzukaza
Нов потребител
Здравейте, намирам тази публикация за много интересна. Трябва да се примиря добре с това.
Искам или трябва да отслабна и да преодолея по-слабото си аз.
Бихте искали да започнете да работите. За съжаление не знам как точно
На моя човек. С отказването от цигарата за съжаление качих почти 15 кг. В момента тежа около 130 кг. Лично аз вече не се чувствам добре със себе си. Опитвам се да скрия стомаха си в широки дрехи. Но за съжаление намирането на подходящите дрехи също не е толкова лесно. Ето защо искам да се върна на своите 97 кг.
Тъй като в моята област има малко езерце, около 1 км се обикаля около него. Дали вече бях започнал да бягам или да джогирам? Особено когато започна да тичам, пищялите ме болят за кратко. Няма стави, но пищялите ми. В това отношение аз съм истински примамка.
Как да започна? отначало може би просто обикалянето на езерото 5 обиколки/бягане? (Какво имаш предвид под бягане?)
На работа имам тренировъчни звена като колоездене и изграждане на мускули. Мога ли да го използвам? Мога ли да го използвам особено по време на обедни почивки (45 мин)? Дори и с толкова кратко време? Веднъж седмично мога дори да го правя за 1,5 часа. Това също помага ли?
Когато тренирам, също трябва да сменя диетата си. За какво трябва да внимавам по отношение на калориите или по-скоро въглехидратите? Ако въглехидратите тогава оставят варианта с ниска капачка всичко, което е повече от 10g? Или по-скоро обърнете внимание на калориите?
Знам, че се оказа дълъг текст, надявам се, че можете да ми дадете някои добри съвети
Консервирано пиле
run.de знаменитост
Горан
Разстоянието е това, което главата прави от него.
tzukaza
Нов потребител
Андре
Администратор
Имах и проблеми с пищяла. Сега бавно го хващам, след 1,5 години.
Най-големият недостатък, който имах, беше, че бях на ток, дори когато мислех, че вече не съм. Така че трябва да усвоите правилната техника на бягане, но това отнема време, за да го разберете.
Силата идва от ханша и дъното. Не отблъсквайте с крака, а по-скоро дръпнете нагоре със задни бедра. (Не натискайте -> дръпнете!) След това оставете крака си да падне напред спокойно. (Въпреки че теоретично го знаех, вероятно ми отне 1 година, за да го измъкна по някакъв начин.)
sunshine79w
run.de знаменитост
Мога да препоръчам книжната логика от една страна и дневника за храна от друга страна на fddb, защото там наистина можете да видите какво точно консумирате и трябва да ядете.
Когато спортувам, също бих започнал бавно; ходенето по 5 км или 1 час на ден например би било добро начало за изгаряне на калории. За да направя силовите тренировки ефективни, бих се опитал да проведа подходящ инструктаж и подходящ план за тренировка. Разбира се, можете също да седите редовно на велоергометъра (колоездене), за да изгаряте калории, което в дългосрочен план вече работи за 0:30 минути или нещо подобно.
tzukaza
Нов потребител
въпрос. Когато използвам устройството за обучение на велосипед. Имам ли по-малко проблеми с започването на джогинг по-късно от сега? Тренирам издръжливост и мускули на краката или не?
Сега преброих калориите си. Ежедневните нужди са около 3500 калории и имам около 2500 калории на ден, които натрупвам. Мисля, че 1000 калории по-малко е нещо
Андре
Администратор
Това е почти твърде малко и това също не е добре, защото тогава тялото мисли, че има лоши времена и изгарянето на мазнините се забавя.
Бих започнал с 500-700 калориен дефицит и веднъж седмично, но също така и на ден с 4000, когато е позволено малко повече. (Refeed ден или мамят ден)
И тогава се почувствайте, ако сваляте около 1 килограм седмично, правите точно както трябва. След това коригирайте калориите в зависимост от успеха, т.е. увеличете или намалете леко. Цел от 1 килограм на седмица си заслужава да се стремите.
tzukaza
Нов потребител
Получавам максимум 2800 калории. Не мога да стигна по-високо.
Сутрин обикновено ям два хляба със сирене, голяма чиния маруля по обяд и юфка със сос или предимно хляб с наденица вечер.
През деня обикновено пия 1,5 литра вода, така че не заспивам в преквалификацията си, консерва на Red Bull. Вечер пия моята Cola Zero. Между тях ям шоколадово блокче или чипс. Но това е рядко
Андре
Администратор
tzukaza
Нов потребител
Андре
Администратор
tzukaza
Нов потребител
Андре
Администратор
Кирстен
run.de знаменитост
@ Андре: Мога да го подпиша
@tzukaza: Малки неща, които правите редовно, носят повече, отколкото ако болтите веднъж месечно. И има много възможности: разходка по време на обедната почивка, изкачване на стълби вместо лифт, слизане с една спирка по-рано. след като едно нещо се изравнява, можете да опитате следващото. Опитването твърде много наведнъж често не помага.
sunshine79w
run.de знаменитост
И определено пребройте калориите, запишете всяка хапка в хранителен дневник, не оценявайте, а претеглете, дори ако изглежда напълно неохлаждаема, но наистина подценявате калориите на нещата, които ядете и лесно ядете твърде много, вчера с учудване открих, че Винаги съм записвал грешни калории за тестени изделия, те са само 8 kcal на 100 g, но с консумация на макаронени изделия, която е била почти ежедневна по това време (обикновено 125 g), която е 56 kcal за 7 дни, цялата на месец и така нататък. Много неща се объркват.
И точно, например, определете дневната нужда с таблицата от Дейвид Уинклер (чрез търсене в Google), ако имате ИТМ над 30, моля, коригирайте го така, че да може да се изчисли реалното изискване.
И честно казано, дълго съм работил върху диетата си, все още не съм перфектен и все още имам нужда от минус 10 кг, евентуално 15 кг, докато не попадна в идеалния диапазон, но когато чета вашата диета по този начин, изобщо не се учудвам. Аз също се поглезя с кола, чипс и шоколад. Но всичко това междувременно стана много малко - и става въпрос за свикване, защото няма нищо общо с удоволствието (ако някой ми беше казал, че пиша това, щях да им се смея до съвсем скоро). И е по-добре да пиете като Red Bull, или за да се упражнявате между тях, или за да спите достатъчно. Тъй като точно тези захарни бомби като Cola, Red Bull и др. Ви карат да се чувствате по-гладни, веществата в тях ви принуждават да ядете още повече. Но, както казах, храненето в основата си е процес на учене през целия живот и е много забавно, ако се включите, но може да бъде и много досадно.
Между другото, постепенно го въведох с движението. Понякога ходех пеша, понякога взимах колелото си, понякога оставях ескалатора отляво, понякога малко гимнастика и т.н. и днес пристигнах на маратона и между другото, фитнес студиото сега трябваше да се утвърди за сила.
tzukaza
Нов потребител
Чипсът и шоколадът се срещат 1 път на 2 месеца. В момента ям ребро шоколад и войните отново. Това е прекалено сладко за мен. Аз също почти не ям Чип. Това, което правя, е моята Cola Zero. Но колко казват, че изпитвате желание за кола и ко, не мога да потвърдя. В противен случай бих ял нещо през цялото време.
Всъщност всъщност не ям много. Увеличението ми варира между 2432 калории и 2580 калории на ден. Наистина е трудно да се стигне по-нататък.
По принцип не взимам асансьори. Живейте в 5-етажната жилищна сграда. Живее на 1-ви етаж. Когато искам да отида при съседите, се качвам нагоре по стълбите, вместо да се кача на асансьора. Като цяло тичам повече. Особено когато трябва да взема децата си. Бих могъл и да се върна с автобуса, но като цяло бягам.
frank1968
run.de знаменитост
Бях с наднормено тегло. над 130KG (BMI 52). Започнах да ходя по 30 минути всеки ден. Постепенно увеличих натоварването си. Диетата се промени, изобщо не броях калории. Тъй като голямото тегло ми даде и диабет, лекарят ми предписа курс на диабет. Сладки неща, прецакани до нула, вечерта няма повече KH. Мисля, че яденето на шоколад на месец не е проблемът. Всички скрити захарни бомби, сокове. Консервирани плодове и т.н., става обувка.